Πίνακας περιεχομένων:
- Πρωινό λαχανικών, μια υγιεινή μέθοδος πρωινού
- Πώς παίρνετε περισσότερο πρωινό με λαχανικά;
- 1. Κάντε μια σαλάτα ως μενού πρωινού
- 2. Αντικαταστήστε το τσάι ή τον καφέ με smoothies λαχανικών
- 3. Συνδυάστε τα λαχανικά με τα αυγά
- 4. Χρησιμοποιήστε λαχανικά για το αγαπημένο σας μενού
Ποιο είναι το μενού πρωινού σας κάθε μέρα; Ίσως για όσους από εσάς έχετε έντονες δραστηριότητες, προτιμάτε να τρώτε ένα πιάτο ρύζι, έτσι ώστε το σώμα σας να μην είναι αδύναμο και κουρασμένο. Ανεξάρτητα από το μενού πρωινού σας, βεβαιωθείτε ότι περιέχει ίνες από λαχανικά. Αυτό το μενού πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι περισσότερο. Λοιπόν, πώς τρώτε περισσότερα λαχανικά στο πρωινό;
Πρωινό λαχανικών, μια υγιεινή μέθοδος πρωινού
Ποιος είπε ότι το πρωινό με λαχανικά σε κάνει να πεινάς γρήγορα; Στην πραγματικότητα, τα λαχανικά που τρώτε στο πρωινό μπορούν να κρατήσουν το στομάχι σας από το θορυβώδες μέχρι το μεσημέρι. Οι φυτικές ίνες αποδεικνύεται ότι κάνουν το στομάχι σας να αισθάνεται γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό σας γεύμα. Επιπλέον, αυτό το μενού είναι καλό για όσους από εσάς θέλετε να μειώσετε την περιφέρεια του στομάχου και της μέσης.
Σε μια μέρα, πρέπει να πληρώνετε 3-4 μερίδες λαχανικών σε μία ημέρα. Σε περίπου ένα μεγάλο γεύμα, θα πρέπει να καταναλώνετε όσο ένα γεμάτο μπολ με μαγειρεμένα λαχανικά χωρίς σάλτσα.
Πώς παίρνετε περισσότερο πρωινό με λαχανικά;
Στην πραγματικότητα, είναι εύκολο εάν θέλετε να τροποποιήσετε λίγο το μενού πρωινού σας προσθέτοντας λαχανικά σε αυτό. Για όσους από εσάς δεν σας αρέσουν τα λαχανικά, μπορείτε επίσης να κάνετε αυτές τις συμβουλές, ώστε το πρωινό σας να είναι πιο υγιεινό και ποιοτικό.
1. Κάντε μια σαλάτα ως μενού πρωινού
Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο για να φτιάξετε πρωινό, τότε μπορείτε να βασιστείτε σε λαχανικά και σάλτσα σαλάτας ως μενού πρωινού το πρωί. Δεν είναι δύσκολο, απλά πρέπει να προετοιμάσετε διάφορα είδη λαχανικών για σαλάτες, όπως μαρούλι, ντομάτες, καρότα, σπανάκι ή αγγούρι. Συμπληρώστε με σάλτσα σαλάτας και σκληρό βραστό αυγό αν θέλετε. Μην ξεχάσετε να πλύνετε καλά τα λαχανικά εκ των προτέρων.
2. Αντικαταστήστε το τσάι ή τον καφέ με smoothies λαχανικών
Έχετε τη συνήθεια να πίνετε τσάι ή καφέ κάθε πρωί; Δοκιμάστε το, αλλάξτε περιστασιακά το μενού ποτών σας σε πιο υγιεινά ποτά. Αντικαταστήστε το φλιτζάνι καφέ ή το τσάι σας με ένα smoothie λαχανικών που είναι φρέσκο και φυσικά νόστιμο. Είναι εύκολο, στην πραγματικότητα, να το φτιάξετε, απλώς πρέπει να παρέχετε τα λαχανικά που θέλετε να φτιάξετε χυμό και, στη συνέχεια, προσθέστε γάλα, γιαούρτι ή φρέσκο χυμό πορτοκάλι και έχετε ένα νόστιμο και υγιεινό μενού πρωινού.
3. Συνδυάστε τα λαχανικά με τα αυγά
Τίποτα δεν είναι κατάλληλο για συνδυασμό με αυγά. Ναι, για εσάς που αγαπάτε τα αυγά, μπορείτε να ξεπεράσετε τα επιπλέον λαχανικά στο μενού της ομελέτας σας. Μην προσθέτετε μόνο κρέας ή λουκάνικο στην ομελέτα, αλλά τελειοποιήστε τη διατροφή προσθέτοντας κομμάτια από διάφορα λαχανικά, όπως σπανάκι, μανιτάρια, καρότα και μπρόκολο.
4. Χρησιμοποιήστε λαχανικά για το αγαπημένο σας μενού
Στην πραγματικότητα, το μενού πρωινού γενικά μπορεί να προστεθεί με λαχανικά για να το κάνει πιο θρεπτικό και γεμάτο. Για παράδειγμα τηγανητό ρύζι ή κίτρινο ρύζι. Μπορείτε να προσθέσετε λάχανο, αγγούρι, καρότα, κολοκύθα ή μουστάρδα. Στην πραγματικότητα, το κουάκερ κοτόπουλου σας θα έχει επίσης καλύτερη γεύση αν προσθέσετε πράσινα κρεμμύδια και καρότα.
Χ
