Πώς να αυξήσετε την αντοχή, έτσι ώστε το πνεύμα να μην ξεθωριάζει εύκολα

Όλες οι δραστηριότητες που χρειάζεστε χρειάζονται ενέργεια. Όταν η αντοχή σας μειώνεται, ο ενθουσιασμός σας για δραστηριότητα θα μειωθεί επίσης. Κάθε δραστηριότητα που περνάς καταλήγει να αισθάνεται τόσο κουραστική. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να αυξήσετε την αντοχή σας.

Πώς να αυξήσετε την αντοχή

Η αντοχή είναι η ικανότητα του σώματος να υφίσταται σωματική και ψυχική δραστηριότητα για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Ένα άτομο με υψηλή αντοχή είναι σίγουρα πιο ανθεκτικό στο άγχος, τον τραυματισμό και την κόπωση κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων.

Ακολουθούν μια σειρά από συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την αντοχή:

1. Άσκηση

Η άσκηση κάνει το σώμα να αισθάνεται κουρασμένο, αλλά η τακτική άσκηση έχει μακροπρόθεσμη επίδραση με τη μορφή αυξημένης αντοχής.

Η τακτική άσκηση για έξι εβδομάδες μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας, την ποιότητα του ύπνου και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας μέσω της άσκησης με τους ακόλουθους τρόπους:

Καρδιο άσκηση (τζόκινγκ, ποδηλασία, σχοινάκι) για 30 λεπτά κάθε μέρα
Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασηςή σύντομη άσκηση υψηλής έντασης 2-3 φορές την εβδομάδα
Ανασηκώστε τα βάρη 1-5 φορές την ημέρα

2. Αυξήστε την ένταση της άσκησης και μειώστε τα διαλείμματα ανάπαυσης

Για την ανάπτυξη της αντοχής και της αντοχής των μυών, περιορίστε τα διαλείμματα ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της άσκησης σε 30-90 δευτερόλεπτα. Αυξήστε την ένταση της προθέρμανσης και ασκηθείτε έτσι ώστε το σώμα σας να συνηθίσει στη χρήση ενέργειας.

Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος αθλήματος, είτε τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή ακόμα και κάμψεις. Το κλειδί είναι να ενθαρρύνετε το σώμα σας να κάνει την καλύτερη δυνατή άσκηση. Κάνετε τακτικά, τουλάχιστον 3-5 φορές κάθε εβδομάδα.

3. Κάνοντας διαλογισμό και γιόγκα

Ο διαλογισμός και η γιόγκα όχι μόνο σας χαλαρώνουν, αλλά και τρόποι για να αυξήσετε την αντοχή σας. Εάν γίνονται τακτικά, αυτές οι δύο δραστηριότητες μπορούν να αυξήσουν την αντοχή και να μειώσουν το άγχος και την κόπωση.

Οι κινήσεις γιόγκα που είναι χρήσιμες για την αύξηση της αντοχής περιλαμβάνουν:

Πόζα βάρκα. Καθίστε με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια σας στα πλάγια σας. Σηκώστε και ισιώστε τα πόδια σας προς τα πάνω (σώμα σε σχήμα V) και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στα γόνατά σας, έτσι ώστε να κάθεστε στους γλουτούς σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα.
Στάση σκύλος προς τα πάνω. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τις παλάμες σας να αγγίζουν το χαλί. Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια σας έως ότου το σώμα σας ανυψωθεί ελαφρώς, αλλά με τα πόδια σας ακόμα παράλληλα με το χαλί (υψωμένο ελαφρώς). Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα.
Η θεά θέτει (θεά πόζα). Σταθείτε με τα πόδια σας απλωμένα με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα έξω. Εκπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας στη θέση κοντόχονδρος. Σηκώστε και ισιώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και κρατήστε το για 5 αναπνοές.

4. Κατανάλωση καφεΐνης

Ένας άλλος αποδεδειγμένος τρόπος αύξησης της αντοχής είναι η κατανάλωση καφεΐνης. Η καφεΐνη μπορεί πράγματι να επηρεάσει τη σωματική σας απόδοση βελτιώνοντας την κυκλοφορική λειτουργία, το ορμονικό σύστημα, τη μυϊκή δραστηριότητα, τη θερμοκρασία του σώματος και την καύση λίπους.

Ωστόσο, θυμηθείτε να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη. Το ασφαλές όριο για την πρόσληψη καφεΐνης είναι 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα ή ισοδύναμο με 4 φλιτζάνια καφέ.

Αποφύγετε τις πηγές καφεΐνης με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως σόδα, καφέ με κρέμα και ενεργειακά ποτά.

Η υψηλή αντοχή θα σας κρατήσει εστιασμένους και ενεργοποιημένους κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων. Το σώμα σας δεν κουράζεται εύκολα επειδή έχει συνηθίσει να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ενέργεια.

Εάν όλες οι παραπάνω μέθοδοι δεν μπορούν να αυξήσουν την αντοχή σας, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτό. Ο λόγος είναι ότι, ο παρατεταμένος λήθαργος μπορεί να υποδηλώνει άλλα προβλήματα υγείας στο σώμα σας.