Πίνακας περιεχομένων:
Συγχαρητήρια για την επιτυχία του προγράμματος διατροφής σας! Αλλά παρόλο που έχετε το βάρος του στόχου σας, μην είστε ικανοποιημένοι και επιστρέψτε στον πειρασμό από την παλιά διατροφή. Το ιδανικό σωματικό σας βάρος πρέπει να διατηρηθεί. Μην αφήσετε το βάρος που έχει χαθεί να αυξηθεί ξανά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Έτσι, αυτή η ταχεία αύξηση και μείωση του σωματικού βάρους αναφέρεται συχνά ως η δίαιτα yo-yo ή η επίδραση yo-yo. Ωστόσο, μην το θεωρείτε δεδομένο, το yo-yo δίαιτα μπορεί πραγματικά να είναι κακό για το σώμα.
Ο αντίκτυπος της yo-yo διατροφής στην υγεία
Πολλοί άνθρωποι που δοκιμάζουν συχνά διαφορετικούς τύπους δίαιτας μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι αντιμετωπίζουν μια δίαιτα yo-yo. Αυτό είναι κακό γιατί εάν η δίαιτα yo-yo συνεχιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως ανέφερε η Livestrong. Μερικά από τα αποτελέσματα της διατροφής yo-yo είναι:
- Αυξημένος κίνδυνος ασθένειας. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή συνήθως οι δίαιτες περιορίζουν την πρόσληψη τροφής πολύ λίγα. Αυτή η πολύ μικρή πρόσληψη τροφής μπορεί να αυξήσει την ορμόνη του στρες (κορτιζόλη). Εάν παράγεται πάρα πολύ ορμόνη από το στρες και εμφανίζεται συχνά, μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη τύπου 2.
- Χάστε τη μυϊκή μάζα και αυξήστε τη μάζα λίπους. Ακόμα κι αν η διατροφή σας κάνει να χάσετε βάρος, αλλά περιμένετε, τι μειώνει είναι η μάζα λίπους ή η μυϊκή σας μάζα; Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί πραγματικά να προκαλέσει αύξηση της μάζας λίπους στο σώμα και μείωση της μυϊκής μάζας του σώματος. Αυτό είναι επικίνδυνο, επειδή η υπερβολική μάζα λίπους στο σώμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.
Τρόποι για να ξεπεράσετε τη δίαιτα yo-yo
Προφανώς, δεν θέλετε να δοκιμάσετε τις κακές επιπτώσεις του yo-yo δίαιτα, έτσι; Για αυτό, θα πρέπει να ξεπεράσετε τις επιπτώσεις του κυμαινόμενου βάρους λόγω της άμεσης δίαιτας. Δεν είναι ότι δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα, αλλά όχι μόνο να κάνετε δίαιτα απώλειας βάρους αλλά και να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας ταυτόχρονα. Οι αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής μπορούν να σας κάνουν καλύτερα να διατηρήσετε το βάρος που έχετε χάσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι, η yo-yo δίαιτα μπορεί να αποφευχθεί.
Τα παρακάτω είναι συμβουλές που μπορείτε να κάνετε ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα, ώστε να μην εμφανιστεί η δίαιτα yo-yo.
- Αλλάξτε τους στόχους της διατροφής σας. Εάν θέλετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας να διαρκέσουν πολύ, τότε θα πρέπει να μείνετε στο βάρος που έχετε χάσει. Η διατήρηση θα είναι πιο δύσκολη αν δεν είστε συνηθισμένοι. Επομένως, δεν πρέπει μόνο να κάνετε δίαιτα, αλλά να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας ώστε να είναι πιο υγιεινός. Ακολουθήστε απλούς διατροφικούς κανόνες, δηλαδή αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων και περιορίστε την κατανάλωση λίπους. Και, ισορροπήστε το με τακτική άσκηση.
- Μην προσπαθήσετε να κάνετε δίαιτα. Μην μπείτε στον πειρασμό από τα αποτελέσματα μιας γρήγορης διατροφής. Μάθετε πρώτα ότι η μέθοδος διατροφής που θέλετε να δοκιμάσετε είναι ακόμα υγιής ή όχι εάν την εφαρμόσετε. Συνήθως οι δημοφιλείς δίαιτες σήμερα έχουν ως αποτέλεσμα προσωρινή απώλεια βάρους. Επειδή μόλις χάσετε βάρος, θα επιστρέψετε στα κανονικά, ανθυγιεινά πρότυπα διατροφής.
- Παρακολουθείτε πάντα το βάρος σας. Παρακολουθώντας το βάρος σας, αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά θυμηθείτε, όχι επειδή δεν χάνετε βάρος, γίνετε άγχος. Το άγχος μπορεί πραγματικά να βλάψει τη διατροφή σας. Και, αν έχετε χάσει βάρος, μην ξεχάσετε να το φροντίσετε, μην είστε καν ελεύθεροι να φάτε πολλά μετά από αυτό. Η υγιής απώλεια βάρους είναι 0,5-1 kg την εβδομάδα.
- Συνεχίστε να τρώτε και να ασκείστε μετά από δίαιτα απώλειας βάρους. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας αφού το χάσετε. Έτσι, εάν διατηρηθεί το σωματικό βάρος, η δίαιτα yo-yo δεν θα συμβεί. Το κλειδί είναι να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε τακτικά.
Χ
