Πίνακας περιεχομένων:
- Ασκήστε κινήσεις για να σφίξετε το στήθος
- 1. Τύπος πάγκου αλτήρα
- 2. Σπρώξτε προς τα πάνω
- 3. Κλίση πάγκου αλτήρα
- 4. Μύγα αλτήρα
Υπάρχουν πολλά πράγματα που κάνουν το στήθος σας να χαλάσει, όπως κατά τη διάρκεια του τοκετού, τα στήθη που ήταν μεγάλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και συρρικνώθηκαν μετά τη γέννηση. Αυτές οι φυσικές αλλαγές μπορούν να μειώσουν την ελαστικότητα του δέρματός σας, κάνοντας τα στήθη σας να φαίνονται χαλαρά. Ακόμα κι έτσι μπορείτε να ανακτήσετε σταθερά στήθη με αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση. Δεν είναι δύσκολο, εδώ είναι οι αθλητικές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε για να σφίξετε το στήθος σας.
Ασκήστε κινήσεις για να σφίξετε το στήθος
Για να σφίξετε ξανά τα στήθη, δεν χρειάζεται να κάνετε μια ακριβή επέμβαση. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το στήθος σας ελκυστικό.
Κάνετε προπόνηση δύναμης για να χτίσετε τους θωρακικούς κύριους μυς, που είναι οι μύες που αποτελούν το στήθος και βρίσκονται κάτω από το στήθος. Ο μεγαλύτερος θωρακικός μυς μπορεί να βοηθήσει να ωθήσει τον ιστό του μαστού προς τα εμπρός και να σφίξει το δέρμα του μαστού, κάνοντας το στήθος να φαίνεται πιο σφριγηλό και πυκνότερο.
Εδώ είναι απλές ασκήσεις για να σφίξετε το στήθος σας που μπορείτε να εξασκηθείτε.
1. Τύπος πάγκου αλτήρα
πηγή: Υγεία των γυναικών
Ξαπλωμένος ευθεία στον πάγκο, κρατώντας αλτήρες σε κάθε ένα από τα χέρια σας (Α). Χαμηλώστε τους αλτήρες έτσι ώστε να είναι πιο κοντά στις πλευρές του στήθους σας (Β). Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 10 φορές.
2. Σπρώξτε προς τα πάνω
πηγή: Υγεία των γυναικών
Υπάρχουν διάφοροι τύποι κάμψεις που μπορούν να ενισχύσουν τους μυς που υποστηρίζουν το στήθος. Εάν μπορείτε, κάντε το κάμψειςσε μια θέση σανίδα, αλλά αν όχι κάμψειςστα γόνατα σου. Κάμψεις γενικά γίνεται κάμπτοντας και κρατώντας το χέρι σας στον αγκώνα ενώ βρίσκεται στο γόνατο ή στις άκρες των ποδιών σας στη θέση σανίδα.
Τρόποςκάμψειςδηλαδή, ξεκινήστε και στα τέσσερα, οι παλάμες ελαφρώς πλατύτερες από τους ώμους, τα πόδια κλείνουν μεταξύ τους. Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα δάχτυλα (Α).
Χαμηλώστε το σώμα σας έως ότου το στήθος σας αγγίξει σχεδόν το πάτωμα. Κρατήστε το άνω χέρι σας σε γωνία 45 μοιρών προς το σώμα σας (B). Κάντε ένα μικρό διάλειμμα και, στη συνέχεια, σπρώξτε προς τα πίσω στην αρχική θέση. Κάνε τοκάμψεις 10 φορές και ξεκουραστείτε για 90 δευτερόλεπτα.
3. Κλίση πάγκου αλτήρα
πηγή: Υγεία των γυναικών
Καθίστε σε ένα πάγκο με ρυθμιζόμενο ύψος, περίπου 15-30 μοίρες και τοποθετήστε τα πόδια σας ευθεία στο πάτωμα. Κρατήστε δύο αλτήρες και κρατήστε τους πάνω από τους ώμους σας, με ίσια χέρια (Α). Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες κάτω από τις πλευρές του στήθους σας (Β). Στη συνέχεια πιέστε τους αλτήρες προς τα πίσω προς την οροφή. Κάντε αυτήν την κίνηση 10 φορές.
4. Μύγα αλτήρα
πηγή: Υγεία των γυναικών
Εκτελέστε αυτήν την κίνηση ξαπλωμένη σε έναν πάγκο με τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρων στους ώμους σας με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους (Α).
Κρατώντας μια ελαφρά καμπύλη στον αγκώνα σας, χαμηλώστε το βάρος έως ότου ο αγκώνας σας φτάσει ακόμη και στο στήθος σας (Β). Κρατήστε τον ίδιο αγκώνα στον αγκώνα καθώς πιέζετε το βάρος προς τα κάτω. Εκτελέστε αυτήν την κίνηση 10 φορές, ξεκουράζοντας 90 δευτερόλεπτα.
Χ
