Πίνακας περιεχομένων:
- Διατρέχω κίνδυνο για υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων;
- Πώς μειώνετε τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων;
- 1. Κάνοντας σωματική δραστηριότητα
- 2. Επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα, ανάλογα με τις ανάγκες σε θερμίδες
- 3. Εκτελέστε θεραπεία
"Προσέξτε εάν η χοληστερόλη σας αυξάνεται όταν τρώτε λιπαρά τρόφιμα." Ίσως ακούτε συχνά αυτή τη δήλωση. Αλλά ξέρατε ότι δεν είναι μόνο η ποσότητα χοληστερόλης που πρέπει να προσέχετε; Η υψηλή ποσότητα τριγλυκεριδίων στο σώμα είναι επίσης επικίνδυνη για την υγεία. Εάν ένα άτομο έχει υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, κινδυνεύει για διάφορες εκφυλιστικές ασθένειες όπως στεφανιαία νόσο, απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων, εγκεφαλικό επεισόδιο και σακχαρώδης διαβήτης.
Τότε πώς μειώνετε τον υψηλό αριθμό τριγλυκεριδίων; Είστε μεταξύ αυτών που κινδυνεύουν να έχουν υψηλά τριγλυκερίδια;
Διατρέχω κίνδυνο για υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων;
Η ποσότητα των τριγλυκεριδίων μπορεί να θεωρηθεί υψηλή εάν υπερβαίνει τα 150 mg / dl ή 1,7 mmol / L. Ο καθένας μπορεί να έχει υψηλό αριθμό τριγλυκεριδίων, αλλά υπάρχουν αρκετές ομάδες ανθρώπων που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να το βιώσουν, δηλαδή:
- Άτομα που είχαν καρδιακή νόσο πριν είναι 50 ετών.
- Οι ενήλικες γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από τους ενήλικες άνδρες. Ειδικά γυναίκες που είναι έγκυες ή παίρνουν φάρμακα με ορμόνη οιστρογόνου.
- Ομάδα ατόμων που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
Πώς μειώνετε τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων;
Τα τριγλυκερίδια είναι αποθέματα λίπους που προέρχονται από όλες τις τροφές που τρώτε. Όταν οι εισερχόμενες θερμίδες δεν χρησιμοποιούνται από το σώμα, είτε με τη μορφή υδατανθράκων, λίπους ή πρωτεΐνης, μετατρέπονται αυτόματα σε αποθέματα λίπους ή τριγλυκεριδίων.
Εάν ένα άτομο έχει υψηλό αριθμό τριγλυκεριδίων, φυσικά μπορεί - και πρέπει - να το μειώσει. Ακολουθούν τρόποι για τη μείωση των υψηλών τριγλυκεριδίων:
1. Κάνοντας σωματική δραστηριότητα
Έχει γίνει μια τυπική θεωρία, για να απαλλαγούμε από όλα τα λίπη στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των τριγλυκεριδίων, πρέπει να είστε δραστήριοι στην άσκηση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παίζεις στο γυμναστήριο κάθε βράδυ. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αθλήματα που είναι απλά και εύκολα στη χρήση, όπως τζόκινγκ, κολύμπι, ή να χαλαρώσετε. Είναι καλύτερο να το κάνετε για 30 λεπτά την ημέρα για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων.
2. Επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα, ανάλογα με τις ανάγκες σε θερμίδες
Αναφέρθηκε νωρίτερα ότι τα τριγλυκερίδια προέρχονται από όλα τα τρόφιμα θερμίδων που τρώτε, είτε πρόκειται για γλυκές τροφές, συνοδευτικά είτε από συρραπτικά. Το θέμα είναι εάν πάρα πολύ στο σώμα, θα αποθηκευτεί με τη μορφή τριγλυκεριδίων. Επομένως, είναι καλύτερο να τρώτε σύμφωνα με τις ανάγκες σας σε θερμίδες και να αποφεύγετε τροφές που μπορούν να προκαλέσουν αυξήσεις των τριγλυκεριδίων.
Ακολουθούν συμβουλές για την επιλογή τροφών για μείωση των μετρήσεων των τριγλυκεριδίων:
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα
- Επιλέξτε μια καλή πηγή λίπους, η οποία περιέχει ακόρεστα λίπη όπως λίπος από ψάρι, αβοκάντο, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κοτόπουλο χωρίς δέρμα και κρέας χωρίς λαρδί.
- Αποφύγετε επίσης τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λίπη και trans trans. Μια ποικιλία συσκευασμένων τροφίμων και ποτών περιέχουν trans λιπαρά.
- Φάτε πολλά λαχανικά και φρούτα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες.
3. Εκτελέστε θεραπεία
Εάν ο αριθμός των τριγλυκεριδίων είναι πολύ υψηλός, πάνω από 500 mg / dcl, ο γιατρός συνήθως θα σας δώσει φάρμακα που βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων των τριγλυκεριδίων, γιατί όταν συμβαίνει αυτό, η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή για να το μειώσει. Διάφοροι τύποι φαρμάκων που χορηγούνται σε άτομα που έχουν πολύ υψηλά τριγλυκερίδια, συγκεκριμένα φάρμακα που περιέχουν νιασίνη ή βιταμίνη Β3 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται συνήθως σε συμπληρώματα ιχθυελαίου.
Χ
