15 τρόποι για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους, πρέπει να δοκιμάσετε!

Οι πονοκέφαλοι μπορούν να χτυπήσουν οποιονδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Τα συμπτώματα των πονοκεφάλων που προκύπτουν μπορεί επίσης να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, μην αφήσετε τον πονοκέφαλο να παρεμβαίνει στις συνήθεις δραστηριότητές σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε, να θεραπεύσετε ή να ανακουφίσετε πονοκεφάλους που μπορείτε να δοκιμάσετε όπως παρακάτω.

Διάφοροι τρόποι και συμβουλές για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους

Οι αιτίες των πονοκεφάλων και τα συμπτώματα που αισθάνεστε μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μερικές φορές, η αιτία είναι άγνωστη, αλλά ένας πονοκέφαλος μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη ιατρικής κατάστασης ή ασθένειας. Η κλινική Mayo λέει ότι η γνώση των διαφορών στις αιτίες και τα συμπτώματα μπορεί να σας βοηθήσει και τον γιατρό σας να προσδιορίσετε τον τύπο πονοκέφαλου που αντιμετωπίζετε.

Κάθε τύπος πονοκέφαλου απαιτεί διαφορετική θεραπεία. Για παράδειγμα, οι δευτερογενείς πονοκέφαλοι μπορεί να υποχωρήσουν όταν ελέγχεται η ασθένεια που τους προκαλεί, ή μπορεί να ανακουφιστεί η ένταση από πονοκεφάλους εάν επιλυθεί το άγχος ή η ένταση στους μυς γύρω από το λαιμό.

Ωστόσο, εκτός από αυτές τις μεθόδους, υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε στην ανακούφιση, τη μείωση ή ακόμη και την επούλωση των πονοκεφάλων που αντιμετωπίζετε. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι, συμβουλές ή κόλπα για να απαλλαγείτε από τους πονοκεφάλους γρήγορα που μπορείτε να δοκιμάσετε:

1. Πίνετε πολύ νερό

Τα οφέλη από την κατανάλωση αρκετού νερού είναι πολύ διαφορετικά, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου αντιμετώπισης των πονοκεφάλων. Πίνοντας πολύ νερό, η αφυδάτωση μπορεί να ξεπεραστεί. Όσον αφορά αρκετές μελέτες, η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία για πονοκεφάλους, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών.

Εκτός από τη μείωση των πονοκεφάλων, η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή της επανάληψης των πονοκεφάλων στο μέλλον. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε και να το πιείτε όλη την ημέρα, ειδικά όταν αρχίσετε να αισθάνεστε διψασμένοι. Επιπλέον, μπορείτε να ξεπεράσετε την αφυδάτωση αυξάνοντας την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν νερό.

2. Συμπιέστε την περιοχή της κεφαλής με πάγο

Πηγή: Ιδέα ομορφιάς υγείας

Όταν το κεφάλι σας αναδεύεται λόγω πονοκεφάλων ή ημικρανιών, ο γρηγορότερος τρόπος αντιμετώπισης του πόνου είναι να συμπιέσετε το μέτωπο ή τους ναούς σας με ένα κρύο πανί. Οι κρύες συμπιέσεις μπορούν να εμποδίσουν την απελευθέρωση φλεγμονωδών διεγερτικών που κινούνται προς το κεφάλι, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον πόνο.

Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κρύο, υγρό πανί ή να γεμίσετε μια μικρή σακούλα με πάγο και να την τυλίξετε σε μια πετσέτα ή μαλακό πανί. Τοποθετήστε τη συμπίεση στο πονόλαιμο για 10-15 λεπτά. Εάν θέλετε να το κάνετε ξανά, κάντε παύση για 15 λεπτά πρώτα.

3. Χρησιμοποιήστε θέρμανση ή μια ζεστή συμπίεση

Είναι διαφορετικό εάν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους τύπου έντασης (κεφαλαλγία έντασης). Σε αυτόν τον τύπο πονοκέφαλου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμαντικό κάλυμμα (θέρμανση) στο λαιμό σας ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας ως τρόπος μείωσης του πόνου και ανακούφισης της μακροχρόνιας μυϊκής έντασης.

