Μια αποτελεσματική κίνηση προθέρμανσης για την πρόληψη τραυματισμού στην πλάτη

Η καθημερινή δραστηριότητα μπορεί να είναι επώδυνη εάν έχετε πόνο στην πλάτη. Πολλοί άνθρωποι με πόνο στην πλάτη πρέπει επίσης να περνούν χρόνο κάθε μήνα βλέποντας το γιατρό για θεραπεία. Αλλά τα παράπονα για πόνο στην πλάτη μπορούν να αποφευχθούν πριν είναι πολύ αργά κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στη ζωή σας. Ένα από αυτά είναι με τη σωστή κίνηση προθέρμανσης. Εκτός από την πρόληψη χρόνιου πόνου, η θέρμανση είναι επίσης αποτελεσματική στην πρόληψη τραυματισμών. Δείτε τις οδηγίες και πώς να ζεστάνετε με ασφάλεια το σώμα σε αυτό το άρθρο.

Ασφαλείς συμβουλές πριν από την προθέρμανση

Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε κινήσεις προθέρμανσης για την πλάτη ή τη σπονδυλική στήλη, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πρώτα τη σωστή στάση. Μπορείτε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη προς τα πίσω, να την κάμψετε προς τα εμπρός, να την κάμψετε προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά και να την περιστρέψετε αριστερά ή δεξιά. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε το λαιμό σας και να κυλήσετε απαλά την κάτω πλάτη σας.

Αλλά μην πιέζετε υπερβολικά τις κινήσεις, ειδικά αν αυτή είναι η πρώτη σας φορά. Μπορείτε να κρίνετε μόνοι σας πόσο μπορεί να ανεχθεί η σπονδυλική σας στήλη, κάτι που είναι ανώδυνο.

Κίνηση προθέρμανσης για την πρόληψη τραυματισμού στην πλάτη

Επέκταση πίσω κυλίνδρου αφρού

Αυτή η κίνηση θέρμανσης χρησιμοποιεί ρολά αφρού ή μπορεί να αντικατασταθεί με ρολά κουβέρτας.

Πως να το κάνεις: Καθίστε στο χαλί με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε το ρολό αφρού απευθείας στο κάτω μέρος της πλάτης σας, όπου βρίσκονται τα κάτω πλευρά σας. Σηκωθείτε και σηκώστε τα χέρια σας.

Λυγίστε αργά το ρολό αφρού ενώ εκπνέετε. Σπρώξτε τα χέρια σας πίσω και πάνω στο χαλί. Επαναλάβετε αυτό έως ότου τα ρολά αφρού ταιριάζουν στους ώμους σας. Κάντε αυτήν την κίνηση δύο φορές.

Άγγιγμα toe

Αυτή η κίνηση όχι μόνο σας βοηθά να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψετε τον τραυματισμό των μυών στα τεντωμένα κορδόνια.

Πως να το κάνεις: Σταθείτε στα πόδια σας χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατά σας. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κοιτάξτε ψηλά. Διπλώστε προς τα εμπρός και αγγίξτε τα χέρια σας στο χαλί ή στα πόδια σας. Ταυτόχρονα, σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω και αφήστε το βάρος σας να στηρίζεται στα τακούνια σας. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να φτάσετε στο χαλί ή κάτω, λυγίστε αργά τα γόνατά σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση περίπου 15 φορές.

Κίνηση σαν γάτα

Πως να το κάνεις: πάρτε μια θέση σαν γάτα, σπρώξτε την πλάτη σας προς τα πάνω ενώ εισπνέετε από τη μύτη σας στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη σας ενώ εκπνέετε από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 φορές.

Μετακίνηση στις σκάλες

Αυτή η κίνηση γίνεται ανυψώνοντας τα χέρια σας σαν να ανεβαίνατε μια σκάλα. Αυτή η κίνηση θα εκπαιδεύσει την πλάτη σας να λυγίσει από τη δεξιά πλευρά προς τα αριστερά.

Πως να το κάνεις: σταθείτε ίσια και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Προσεγγίστε τα χέρια σας ένα προς ένα σαν να αναζητάτε κάτι. Κάνετε αυτήν την κίνηση ξανά και ξανά και επιτύχετε μεγαλύτερη εμβέλεια. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 φορές για κάθε βραχίονα.