Πίνακας περιεχομένων:
Το πρωινό είναι απαραίτητο κάθε πρωί. Ο λόγος είναι ότι, με άδειο στομάχι, λόγω του ότι δεν τρώτε τίποτα όλη τη νύχτα, πρέπει να γεμίζετε αμέσως, ώστε να είστε δυνατοί όλη την ημέρα. Επομένως, το μενού πρωινού πρέπει να παρασκευάζεται από τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μπορεί να είναι γεμάτα, μία από τις οποίες προέρχεται από πηγές τροφίμων που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ολόκληροι οι κόκκοι είναι ένας τύπος υδατανθράκων που μπορεί να καλύψει τις ενεργειακές σας ανάγκες το πρωί και σίγουρα είναι πιο υγιείς επειδή περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Στην πραγματικότητα, σας εγγυάται να είστε γεμάτοι περισσότερο εάν τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως στο πρωινό. Έτσι, τα ολικής αλέσεως τρόφιμα είναι η σωστή επιλογή για το οικογενειακό σας πρωινό.
Λοιπόν, ποια τρόφιμα περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως και μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή πρωινού;
1. Ψωμί σίτου
Εάν συνηθίζατε να τρώτε απλό λευκό ψωμί ως μενού πρωινού, τότε από τώρα και στο εξής, αντικαταστήστε το ψωμί σας με ψωμί ολικής αλέσεως. Το ψωμί ολικής αλέσεως έχει χαμηλότερες θερμίδες, αλλά περισσότερες φυτικές ίνες. Ένα φλιτζάνι (δύο φέτες) ψωμί ολικής αλέσεως ισοδυναμεί με 138 θερμίδες και 4 γραμμάρια ινών.
Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για να εμποδίσει την πείνα μέχρι το μεσημέρι, ειδικά σε συνδυασμό με σημαντική ποσότητα ινών. Πιο ολοκληρωμένο εάν προσθέσετε τροφές πηγών πρωτεϊνών, όπως αυγά και λαχανικά ή φρούτα.
2. Δημητριακά
Μια άλλη πρακτική και υγιεινή επιλογή μενού πρωινού είναι τα δημητριακά. Ναι, τώρα είναι εύκολο να βρείτε προϊόντα δημητριακών από σπόρους ολικής αλέσεως που έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, έτσι ώστε να κάνει το πρωί σας ενεργοποιημένο και να στηρίζει το στομάχι σας μέχρι το επόμενο πρόγραμμα γεύματος.
3. Πλιγούρι βρώμης
Μια άλλη τροφή ολικής αλέσεως είναι πλιγούρι βρώμης. Ίσως, ορισμένοι από εσάς έχετε ακούσει ότι το πλιγούρι βρώμης είναι ένα από τα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν όσους από εσάς κάνετε δίαιτα. Μία μερίδα πλιγούρι βρώμης (4 κουταλιές ξηρού βρώμης) περιέχει 140 θερμίδες.
Συνήθως, ως μενού πρωινού, το πλιγούρι βρώμης μπορεί να σερβιριστεί με την προσθήκη φρέσκων φέτες φρούτων, έτσι ώστε να μπορεί να σας γεμίσει χωρίς να αυξήσει τις θερμίδες σας.
Χ