Εάν δεν έχει θέρμανσηΜπορείτε να φτιάξετε τη δική σας ζεστή συμπίεση με μια πετσέτα εμποτισμένη με ζεστό νερό ή ένα μπουκάλι γεμάτο με ζεστό νερό. Επιπλέον, το μπάνιο ή το μούλιασμα σε ζεστό νερό μπορεί να είναι ένας τρόπος για τη θεραπεία αυτού του τύπου πονοκέφαλου.

4. Αποφύγετε την πίεση στην περιοχή της κεφαλής

Όταν χτυπήσει ένας πονοκέφαλος, αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερο την υπερβολική πίεση στην περιοχή της κεφαλής. Ο λόγος είναι ότι οι πονοκέφαλοι μπορεί μερικές φορές να προκαλούνται από πολύ σφιχτό δεσμό μαλλιών, στενό καπέλο, φορώντας πολύ μακριά ή πολύ μικρά γυαλιά και φορώντας κορδέλα (κορδέλα) κατά την άσκηση.

Χαλαρώστε τους δεσμούς στην περιοχή του κεφαλιού σας ή αφαιρέστε πρώτα τυχόν αξεσουάρ που κολλάνε στο κεφάλι έως ότου ο πόνος υποχωρήσει από μόνος του.

5. Ξεκουραστείτε σε σκοτεινό ή σκοτεινό μέρος

Φωτεινά, τρεμοπαίγματα ή έντονα φώτα από οθόνες υπολογιστών μπορεί επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους και ημικρανίες. Επομένως, εάν ο πονοκέφαλος επιδεινωθεί, βγείτε πρώτα από το κάθισμά σας και ξεκουραστείτε σε μέρος με χαμηλό φωτισμό.

Σβήστε τα φώτα και κλείστε τα παράθυρα σφίγγοντας τις περσίδες. Κάντε την ατμόσφαιρα του δωματίου όσο πιο ήρεμη γίνεται, μακριά από το πλήθος. Εάν είστε έξω από το σπίτι για να κάνετε δραστηριότητες, το να φοράτε γυαλιά ηλίου μπορεί να είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους χωρίς φάρμακα.

6. Σταματήστε να μασάτε

Εάν έχετε πονοκέφαλο, αποφύγετε να μασάτε σκληρά και κολλώδη τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένης της τσίχλας. Αυτό όχι μόνο κάνει το σαγόνι σας επώδυνο, αλλά μπορεί να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους σας.

Από μια μελέτη που βρέθηκε, η τσίχλα μπορεί να προκαλέσει κρίσεις κεφαλαλγίας, ειδικά στους τύπους έντασης πονοκεφάλων και ημικρανιών. Επομένως, πρέπει να σταματήσετε αυτήν τη συνήθεια εάν έχετε πονοκέφαλο για να βοηθήσετε στη θεραπεία αυτών των συμπτωμάτων.

7. Πάρτε αρκετό ύπνο

Μερικές φορές, οι πονοκέφαλοι μπορούν να ανακουφιστούν απλώς βελτιώνοντας τον τρόπο ύπνου σας. Εάν η στέρηση ύπνου μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν, ο αρκετός ύπνος μπορεί να είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους χωρίς φάρμακα. Όχι μόνο αυτό, ο επαρκής ύπνος με τακτική ρουτίνα μπορεί επίσης να μειώσει τη συχνότητα ή ακόμη και να αποτρέψει πονοκεφάλους στο μέλλον.

8. Τέντωμα

Μία από τις αιτίες των πονοκεφάλων είναι η ένταση των μυών λόγω άγχους ή άλλων καταστάσεων. Επομένως, ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης πονοκεφάλων που μπορεί να γίνει είναι να χαλαρώσετε το σώμα και να τεντώσετε.

Εκτός από το τέντωμα, μπορείτε επίσης να κάνετε αθλήματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πονοκεφάλων, όπως γιόγκα, πιλάτες, tai chi και τακτική βόλτα.

9. Κάντε μασάζ στο κεφάλι

Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους είναι να κάνετε μασάζ στην περιοχή του κεφαλιού, του λαιμού και των ναών. Ακριβώς όπως το τέντωμα, το μασάζ σε αυτές τις περιοχές μπορεί να χαλαρώσει το σώμα σας και να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους έντασης που προκαλούνται από το άγχος.

Το μασάζ για πονοκεφάλους μπορεί να γίνει κάνοντας μασάζ στην πληγείσα περιοχή του κεφαλιού χρησιμοποιώντας το δείκτη ή τον αντίχειρα. Κάντε ένα ελαφρύ μασάζ για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μέχρι να αρχίσει να υποχωρεί ο πόνος.

