Ρυθμική γυμναστική, ένας χαριτωμένος συνδυασμός αθλητισμού και χορού

Για εσάς που δεν σας αρέσει να τρέχετε ή δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε ασκήσεις ρυθμού; Αυτός ο τύπος άσκησης είναι λίγο διαφορετικός από το συνηθισμένο αερόμπικ επειδή θα συνοδεύεστε από αναζωογονητική μουσική. Οι κινήσεις μοιάζουν επίσης με χορογραφία χορού που σίγουρα είναι διασκεδαστικό να μιμηθεί. Πότε αλλιώς μπορούμε να προσποιούμαστε ως επαγγελματίες χορευτές ενώ μένουμε σε φόρμα;

Τι είναι η ρυθμική γυμναστική;

Η ρυθμική γυμναστική είναι ένας τύπος αερόβιας άσκησης που συνδυάζει γυμναστικές κινήσεις, μουσική και χορευτικά στοιχεία που ρέουν σαν μπαλέτο. Η ρυθμική γυμναστική αναπτύχθηκε αρχικά από τις ιδέες των Jean-Georges Noverre, François Delsarte και Rudolf Bode, οι οποίοι και οι δύο πίστευαν στη δύναμη του χορού ή της κίνησης ως μέσο αυτο-έκφρασης καθώς και προπόνησης για φυσική κατάσταση.

Αυτή η αερόβια άσκηση μπορεί να γίνει μόνη ή σε ομάδες, που αποτελούνται γενικά από πέντε άτομα, με ή χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. Τα εργαλεία που χρησιμοποιούνται συνήθως σε αυτή τη ρουτίνα άσκησης περιλαμβάνουν συνθετικά σχοινιά κάνναβης, μπαστούνια,Χούλα χουπ, πολύχρωμες μακριές κορδέλες, ή μια λαστιχένια σφαίρα. Όλος ο εξοπλισμός πρέπει να έχει ελαφρύ βάρος για να καλύψει το εύρος των κινήσεων και των χορών του γυμναστή.

Η γυμναστική, η οποία είναι ένα άλλο όνομα για τη ρυθμική γυμναστική, απαιτεί από τον γυμναστή να έχει χάρη, ευκινησία, ευελιξία, συντονισμό, ευελιξία και δύναμη του σώματος για να συνεχίσει να κινείται, να περπατά, να τρέχει, να πηδά, να ταλαντεύεται και να στρέφεται ενώ ακολουθεί τον ρυθμό της μουσικής. Για να μπορέσετε να κάνετε όλα αυτά, χρειάζεστε αντοχή, σταθερότητα της στάσης του σώματος και φυσική κατάσταση στην καρδιά και στους πνεύμονες που δεν παίζουν παιχνίδια.

Η ρυθμική γυμναστική μπήκε στο ολυμπιακό άθλημα από το 1984

Κοιτάζοντας την περιγραφή, δεν είναι περίεργο που η ρυθμική γυμναστική συχνά υποτιμάται ως πραγματικό άθλημα. Στην πραγματικότητα, η ρυθμική γυμναστική έχει αναγνωριστεί επίσημα από την IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) ως ανταγωνιστικό άθλημα από τη δεκαετία του 1960.

Το 1984, η ρυθμική γυμναστική εισήχθη επίσημα στους Ολυμπιακούς Αγώνες για πρώτη φορά και συνεχίζει να περιλαμβάνεται και σήμερα. Μερικοί από τους ρυθμικούς γυμναστές που έκαναν την πατρίδα τους περήφανοι στα ανταγωνιστικά πρωταθλήματα είναι οι Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva και Margarita Mamun. Θέλετε να είστε σαν αυτούς;

Οφέλη της γυμναστικής για την υγεία του σώματος

Όχι μόνο ο χορός κατά βούληση, όλες οι κινήσεις που εκτελούνται στη ρυθμική γυμναστική είναι βασικά επίσης ευεργετικές για το σώμα.

1. Χτίστε δύναμη και ευελιξία

Η γυμναστική είναι ένας καλός τύπος για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και την ενίσχυση των μυών του σώματος. Διότι, θα συνεχίσετε να εκπαιδεύετε τους μύες σας από πάνω προς τα κάτω για να μπορείτε να υποστηρίζετε το σωματικό σας βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επιπλέον, οι ασκήσεις που τεντώνουν σκόπιμα τους μυς σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ευελιξία και την ικανότητα των αρθρώσεών σας να επεκτείνει το εύρος κίνησής σας.

Οι ευέλικτες ρυθμικές κινήσεις γυμναστικής σάς επιτρέπουν επίσης να εκπαιδεύετε την ευελιξία, αποτρέποντας έτσι τραυματισμούς και δυσκαμψία στους μυς του σώματος.

2. Διατηρήστε υγιή οστά

Δεν γνωρίζουν πολλοί ότι η ρυθμική γυμναστική είναι ένας από τους καλύτερους τύπους άσκησης για τη διατήρηση της υγείας των οστών.

