4 Αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του μετεωρισμού κατά την εμμηνόρροια & ταύρος; γεια σου υγιεινα

Πολλές γυναίκες βιώνουν μετεωρισμό πριν και κατά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως συχνά καθιστά τις γυναίκες δυσάρεστες και μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην αυτοπεποίθηση. Οι γυναίκες μπορεί να αισθάνονται ότι αυξάνουν το βάρος ή έχουν πρησμένο στομάχι. Εκτός από την πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής, υπάρχουν αρκετοί πρακτικοί και αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης των συμπτωμάτων του μετεωρισμού.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον μετεωρισμό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Το φούσκωμα είναι επίσης ένα σύμπτωμα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) που μπορεί να εμφανιστεί 1-2 εβδομάδες πριν από την εμμηνορροϊκή σας περίοδο ή όταν είστε εμμηνορροϊκός.

Το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως συνήθως συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα PMS όπως αλλαγές διάθεση, κόπωση, κράμπες στο στομάχι, πονοκεφάλους, πρησμένα στήθη, οσφυαλγία και σπυράκια. Συνήθως, ο μετεωρισμός κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως συμβαίνει λόγω αλλαγών στις ορμόνες προγεστερόνης και οιστρογόνου. Η έρευνα δηλώνει ότι οι αλλαγές στα επίπεδα αυτών των ορμονών αναγκάζουν το σώμα να διατηρήσει περισσότερο νερό και αλάτι στο σώμα, έτσι ώστε τα κύτταρα του σώματος να διογκωθούν από νερό που προκαλεί τελικά μια αίσθηση φουσκώματος.

Το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως συχνά παρεμβαίνει στις δραστηριότητές σας. Ευτυχώς, υπάρχει μια ποικιλία πρακτικών και εύκολων τρόπων για να το ξεπεράσετε αυτό.

1. Συμπιέστε ζεστό νερό

Απλώστε μια ζεστή συμπίεση στο κάτω μέρος του στομάχου σας ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο, για να αυξήσετε την κυκλοφορία και να καταπολεμήσετε τις μυϊκές συσπάσεις που μπορεί να προκαλέσουν μετεωρισμό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Εάν ο μετεωρισμός συνοδεύεται από κοιλιακό άλγος, οι ζεστές συμπιέσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Μπορείτε να βρέξετε μια καθαρή πετσέτα σε ζεστό νερό και να την τοποθετήσετε στο στομάχι σας. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ζεστό νερό για να συμπιέσετε το στομάχι σας ενώ ξαπλώνετε. Μπορεί να βοηθήσει τα πεπτικά όργανα προωθώντας την καταπραϋντική κυκλοφορία.

2. Μέτρια άσκηση

Η προπόνηση δύναμης, το καρδιο, η γιόγκα και άλλες ελαφριές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του πεπτικού συστήματος. Ειδικά καρδιο ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μετεωρισμού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Όταν ασκείστε, το αέριο μπορεί να περάσει πιο εύκολα από το πεπτικό σας σύστημα.

Δοκιμάστε να κάνετε καρδιο άσκηση για τουλάχιστον 10 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε έναν σύντομο περίπατο, να κάνετε τζόκινγκ στη θέση σας ή να ανεβείτε και να κατεβείτε σκάλες. Όταν το σώμα σας έχει συνηθίσει, αυξήστε τον καρδιο χρόνο σας σε περίπου 25-30 λεπτά.

Μπορείτε επίσης να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο για 30 λεπτά ή να κάνετε ένα μικρό άλμα επί τόπου. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος καθώς η καρδιά σας θα χτυπά γρηγορότερα και αυτό βοηθά στην απελευθέρωση αερίου.

Το περπάτημα είναι αρκετό για να αποφευχθεί η περαιτέρω διαταραχή του στομάχου, αλλά και να κάνετε αρκετή σωματική δραστηριότητα έτσι ώστε τα παγιδευμένα τρόφιμα και ο αέρας να μπορούν να κινηθούν μέσω του πεπτικού συστήματος. Ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή προκαλούν στους πεπτικούς μύες να σπρώξουν τον αέρα και τα τρόφιμα μέσω των εντέρων.

3. Εφαρμόστε πίεση στο στομάχι

Ξαπλώστε στο στομάχι σας ή τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας ενώ ξαπλώνετε. Αυτή η σφήνα μαξιλαριού λειτουργεί σαν μασάζ στα έντερα σας.

Όταν κάθεστε, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι στο στομάχι σας για να ασκήσετε ήπια πίεση.

4. Κάντε μασάζ στην πλάτη

Μπορείτε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας ή το μέλος της οικογένειάς σας να σας κάνει ένα απαλό μασάζ πλάτης ενώ ξαπλώνετε.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση του αερίου, στη χαλάρωση των μυών και στην ηρεμία του μυαλού σας. Προσπαθήστε να μην συγκρατείτε κανένα αέριο, καθώς μπορεί να προκαλέσει αύξηση του πόνου και της δυσφορίας.