4 Απλές κινήσεις τεντώματος, μόνο 5 λεπτά την ημέρα

Το τέντωμα έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Με αναφορά από την Πρόληψη, η έρευνα δείχνει ότι το τέντωμα μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία βοηθώντας στον συντονισμό των λείων μυών. Επιπλέον, το τέντωμα που γίνεται καθημερινά σε τακτική βάση μπορεί να χαλαρώσει τους δύσκαμπτους μύες και τις αρθρώσεις. Με αυτόν τον τρόπο, ο χώρος σας θα είναι ευρύτερος και θα αποφεύγεται ο πόνος. Δεν χρειάζεται να καθυστερήσετε, χρειάζεται μόνο να τεντώσετε τους μυς σας για πέντε λεπτά κάθε μέρα.

Τύποι τεντωμάτων μυών που μπορούν να γίνουν για 5 λεπτά

1. Τέντωμα δρομέα

Πηγή: Healthline

Αυτό το τέντωμα των μυών είναι ιδανικό για το κάτω μέρος του σώματος, ειδικά το πίσω μέρος των μηρών και των γοφών. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι:

1. Σταθείτε ίσια και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου.
2. Τοποθετήστε κάθε χέρι στο γοφό σας.
3. Βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω.
4. Χαμηλώστε τους γοφούς σας αργά μέχρι το αριστερό σας γόνατο να αγγίξει το πάτωμα.
5. Στη συνέχεια, ισιώστε αργά το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα.
6. Εκτελέστε κινήσεις για 30 δευτερόλεπτα.
7. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.

2. Δεσμευμένη γωνία

Πηγή: Healthline

Αυτός ο τύπος τεντώματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης στους γοφούς και τους μυς στους εσωτερικούς μηρούς. Μπορείτε να το κάνετε με:

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μαζί.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας.
3. Γείρετε αργά προς την κατεύθυνση με την πλάτη σας επίπεδη και το κεφάλι σας πιο κοντά στα πόδια σας.
4. Κρατήστε για περίπου 3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε όπως απαιτείται.

3. Καθιστή πλάτη

Πηγή: Healthline

Αυτό το ένα τέντωμα γίνεται για να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας, ειδικά σε άτομα που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Εδώ είναι τα βήματα:

1. Καθίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας.
2. Στη συνέχεια, διασχίστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας με το δεξί σας πόδι στο έδαφος και τα γόνατα σε όρθια θέση.
3. Περιστρέψτε αργά τους ώμους σας προς τα δεξιά και κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε την άσκηση χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι εναλλάξ.

4. Θωρακικό τέντωμα στην πόρτα

Πηγή: Healthline

Το τέντωμα ανοίγοντας το στήθος σας καθημερινά βοηθά τα αναπνευστικά προβλήματα σε άτομα με κακή στάση, βελτιώνοντας παράλληλα τη στάση σας. Δείτε πώς:

1. Σταθείτε στη μέση μιας ανοιχτής πόρτας.
2. Κρατήστε και στις δύο πλευρές του πλαισίου της πόρτας.
3. Γείρετε μπροστά από την πόρτα, φέρνοντας ένα πόδι προς τα εμπρός πάνω από το στήθος και τους ώμους σας.
4. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε.

Χ