Πίνακας περιεχομένων:
- Βήματα για την πρόληψη του διαβήτη
- Ενεργά κάνοντας σωματικές δραστηριότητες και ασκήσεις
- Ελέγχετε και παρακολουθείτε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα
- Αρχίστε να οργανώνετε και να συμφωνείτε μαζί για μια υγιεινή διατροφή
Μία από την πρώιμη πρόληψη του διαβήτη είναι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αυτό πρέπει επίσης να εφαρμοστεί ξεκινώντας από το πλησιέστερο πεδίο όπως η οικογένεια. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την έναρξη της διδασκαλίας και την εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής στην οικογένεια ως ένα βήμα για την πρόληψη του διαβήτη από νεαρή ηλικία. Τί μπορεί να γίνει?
Βήματα για την πρόληψη του διαβήτη
Αναφέρεται από τη σελίδα health.harvard.edu, η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και δίαιτας μπορεί πράγματι να αποτρέψει τους διαβήτες τύπου 2 για διαβήτη. Αυτή η δήλωση βασίζεται σε ιατρική έρευνα τα τελευταία 20 χρόνια.
Ο αντίκτυπος ενός υγιεινού τρόπου ζωής επηρεάζει επίσης την ευτυχία και την ποιότητα ζωής με θετικό τρόπο. Επομένως, πρέπει να αλλάξετε αμέσως και να αρχίσετε να κάνετε πράγματα που μπορούν να κάνουν τη ζωή πιο υγιή, έτσι ώστε φυσικά να διατηρείται μακριά από διάφορους τύπους ασθενειών.
Ειδικά σε μια προσπάθεια πρόληψης του διαβήτη από νεαρή ηλικία, μπορείτε να κάνετε μερικές από τις ακόλουθες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής.
Ενεργά κάνοντας σωματικές δραστηριότητες και ασκήσεις
Υπάρχουν διάφορα οφέλη για την υγεία όταν εσείς και η οικογένειά σας κάνετε τακτικά σωματικές δραστηριότητες ή ασκήσεις. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, εδώ είναι τα οφέλη για την πρόληψη του διαβήτη:
- Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος
- Ελέγξτε και διατηρήστε τη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα
Κάνετε την άσκηση ρουτίνα κάθε μέρα. Όταν έχει γίνει συνήθεια, εσείς και η οικογένειά σας δεν θα δυσκολευτείτε να το πραγματοποιήσετε.
Ελέγχετε και παρακολουθείτε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα
Το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να ελεγχθεί ανεξάρτητα ή με τη βοήθεια γιατρού. Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα μπορεί να παρέχει σημαντικές πληροφορίες και περιλαμβάνει βήματα για την πρόληψη του διαβήτη νωρίς.
Ο έλεγχος σακχάρου στο αίμα μπορεί να σας βοηθήσει:
- Προσδιορίστε εάν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα είναι υψηλό ή χαμηλό
- Μάθετε αν η διατροφή και η άσκηση επηρεάζουν τα επίπεδα της ζάχαρης σας
- Κατανοήστε την επίδραση άλλων παραγόντων, όπως ασθένεια ή άγχος στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Ένα υψηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα ονομάζεται υπεργλυκαιμία και το αντίστροφο, εάν εμφανίζει χαμηλό αριθμό ονομάζεται υπογλυκαιμία.
Η υπεργλυκαιμία χαρακτηρίζεται συνήθως από ένα επίπεδο σακχάρου που δείχνει μια τιμή 200 χιλιοστογραμμάρια ανά δεκαλίτρο (mg / dL) σακχάρου στο αίμα ανά πάσα στιγμή και η υπογλυκαιμία χαρακτηρίζεται από έναν αριθμό περίπου 70 mg / dL κάτω ανάλογα με την κατάσταση του σώματος.
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε το επίπεδο της ζάχαρης, φυσικά, είναι με τη βοήθεια ενός γιατρού. Θα λάβετε μια πιο ακριβή διάγνωση και βοήθεια στα βήματα για την πρόληψη ή τη θεραπεία του διαβήτη.
Γνωρίζοντας το επίπεδο ζάχαρης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αποτελέσματα των δοκιμών ως αναφορά ή περιγραφή του τρόπου ζωής σας που ζούσε μέχρι τώρα. Εάν το σάκχαρο στο αίμα είναι υψηλό, είναι καλύτερα να αρχίσετε να αλλάζετε συνήθειες ή τρόπο ζωής για εσάς ή τα μέλη της οικογένειάς σας αμέσως.
Αρχίστε να οργανώνετε και να συμφωνείτε μαζί για μια υγιεινή διατροφή
Για να διευκολύνετε την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και διατροφής, μπορείτε να ξεκινήσετε με την οικογένειά σας. Υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή κάθε μέρα, παρόλο που ίσως χρειαστεί να φάτε, το μενού που θα επιλέξετε δεν θα είναι αυθαίρετο.
Πολλά πράγματα πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν πρόκειται για την προσαρμογή της διατροφής σας ως βήμα για την πρόληψη του διαβήτη. Μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες συμβουλές και να τις εφαρμόσετε σε κάθε γεύμα:
- Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και γρήγορου φαγητού
- Εναλλαγή σε εξευγενισμένα προϊόντα ολικής αλέσεως
- Αυξήστε την πρόσληψη ινών
- Αναπτύξτε για να φάτε φρούτα και λαχανικά
- Ελέγξτε την κατανάλωση κρέατος και των παρασκευασμάτων του
- Επιλέξτε καλύτερες πηγές λίπους, όπως ψάρια ή δημητριακά ολικής αλέσεως
Όχι μόνο για την προστασία των οικογενειών από τον διαβήτη, τα τρία παραπάνω βήματα μπορούν επίσης να ληφθούν για οικογένειες που διατρέχουν κίνδυνο διαβήτη λόγω κληρονομικού ιστορικού ή ακόμη και έχουν γίνει διαβητικοί (διαβητικοί).
Όσον αφορά τα θρεπτικά συστατικά ή τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρούνται σε μια προσπάθεια προστασίας από διαβήτη ή ελέγχου του διαβήτη, όπως:
- Fiber, για να βοηθήσει στην αύξηση της γλυκαιμικής απόκρισης
- Πολύπλοκοι υδατάνθρακες, για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
- Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων
- Ωμέγα 3 και 6, ως πηγή υγιών λιπών
- Διάφοροι τύποι βιταμινών και μετάλλων για την υγεία και τη διατροφική επάρκεια
Έχοντας μια υγιεινή διατροφή που υποστηρίζεται από μια ποικιλία πηγών τροφίμων παραπάνω μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε αυτές τις ανάγκες.
Όταν είναι δύσκολο να το εκπληρώσετε, μπορείτε να αυξήσετε τη διατροφική σας πρόσληψη, για παράδειγμα, από γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα που είναι πλήρες και ισορροπημένο ειδικά για διαβητικούς.
Εάν ένα μέλος της οικογένειας έχει διαβήτη, συνεχίστε να τον υποστηρίζετε, ώστε να θέλουν να υιοθετήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής και μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε την οικογένεια να συμμετάσχει στην κοινότητα, ώστε να μπορούν να μοιράζονται ιστορίες, ώστε να μην αγχώνονται εύκολα.
Ο διαβήτης είναι μια κατάσταση υγείας που δεν πρέπει να λαμβάνεται ελαφρώς. Βελτιώστε και συνεχίστε να είστε ενθουσιασμένοι για να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ώστε τα επίπεδα της ζάχαρης να παραμείνουν φυσιολογικά, μακριά από προβλήματα υγείας.
Χ
