Πίνακας περιεχομένων:
- Διάφοροι τύποι άσκησης που αποτρέπουν την επανάληψη του πόνου στις αρθρώσεις
- 1. Τέντωμα
- 2. Τεντώστε τα χέρια σας
- 3. Τεντώστε τα πόδια σας
- 4. Τεντώστε το λαιμό
- 5. Γιόγκα
- Συνιστώνται άλλα αθλήματα
Έχοντας προβλήματα πόνου στις αρθρώσεις, όπως ρευματισμοί και οστεοαρθρίτιδα, μπορεί να εμποδίσει την ομαλή λειτουργία των καθημερινών δραστηριοτήτων λόγω του φόβου να επιδεινωθεί με την κίνηση. Ωστόσο, υπάρχουν πραγματικά πολλά είδη άσκησης που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση συμπτωμάτων πόνου στις αρθρώσεις. Οτιδήποτε?
Διάφοροι τύποι άσκησης που αποτρέπουν την επανάληψη του πόνου στις αρθρώσεις
Ο πόνος στις αρθρώσεις δεν είναι λόγος να μην ασκείστε τακτικά. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών και να σας αποτρέψει από τα προβλήματα των αρθρώσεων.
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά πόνο στις αρθρώσεις, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις που δεν θα επιδεινώσουν τον πόνο στις αρθρώσεις σας.
1. Τέντωμα
Πραγματοποιείτε τακτικά κινήσεις τεντώματος, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην κάμψη των αρθρώσεων, ώστε να αποφευχθεί ο πόνος στις αρθρώσεις που μπορεί να επαναληφθεί. Μπορείτε να το κάνετε κάθε πρωί, είναι καλό να ξεκινήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Εδώ είναι οι κινήσεις τεντώματος που πρέπει να κάνετε:
2. Τεντώστε τα χέρια σας
Αυτό το τέντωμα είναι η βάση που πραγματικά πρέπει να κάνετε κάθε μέρα ακόμα κι αν δεν έχετε καθόλου πόνο στις αρθρώσεις. Μπορείτε να το δοκιμάσετε κάμπτοντας το ένα χέρι και στη συνέχεια σταυρώνοντας τα χέρια σας. Δοκιμάστε όπως φαίνεται παρακάτω.
3. Τεντώστε τα πόδια σας
Οι αρθρώσεις των ποδιών και των χεριών είναι συνήθως εύκολοι στόχοι για εσάς που έχετε πόνο στις αρθρώσεις. Προσπαθείτε πάντα να κάνετε τις αρθρώσεις στα πόδια και τα χέρια σας πιο ευέλικτες. Μπορείτε να προσπαθήσετε να καθίσετε με τα πόδια σας ισιωμένα, και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να φιλήσετε τα γόνατά σας, χωρίς τα πόδια σας να κινούνται καθόλου.
4. Τεντώστε το λαιμό
Οι αρθρώσεις στο λαιμό αποτελούν επίσης στόχο εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις. Επομένως, για να αποφύγετε τις δυσκολίες των αρθρώσεων του λαιμού σας, πρέπει να συνηθίσετε να τεντώνετε το λαιμό σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό γυρίζοντας το κεφάλι σας από δεξιά προς τα αριστερά και αντίστροφα και κάντε το μερικές φορές. Επιπλέον, μπορείτε να γείρετε το λαιμό σας προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά και στη συνέχεια να κρατήσετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
5. Γιόγκα
Υπάρχουν πολλές πόζες ή κινήσεις που είναι καλές για την αποτροπή της επανάληψης των συμπτωμάτων πόνου στις αρθρώσεις. Για παράδειγμα, η κόμπρα πόζα, η οποία γίνεται με επιρρεπείς στάσεις και στη συνέχεια ανεβάζει αργά το κεφάλι και το άνω μέρος του σώματος, μοιάζει με μια θυμωμένη κόμπρα.
Συνιστώνται άλλα αθλήματα
Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση για να αποτρέψετε την επανάληψη του πόνου στις αρθρώσεις. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε σπορ, όπως περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι. Αυτά τα τρία αθλήματα είναι λιγότερο πιθανό να τραυματίσουν τις αρθρώσεις. Προσέξτε επίσης την κατάσταση του σώματός σας.
Ξεκινήστε την άσκηση με ένταση φωτός και μετά σταδιακά έως μέτρια ένταση. Κάνετε αυτό για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Εάν επιλέξετε να περπατήσετε, επιλέξτε μια λωρίδα ή έναν μαλακό δρόμο που δεν είναι πολύ σκληρός. Για παράδειγμα, περπατήστε στο γρασίδι ή στο έδαφος και όχι σε πλακόστρωτα ή άσφαλτο.
