Πίνακας περιεχομένων:
- Συνήθειες που προκαλούν αποτυχία διατροφής
- 1. Ο λανθασμένος τύπος άσκησης
- 2. Ανεπαρκής πρόσληψη τροφής
- 3. Τρώτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες
- 4. Έλλειψη ύπνου
Ο μεταβολισμός είναι ένας παράγοντας που καθορίζει την επιτυχία της απώλειας βάρους. Πρέπει να διατηρήσετε το μεταβολισμό του σώματός σας σταθερό, έτσι ώστε οι θερμίδες που βρίσκονται είναι λιγότερες από αυτές που έχουν μείνει. Εάν όχι, αυτό προκαλεί την αποτυχία της διατροφής.
Συνήθειες που προκαλούν αποτυχία διατροφής
Μία από τις αιτίες της αποτυχημένης δίαιτας είναι η διακοπή του ρυθμού ή των μεταβολικών διεργασιών. Ο μεταβολισμός είναι μια χημική διαδικασία για τη μετατροπή των τροφίμων και ποτών στο σώμα σε ενέργεια.
Στη συνέχεια, το σώμα χρησιμοποιεί αυτήν την ενέργεια για να εκτελεί διάφορες λειτουργίες όπως αναπνοή, άντληση αίματος, επισκευή κυττάρων και πολλές άλλες.
Όταν ένα άτομο καίει θερμίδες, η εν λόγω διαδικασία είναι ο μεταβολισμός. Αυτή η διαδικασία συνεχίζεται όσο ζείτε, ακόμα και όταν κοιμάστε ή δεν κάνετε καμία δραστηριότητα.
Όσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Με άλλα λόγια, τόσο πιο εύκολο θα είναι να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, ο μεταβολικός ρυθμός μπορεί να διαταραχθεί από τις ακόλουθες συνήθειες, προκαλώντας τη διατροφή σας να αποτύχει.
1. Ο λανθασμένος τύπος άσκησης
Μία από τις αιτίες της αποτυχημένης δίαιτας είναι ο λάθος τύπος άσκησης. Κάθε άθλημα έχει διαφορετική χρήση. Παρόλο που μπορεί να κάψει θερμίδες, η λανθασμένη ρουτίνα άσκησης σίγουρα δεν θα φέρει βέλτιστα αποτελέσματα.
Μπορείτε να το λύσετε κάνοντας αίτηση προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT). Για να το κάνετε αυτό, κάντε καρδιο ασκήσεις, όπως τρέξιμο και σχοινάκι σε σύντομο χρονικό διάστημα, που είναι περίπου 10 δευτερόλεπτα έως 5 λεπτά ανάλογα με τον τύπο της άσκησης.
Κάντε την άσκηση όσο πιο σκληρά μπορείτε και μετά κάντε διαλείμματα. Η διάρκεια των υπόλοιπων εξαρτάται από το ποσό της άσκησης που κάνετε. Αν τρέχετε στο παρελθόν τρέχω για 20 δευτερόλεπτα, ανάπαυση για 10 δευτερόλεπτα.
2. Ανεπαρκής πρόσληψη τροφής
Η δραστική μείωση της πρόσληψης τροφής θα μειώσει πραγματικά τον μεταβολικό ρυθμό του σώματος. Ως αποτέλεσμα, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται είναι μικρός. Αυτή είναι μια από τις αιτίες της αποτυχημένης δίαιτας, αλλά δεν το καταλαβαίνετε.
Ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να συνεχίσετε να τρώτε. Αυτό που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η επιλογή του φαγητού. Επιλέξτε φυσικά τρόφιμα με ισορροπημένη διατροφή όπως ψάρι, αυγά, λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
3. Τρώτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες
Να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε σνακ, χυμούς αποτοξίνωσης ή προϊόντα χαμηλών θερμίδων για άτομα που κάνουν δίαιτα. Αυτά τα προϊόντα συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και αποτελούν τη βασική αιτία της αποτυχίας της διατροφής σας.
Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα και να το επαναφέρουν γρήγορα. Αυτή η κατάσταση σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι εύκολα. Ως αποτέλεσμα, τείνετε να τρώτε περισσότερο, γεγονός που μπερδεύει τον τρέχοντα μεταβολικό σας ρυθμό.
4. Έλλειψη ύπνου
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να είναι αιτία αποτυχίας της διατροφής. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη. Αυτή η ορμόνη αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό καθώς και ορισμένα λίπη που παίζουν ρόλο στην καύση ενέργειας.
Η μελατονίνη δεν μπορεί να λειτουργήσει βέλτιστα εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο. Ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται τελικά δραματικά, όπως και ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται. Ως αποτέλεσμα, είναι δύσκολο για σας να χάσετε βάρος.
Αφού μάθετε τις διάφορες αιτίες που ασυνείδητα κάνουν τη διατροφή σας να αποτύχει, φυσικά, τώρα θα είστε πιο προσεκτικοί κατά την εκτέλεση.
Δεν υπάρχει εύκολος ή πρακτικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Πρέπει να το κάνετε αργά, ξεκινώντας με την κατανόηση των συνηθειών που μπορούν να διαταράξουν το μεταβολικό σας ρυθμό και να τα αποφύγετε.
Ισορροπήστε τον αριθμό των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα σας με εκείνες που βγαίνουν. Κάθε τροφή που έρχεται πρέπει να ισορροπεί με την άσκηση που καίει θερμίδες. Ολοκληρώστε τη μέρα σας με αρκετό ύπνο, ώστε η διατροφή σας να μην είναι μόνο επιτυχής, αλλά και υγιής.
Χ
