Λόγω έλλειψης βιταμινών στους ηλικιωμένους, μπορεί να μειώσει την ποιότητα ζωής

Οι ηλικιωμένοι είναι η ομάδα των ατόμων που είναι πιο ευάλωτα στον υποσιτισμό. Η γήρανση τους κάνει να βιώνουν διάφορες μειωμένες λειτουργίες του σώματος που μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη. Τελικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές (όπως ανορεξία) και διατροφικές ανεπάρκειες - συμπεριλαμβανομένων των ελλείψεων βιταμινών - που μειώνουν την ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων. Λοιπόν, ποιες είναι οι συνέπειες της ανεπάρκειας βιταμινών στους ηλικιωμένους; Εδώ είναι η εξήγηση.

Τύποι βιταμινών που συχνά είναι ανεπαρκείς και ποιες είναι οι συνέπειες της ανεπάρκειας βιταμινών στους ηλικιωμένους;

1. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι χρήσιμη για τη διατήρηση υγιών και ισχυρών οστών και δοντιών, αυξάνοντας την ανοσία και βοηθώντας την απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου στο σώμα για να καταστεί πιο αποτελεσματική.

Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι το φως του ήλιου το πρωί. Το δέρμα μας θα μετατρέψει την ειδική χοληστερόλη σε βιταμίνη D μόλις εκτεθεί στο φως του ήλιου. Ωστόσο, ο τρόπος ζωής των ηλικιωμένων που είναι λιγότερο δραστήριοι και περνούν τον περισσότερο χρόνο τους σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να εμποδίσει αυτόν τον μηχανισμό. Επιπλέον, το έργο του δέρματος στη σύνθεση της βιταμίνης D αρχίζει να μειώνεται μόλις εισέλθετε στα γηρατειά.

Η μειωμένη όρεξη που κάνει τους ηλικιωμένους να σπάνια τρώνε και μικρότερες μερίδες φαγητού παίζουν επίσης ρόλο στο να προκαλέσουν στους ηλικιωμένους επιρρεπείς σε ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Ποιες είναι οι συνέπειες της ανεπάρκειας βιταμίνης D στους ηλικιωμένους;

Το αποτέλεσμα της ανεπάρκειας της βιταμίνης D στους ηλικιωμένους είναι οστά που είναι εύκολα εύθραυστα και κατάγματα, επιδεινώνουν την οστεοπόρωση και επιδεινώνουν δραματικά τη γνωστική λειτουργία. Στους ηλικιωμένους, η γνωστική μείωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας και κατάθλιψης πολλές φορές σε σύγκριση με τους ηλικιωμένους που είναι σε θέση να λάβουν σωστά την πρόσληψη βιταμίνης D.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας στους ηλικιωμένους, ειδικά εάν έχουν ήδη υποκείμενη καρδιακή νόσο.

Πώς παίρνετε αρκετά;

Αφιερώστε χρόνο για τους ηλικιωμένους να απολαύσετε τον πρωινό ήλιο, για παράδειγμα κάνοντας τους για μια βόλτα στο σπίτι. Η πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί επίσης να ικανοποιηθεί με καλές πηγές βιταμίνης D όπως κρόκους αυγού, σολομό, συκώτι, βούτυρο, γάλα, γαρίδες και γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να παρέχετε συμπληρώματα βιταμίνης D.

2. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Ξεκινώντας από την αύξηση της ανοσίας, την αύξηση της αντοχής για την πρόληψη της κόπωσης, την πρόληψη της αναιμίας, έως τον ρόλο του σχηματισμού κολλαγόνου για τη διατήρηση υγιούς δέρματος, οστών, ούλων και ματιών. Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί επίσης να αποτρέψει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης (σκλήρυνση των αρτηριών) επειδή αυτή η τυπική βιταμίνη εσπεριδοειδών μπορεί να αυξήσει τη μεταβολική εργασία του σώματος για να διαλύσει την περίσσεια χοληστερόλης.

Η βιταμίνη C είναι βασικά μια βιταμίνη που είναι εύκολο να πληρωθεί. Αλλά και πάλι, οι ηλικιωμένοι είναι ευαίσθητοι σε ανεπάρκεια βιταμίνης C, επειδή επηρεάζεται από καθιστικούς παράγοντες τρόπου ζωής και από μειωμένο χρόνο γεύματος και ρυθμίσεις μερίδας.

