4 Η κίνηση είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση του ιλίγγου και του ταύρου; γεια σου υγιή

Το Vertigo περιγράφεται συχνά ως αίσθηση περιστροφής. Ένα άτομο που είναι ιλιγγιώδες, θα αισθανθεί τον εαυτό του ή τον κόσμο γύρω του να περιστρέφεται όταν ζαλίζει ή έχει πονοκέφαλο.

Εάν πάσχετε από ίλιγγος, αυτό το εξαιρετικό αίσθημα ζάλης που οι άνθρωποι το αποκαλούσαν «ζάλη» μπορεί να προκαλέσει σοβαρές διαταραχές στις δραστηριότητές σας. Ακόμα και όταν στέκεστε ή περπατάτε, θα νιώθετε ανισορροπημένοι.

Η ίδια η αιτία είναι συχνά ένα πρόβλημα στο αυτί. Όπως αναφέρεται απόWebMD, συνήθως οι πιο συχνές αιτίες είναι:

• Καλοήθης παροξυσμικός θετικός ίλιγγος (BPPV). Το BPPV συμβαίνει όταν μικροσκοπικά σωματίδια ασβεστίου (κανάλια) συσσωρεύονται στο εσωτερικό κανάλι του αυτιού, το οποίο στέλνει σήματα στον εγκέφαλο για κινήσεις κεφαλής και σώματος που σχετίζονται με τη βαρύτητα. Σας βοηθά να διατηρήσετε την ισορροπία.

• Η νόσος του Meniere. Αυτή είναι μια διαταραχή του εσωτερικού αυτιού που προκαλείται από συσσώρευση υγρών και αλλαγές στην πίεση μέσα στο αυτί. Μπορεί να προκαλέσει ίλιγγο μαζί με ήχο "ngiiing" στο αυτί (εμβοές) και απώλεια ακοής.

• Αιθουσαία νευρίτιδα / λαβυρινθίτιδα. Αυτό το πρόβλημα στο εσωτερικό αυτί σχετίζεται συνήθως με λοίμωξη (συνήθως λόγω ιούς). Αυτή η μόλυνση προκαλεί φλεγμονή στο αυτί γύρω από τα νεύρα που είναι σημαντικά για να βοηθήσει το σώμα να αισθανθεί ισορροπία.

Εκτός από τις τρεις πιο κοινές αιτίες παραπάνω, οι αιτίες κάποιου που πάσχει από ίλιγγος που σπάνια εμφανίζονται είναι τραυματισμοί στο κεφάλι ή στο λαιμό, εγκεφαλικά προβλήματα όπως εγκεφαλικά επεισόδια και όγκοι, ορισμένα φάρμακα που προκαλούν βλάβη στο αυτί και πονοκεφάλους ημικρανίας.

Εάν είστε επιρρεπείς σε ίλιγγος, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε, όπως αναφέρεται Κλινική Mayo, αυτό είναι:

• Λάβετε υπόψη την πιθανότητα απώλειας του υπολοίπου σας, κάτι που θα μπορούσε να σας προκαλέσει πτώση και σοβαρό τραυματισμό.
• Καθίστε αμέσως όταν αισθάνεστε ζάλη.
• Χρησιμοποιήστε καλά, λαμπερά φώτα, ανάψτε τα φώτα αμέσως όταν ξυπνάτε τη νύχτα.
• Χρησιμοποιήστε ένα μπαστούνι εάν έχετε υψηλό κίνδυνο πτώσης.
• Είναι καλύτερο εάν συνεργάζεστε στενά με το γιατρό σας για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τα συμπτώματά σας.

Τέσσερις ισχυρές κινήσεις για την αντιμετώπιση του ιλίγγου

Για να ξεπεράσετε την αίσθηση της «ζάλης» που μπορεί να σας κάνει να κάνετε εμετό, υπάρχουν 4 ισχυρές «κινήσεις» που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.

