Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να μειώσετε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών
- 1. Συνηθίστε στο πόσιμο νερό
- 2. Μειώστε αργά την κατανάλωση
- 3. Επιλέγοντας ένα γλυκό ποτό που είναι πιο υγιεινό
- 4. Παρατήρηση πληροφοριών σχετικά με τη διατροφική αξία και τη σύνθεση των ποτών
Γλυκά ποτά μπορείτε να βρείτε σε διάφορα μέρη, από εστιατόρια, σούπερ μάρκετ, ακόμη και το ψυγείο του σπιτιού σας. Γι 'αυτό, είναι πολύ δύσκολο για εσάς να μειώσετε τα ζαχαρούχα ποτά παρόλο που σκοπεύετε να δοκιμάσετε ακόμη και ορισμένες μεθόδους.
Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τερηδόνας, διαβήτη, παχυσαρκίας και καρδιακών παθήσεων. Ο αντίκτυπος δεν γίνεται αισθητός άμεσα, αλλά σίγουρα θα επηρεάσει την υγεία στο μέλλον.
Πώς να μειώσετε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών
Παρόλο που έχουν υπέροχη γεύση, τα γλυκά ποτά δεν ξεφορτώνουν τη δίψα, καθώς και άλλα, πιο υγιεινά ποτά. Το σώμα σας παίρνει πραγματικά επιπλέον θερμίδες και ζάχαρη χωρίς ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε την κατανάλωση υψηλών ζαχαρούχων ποτών:
1. Συνηθίστε στο πόσιμο νερό
Όταν θέλετε ένα γλυκό ποτό, δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με νερό. Το να συνηθίσετε το πόσιμο νερό δεν είναι εύκολο, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με τους ακόλουθους τρόπους:
- Δώστε ένα ποτήρι νερό στο γραφείο, δίπλα στο κρεβάτι και άλλα μέρη που χρειάζεστε.
- Φέρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας εν κινήσει.
- Προσθέστε φέτες φρούτων για εσάς που δεν σας αρέσει η γεύση του απλού νερού.
2. Μειώστε αργά την κατανάλωση
Για όσους από εσάς είστε εξοικειωμένοι με τα γλυκά ποτά, πώς να μειώσετε την κατανάλωσή τους πρέπει να γίνει αργά. Ξεκινήστε μειώνοντας την ποσότητα ζάχαρης που χρησιμοποιείται κατά την παρασκευή του ποτού, για παράδειγμα, από 1 κουταλιά της σούπας σε 1 κουταλάκι του γλυκού.
Περιορίστε επίσης την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών σε συσκευασίες. Εάν στο παρελθόν καταναλώνατε ζαχαρούχα ποτά κάθε μέρα, δοκιμάστε να το μειώσετε σε τρεις φορές την εβδομάδα. Συνεχίστε να μειώνετε έως ότου το τρώτε λιγότερο συχνά.
3. Επιλέγοντας ένα γλυκό ποτό που είναι πιο υγιεινό
Παραδείγματα ζαχαρούχων ποτών που καταναλώνονται ευρέως είναι η σόδα, τα ενεργειακά ποτά, αθλητικό ποτό, χυμούς φρούτων, τσάι και εμφιαλωμένους χυμούς. Όλα αυτά τα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, οπότε δεν είναι υγιή για το σώμα εάν τα πίνετε συνεχώς.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε ζαχαρούχα ποτά. Μπορείτε ακόμα να καταναλώνετε ζαχαρούχα ποτά, όσο αλλάζετε τον τύπο.
Άλλα ποτά που δεν είναι λιγότερο νόστιμα περιλαμβάνουν ζεστή σοκολάτα, smoothie φρούτα και λαχανικά, χυμοί φρούτων χωρίς ζάχαρη και γάλα σόγιας. Όλοι οι τύποι αυτών των ποτών έχουν γλυκιά γεύση, αλλά είναι ακόμα υγιείς.
4. Παρατήρηση πληροφοριών σχετικά με τη διατροφική αξία και τη σύνθεση των ποτών
Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική για όσους από εσάς θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών σε συσκευασίες. Ο λόγος δεν είναι άλλος από το ότι πρέπει να προσέχετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε ένα ποτό.
Τα σάκχαρα που βρίσκονται σε συσκευασμένα γλυκά ποτά μπορούν να έχουν τη μορφή σακχαρόζης, γλυκόζης, φρουκτόζης, μαλτόζης, δεξτρόζης, σιροπιού καλαμποκιού και συμπυκνωμάτων χυμού φρούτων. Επομένως, μην εστιάζετε μόνο στη γλυκόζη, αλλά προσέξτε και άλλα ονόματα για τη γλάλα και την ποσότητα στο σύνολό της.
Το όριο της κατανάλωσης ζάχαρης σε μια ημέρα είναι 50 γραμμάρια. Εάν ένα γλυκό ποτό περιέχει 27 γραμμάρια ζάχαρης, αυτή η ποσότητα έχει υπερβεί το 50 τοις εκατό της ημερήσιας ζήτησης για ζάχαρη.
Οποιοσδήποτε τρόπος για να μειώσετε τα ζαχαρούχα ποτά πρέπει να γίνει σταδιακά. Ο λόγος είναι ότι η αλλαγή της διατροφής σας ή της συνήθους κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών δεν είναι εύκολη.
Ωστόσο, αυτό δεν είναι αδύνατο. Το κλειδί είναι αυτοπειθαρχία, δέσμευση και υπομονή. Κάντε την υγεία σας στο μέλλον κίνητρο για να επιλέξετε πιο υγιεινά ποτά.
Χ
