Πίνακας περιεχομένων:
- Ποιες είναι οι βασικές δυνάμεις σκέψης μιας επιτυχημένης διατροφής;
- 1. Όσο λιγότεροι τύποι τροφίμων στο πιάτο, τόσο λιγότερη μερίδα τρώτε
- 2. Φανταστείτε να τρώτε ένα πολυπόθητο φαγητό
- 3. Θυμηθείτε την προηγούμενη μερίδα γεύματος
Ήδη επιμελής στην άσκηση και την προσαρμογή της διατροφής σας, αλλά η δίαιτα δεν δείχνει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα; Ίσως υπάρχει κάτι που είναι λιγότερο από τις προσπάθειές σας. Ναι, αποδεικνύεται ότι η δύναμη του νου είναι λίγο πολύ σημαντική για την επιτυχία του προγράμματος διατροφής που ζείτε αυτήν τη στιγμή. Έτσι, εάν θέλετε μια επιτυχημένη διατροφή και να τρέξετε ομαλά, θα πρέπει να γνωρίσετε πρώτα τα σημαντικά κόλπα, ε!
Ποιες είναι οι βασικές δυνάμεις σκέψης μιας επιτυχημένης διατροφής;
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους, εξοπλίστε τον εαυτό σας και το μυαλό σας με μερικά πράγματα όπως …
1. Όσο λιγότεροι τύποι τροφίμων στο πιάτο, τόσο λιγότερη μερίδα τρώτε
Εκτός από τη συμβουλή να περιορίζετε την ποσότητα φαγητού κάθε μέρα ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα, δεν συνιστάται επίσης να παίρνετε διάφορα είδη φαγητού στο πιάτο σας. Όχι χωρίς λόγο, γιατί στην πραγματικότητα όσο περισσότερη ποικιλία φαγητού στο πιάτο, τόσο πιθανότερο είναι να τρώτε πολύ φαγητό.
Περιγράφεται από τον Δρ. Ο David Katz, ως ερευνητής στον τομέα των τροφίμων στο Πανεπιστήμιο Yale των Ηνωμένων Πολιτειών, ότι οι διάφορες γεύσεις σε ένα γεύμα μπορούν να διεγείρουν τον υποθάλαμο του εγκεφάλου για την παραγωγή νευροπεπτιδίου Υ. Αυτή η ένωση είναι υπεύθυνη για την αύξηση της όρεξής σας.
Έτσι, από τώρα και στο εξής, προσπαθήστε να περιορίσετε τις επιλογές φαγητού σας εάν έχετε αρκετό για ένα γεύμα.
2. Φανταστείτε να τρώτε ένα πολυπόθητο φαγητό
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Carneige Mellon, αποκάλυψε ότι η σκέψη είναι αδιάκοπη όταν είσαι λαχτάρα ένα συγκεκριμένο φαγητό αποδεικνύεται ότι έχει καλά οφέλη.
Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι σκέψεις θα σας προκαλέσουν υποσυνείδητα να τρώτε μικρές ποσότητες όταν αντιμετωπίζετε το φαγητό που λαχταράτε πραγματικά.
Είναι ενδιαφέρον ότι αποδεικνύεται ότι η επίδραση του μυαλού σας που φαντάζεται ότι τρώτε το φαγητό, θα περιορίσει έμμεσα την επιθυμία σας να φάτε μεγάλες ποσότητες. Αυτό είναι που σε κάνει στη συνέχεια να πετύχεις σε μια επιτυχημένη δίαιτα.
3. Θυμηθείτε την προηγούμενη μερίδα γεύματος
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε μεγάλες μερίδες και ακόμη περισσότερες ποσότητες από ό, τι νομίζουν, σύμφωνα με τον Δρ. Brian Wansink του Πανεπιστημίου Cornell στη Νέα Υόρκη. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε απλά να φάτε επειδή πιστεύετε ότι το προηγούμενο γεύμα ήταν ακόμα μικρό. Στην πραγματικότητα, είναι το αντίθετο.
Το κλειδί, προσπαθήστε να επιστρέψετε το μυαλό σας στον χρόνο που φάγατε τελευταία, και στη συνέχεια να θυμάστε και να μετρήσετε ποια τρόφιμα έχουν εισέλθει στο σώμα.
Ο λόγος είναι ότι σύμφωνα με τη θεωρία για μια επιτυχημένη δίαιτα, η ανάκληση του φαγητού που έχει φάει πριν μπορεί να βοηθήσει στην αντοχή στην επιθυμία να μην τρώει σε μεγάλες ποσότητες.
Χ