Ποιες είναι οι συνέπειες της ανεπάρκειας βιταμίνης C στους ηλικιωμένους;

Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να κάνει τους ηλικιωμένους να μώλωπες εύκολα και να κάνουν τις πληγές του δέρματος να μην επουλωθούν μετά από ημέρες. Το αποτέλεσμα της ανεπάρκειας βιταμίνης C στους ηλικιωμένους τους καθιστά επίσης επιρρεπή σε αιμορραγικά ούλα, πληγές στο στόμα, ρινορραγίες, τριχόπτωση και ξηρό και τραχύ δέρμα που μερικές φορές είναι κοκκινωπό χρώμα.

Εάν επιτραπεί να συνεχιστεί, η ανεπάρκεια βιταμίνης C στους ηλικιωμένους μπορεί να είναι θανατηφόρα. Αναφέροντας από την Healthline, μια μελέτη αναφέρει ότι οι ηλικιωμένοι που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης C έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου από τους ηλικιωμένους που έχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης C στο σώμα.

Πώς παίρνετε αρκετά;

Μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες της βιταμίνης C για τους ηλικιωμένους μόνο παρέχοντας αρκετά λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα (τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα). Μερικές από τις πηγές τροφίμων της βιταμίνης C είναι πορτοκάλια, ακτινίδια, παπάγια, ανανάς, φράουλες και μπρόκολο. Ωστόσο, εάν έχετε προβλήματα που ικανοποιούν τις ανάγκες σας σε βιταμίνη C, μπορείτε να παρέχετε ένα συμπλήρωμα 500 mg βιταμίνης C.

3. Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 έχει έναν ρόλο που δεν είναι λιγότερο σημαντικός από άλλες βιταμίνες. Αυτή η βιταμίνη βοηθά τον κυτταρικό μεταβολισμό να λειτουργεί κανονικά, ειδικά τα γαστρεντερικά κύτταρα, τα ερυθρά αιμοσφαίρια, τον μυελό των οστών και τον νευρικό ιστό.

Ποιες είναι οι συνέπειες της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 στους ηλικιωμένους;

Η βιταμίνη Β12 λειτουργεί για τη ρύθμιση της ανάπτυξης και του σχηματισμού ερυθρών αιμοσφαιρίων. Έτσι, το πιο συνηθισμένο αποτέλεσμα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 είναι η αναιμία ανεπάρκειας Β12 ή η αναιμία ανεπάρκειας φυλλικού οξέος, που χαρακτηρίζεται από 3L (Αδύναμο, κουρασμένο, λήθαργο) Η πρησμένη και φλεγμονώδης γλώσσα μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12. Οι ρωγμές στις γωνίες του στόματος μπορεί επίσης να αποτελούν ένδειξη έλλειψης αυτής της βιταμίνης.

Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί επίσης να προκαλέσει στους ηλικιωμένους προβλήματα από το νευρικό σύστημα, όπως αίσθηση θερμότητας, μυρμήγκιασμα ή / και μούδιασμα στα πόδια, τα χέρια ή τα πόδια. προβλήματα περπατήματος και ισορροπίας. παράνοια; ψευδαισθήσεις; εύκολο να θυμώνεις στην κατάθλιψη. Επιπλέον, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει γήρανση σε ηλικιωμένους.

Πώς παίρνετε αρκετά;

Μπορείτε εύκολα να βρείτε βιταμίνη Β12 σε πηγές ζωικής τροφής, όπως κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, αυγά και γάλα. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε μεταποιημένα προϊόντα όπως το ψωμί και το φυτικό γάλα. Εάν οι ηλικιωμένοι δυσκολεύονται να τρώνε, μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες τους σε βιταμίνη Β12 με συμπληρώματα βιταμινών.

Πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα για την πρόληψη των κινδύνων που μπορεί να προκύψουν λόγω ανεπάρκειας βιταμινών στους ηλικιωμένους, μιλήστε με το γιατρό που τα αντιμετωπίζει πρώτα.