Ο ελιγμός Epley

Εάν ο ίλιγγος προέρχεται από το αυτί και την αριστερή πλευρά:

• Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού σας. Γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα αριστερά. Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από σας, έτσι ώστε όταν ξαπλώνετε, να βρίσκεται ανάμεσα στους ώμους σας και όχι κάτω από το κεφάλι σας.
• Ξαπλώστε αμέσως, με το κεφάλι στραμμένο προς το στρώμα (κρατήστε σε γωνία 45 μοιρών). Το μαξιλάρι πρέπει να είναι κάτω από τους ώμους σας. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα (για να σταματήσει κάθε ίλιγγος).
• Γυρίστε το κεφάλι σας 90 μοίρες προς τα δεξιά χωρίς να το σηκώσετε. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα.
• Στρέψτε το κεφάλι και το σώμα σας από αριστερά προς τα δεξιά, ώστε να μπορείτε να δείτε το πάτωμα. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα.
• Καθίστε αργά ξανά, αλλά μείνετε στο κρεβάτι για λίγα λεπτά.

Εάν ο ίλιγγος προέρχεται από το δεξί αυτί, Απλά πρέπει να επαναλάβετε τις ίδιες οδηγίες όπως παραπάνω. Καθίστε στο κρεβάτι, γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα δεξιά και συνεχίστε τις υπόλοιπες οδηγίες. Κάνετε αυτήν την κίνηση τρεις φορές πριν από το κρεβάτι κάθε βράδυ, μέχρι να μην αισθανθείτε ζάλη για 24 ώρες.

Ο ελιγμός Semont

Για τη ζάλη που αισθάνεστε από το αυτί και τα αριστερά σας:

• Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού σας. Γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα δεξιά.
• Ξαπλώστε αμέσως στην αριστερή πλευρά σας. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα.
• Μετακινηθείτε αμέσως στην αντίθετη πλευρά. Μην αλλάζετε την κατεύθυνση του κεφαλιού σας. Διατηρήστε μια γωνία 45 μοιρών και περιμένετε 30 δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε το πάτωμα.
• Επιστρέψτε για να καθίσετε αργά και περιμένετε λίγα λεπτά.

Κάντε το ίδιο για το δεξί αυτί. Και πάλι, κάντε αυτήν την κίνηση 3 φορές την ημέρα για έως και 24 ώρες και αισθάνεστε ότι ο ίλιγγος σας έχει εξαφανιστεί.

Ο ελιγμός Foster / Half Somersault

Κάποιοι βρήκαν ότι ο χειρισμός αυτός είναι ευκολότερος:

• Σηκώστε τα γόνατά σας και κοιτάξτε την οροφή για λίγα δευτερόλεπτα.
• Αγγίξτε το πάτωμα με το κεφάλι σας σε προσκυνημένη θέση, κολλήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα για να σταματήσει ο διάφορος ίλιγγος.
• Στρέψτε το κεφάλι σας προς το προσβεβλημένο αυτί (εάν αισθάνεστε ζάλη στην αριστερή πλευρά, γυρίστε το πρόσωπό σας στον αριστερό αγκώνα). Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα.
• Σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι σας μέχρι να ευθυγραμμιστεί οριζόντια με την πλάτη σας. Κρατήστε το κεφάλι σας σε γωνία 45 μοιρών. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα.
• Σηκώστε αμέσως το κεφάλι σας μέχρι την κορυφή, αλλά διατηρήστε το κεφάλι σας στραμμένο προς τους ώμους στην ίδια θέση με το προσβεβλημένο αυτί. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά.

Μπορείτε να το επαναλάβετε αρκετές φορές για να μειώσετε τη ζάλη. Μετά τον πρώτο γύρο, ξεκουραστείτε για 15 λεπτά πριν προχωρήσετε στον δεύτερο γύρο.

Ακολουθω

Αφού εκτελέσετε αυτούς τους ελιγμούς, προσπαθήστε να μην μετακινήσετε το κεφάλι σας πολύ πάνω ή κάτω. Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα για μια εβδομάδα μετά τη δοκιμή των παραπάνω ασκήσεων, μιλήστε ξανά με το γιατρό σας και ρωτήστε τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια. Μπορεί να μην κάνετε σωστά την άσκηση ή ίσως κάτι άλλο προκαλεί τους πονοκεφάλους σας.