Η περισσότερη ρυθμική γυμναστική απαιτεί από εσάς να βασιστείτε στο σώμα σας για να στηρίξετε το βάρος του σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αντοχής των οστών από νωρίς και στην αποφυγή διαφόρων κινδύνων βλάβης. Το σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά έμμεσα στην πρόληψη του κινδύνου εμφάνισης οστεοπόρωσης αργότερα.

3. Αποτρέψτε τις επιθέσεις ασθενειών

Ακριβώς όπως και η άλλη γυμναστική γενικά, η ρυθμική άσκηση περιλαμβάνει καρδιο ασκήσεις που είναι καλές για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και των πνευμόνων.

Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης του σώματος είναι ένα από τα κλειδιά για τη μείωση του κινδύνου διαφόρων ασθενειών. Ξεκινώντας από άσθμα, καρκίνο, παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Επιπλέον, η άσκηση θα σας βοηθήσει να ζήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής, συνεχίζοντας να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα και διατηρώντας μια ισορροπημένη διατροφή.

4. Βελτιώστε τη γνωστική λειτουργία

Η γυμναστική είναι εξίσου καλή για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου για την αύξηση της εστίασης και της μνήμης και για τη διατήρηση της συνολικής ψυχικής υγείας.

Σε αυτήν την περίπτωση, η ρυθμική γυμναστική βοηθά το σώμα να μειώσει τις ορμόνες κορτιζόλη και επινεπίνη, δύο ορμόνες που προκαλούν άγχος και τις αντικαθιστά αυξάνοντας την ορμόνη νορεπινεπρίνης, η οποία δρα ως αντικαταθλιπτικό.

Να γνωρίζετε τον κίνδυνο τραυματισμού

Εκτός από τα οφέλη, φυσικά υπάρχουν ακόμα κίνδυνοι που συνοδεύουν τη ρυθμική γυμναστική. Όσο πιο δύσκολη είναι η άσκηση, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος τραυματισμού. Ειδικά για αρχάριους που θέλουν να παρακολουθούν τις κινήσεις των επαγγελματιών γυμναστών με υψηλές ώρες πτήσης.

Ρυθμικές κινήσεις γυμναστικής φαίνονται όμορφες και καταπληκτικές. Μπορείτε να ανυπομονώ να το αντιγράψετε. Ωστόσο, εάν δεν γίνει προσεκτικά, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού λόγω διάστρεμμα ή διάστρεμμα. Μπορεί ακόμη και να είναι σπασμένο οστό ή τραύμα στο κεφάλι.

Η ρυθμική γυμναστική που φαίνεται πάντα όμορφη απαιτεί ειδικές δεξιότητες που ακονίζονται μέσω της εξάσκησης. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι για να είναι σε θέση να κάνουν δύσκολες κινήσεις γυμναστικής, οι επαγγελματίες αθλητές έχουν εξοπλιστεί με έντονη προπόνηση εδώ και χρόνια. Εάν μόλις ξεκινήσετε με αυτήν την άσκηση, ξεκινήστε αργά και επιλέξτε τις βασικές κινήσεις.

Όταν το συνηθίσετε, μπορείτε να εξερευνήσετε δοκιμάζοντας άλλες κινήσεις. Θα ήταν καλύτερο αν ζητήσετε επίβλεψη και καθοδήγηση από έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή γυμναστικής.

Ασφαλείς συμβουλές για να κάνετε ρυθμική γυμναστική

Δεδομένου ότι υπάρχουν διάφορα οφέλη που μπορείτε να πάρετε, είναι πραγματικά εντάξει να κάνετε ρυθμικές ασκήσεις. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τους κανόνες ασφάλειας και προστασίας πριν δοκιμάσετε.

Αντί να είναι επιτυχής, η έλλειψη ισορροπίας όταν κάνετε ρυθμικές ασκήσεις μπορεί πραγματικά να σας θέσει σε κίνδυνο. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι συμμορφώνεστε με όλους τους κανόνες ασφαλείας κατά τη διεξαγωγή ρυθμικών ασκήσεων, όπως:

Εξασκηθείτε μόνο με ρυθμιστές γυμναστικής που είναι ειδικευμένοι στους τομείς τους, έτσι ώστε τουλάχιστον να μπορούν να εγγυηθούν την ασφάλειά σας όταν κάνετε κινήσεις γυμναστικής.
Κάνετε μόνο ρυθμικές γυμναστικές κινήσεις σε επαρκή χώρο προπόνησης. Ο χώρος προπόνησης είναι συνήθως εξοπλισμένος με βάση γεμάτη με ελατήρια, προστατευτικά προστατευτικά, και καλύπτεται με μαλακό μαξιλάρι για την αποφυγή τραυματισμού κατά την πτώση.
Ποτέ μην δοκιμάζετε νέες ή υψηλού κινδύνου κινήσεις χωρίς την επίβλεψη του προπονητή.