10. Βελτιώστε τη στάση του σώματος

Η καλή στάση του σώματος μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας να μην τεντωθούν, κάτι που μπορεί να μειώσει τους πονοκεφάλους. Επομένως, ένας τρόπος ή συμβουλές για την αντιμετώπιση πονοκεφάλων χωρίς φάρμακα είναι να βελτιώσετε και να διατηρήσετε τη στάση σας.

Για να διατηρήσετε αυτήν τη στάση, μπορείτε να ισιώσετε τους ώμους σας και να σηκώσετε το κεφάλι σας τραβώντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας ενώ στέκεστε. Όταν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα και ότι το κεφάλι σας δεν είναι λυγισμένο προς τα εμπρός.

11. Τροφές για τη θεραπεία πονοκεφάλων

Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων πιστεύεται ότι είναι ένας τρόπος για την ανακούφιση των πονοκεφάλων. Όσον αφορά ορισμένα τρόφιμα που ανακουφίζουν από τον πονοκέφαλο που μπορείτε να δοκιμάσετε, δηλαδή λαχανικά, ξηροί καρποί, σοκολάτα ή άλλα είδη τροφίμων που περιέχουν μαγνήσιο. Εκτός από τα τρόφιμα, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν επίσης να είναι μια επιλογή για εσάς.

Το μαγνήσιο λέγεται ότι βοηθά το σώμα να χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία έτσι ώστε το αίμα και το οξυγόνο να ρέουν στον εγκέφαλο. Πιστεύεται ότι αυτή η πρόσληψη τροφής μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των ημικρανιών, συμπεριλαμβανομένων ημικρανιών ή πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

12. Πιείτε ζεστό τσάι ή καφέ

Για όσους αγαπούν το τσάι και τον καφέ, αυτή η μέθοδος σίγουρα δεν πρέπει να χάσετε για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους. Το τσάι ή ο καφές που περιέχει καφεΐνη θεωρείται ότι μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους.

Όταν ένας πονοκέφαλος χτυπήσει, το σώμα απελευθερώνει αδενοσίνη που προκαλεί τη διάταση των αιμοφόρων αγγείων της κεφαλής, προκαλώντας πόνο. Η πρόσληψη καφεΐνης βοηθά στη μείωση αυτών των διασταλμένων αιμοφόρων αγγείων. Ωστόσο, προσέξτε επίσης τα επίπεδα καφεΐνης που καταναλώνετε επειδή η υπερβολική καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους.

13. Κάντε βελονισμό

Ο βελονισμός είναι ένας τύπος παραδοσιακής ιατρικής που προέρχεται από την Κίνα. Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί ο βελονισμός είναι η εισαγωγή λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία σε περιοχές του σώματος.

Μια μελέτη δείχνει ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για την ανακούφιση των χρόνιων πονοκεφάλων και των ημικρανιών. Οι βελόνες που πιέζουν σε ορισμένες περιοχές μπορούν να διεγείρουν τα νεύρα έτσι ώστε να απελευθερώνουν ενδορφίνες.

14. Εκτελέστε φυσική θεραπεία

Ελαφρώς διαφορετικό από άλλους τύπους πονοκεφάλων. Τύποι πονοκεφάλων τραχηλογενήςΜπορεί να θεραπευτεί μόνο με φυσιοθεραπεία. Πονοκέφαλο τραχηλογενής Αυτός είναι ένας δευτερεύων τύπος πονοκέφαλου που ξεκινά στην περιοχή του λαιμού αλλά αισθάνεται μόνο στο κεφάλι.

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας που συνήθως γίνονται είναι η κίνηση του κεφαλιού και του λαιμού, η κινητικότητα των αρθρώσεων, η μυϊκή δύναμη και η αντοχή στον εσωτερικό λαιμό.

15. Λήψη ανακουφιστικών πονοκεφάλων

Εάν η παραπάνω μέθοδος εξακολουθεί να μην είναι σε θέση να ανακουφίσει τον πονοκέφαλό σας, αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεκουραστείτε και να πάρετε φάρμακα για πονοκέφαλο, όπως ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη, παρακεταμόλη και άλλα. Αυτά τα φάρμακα για πονοκέφαλο διατίθενται στα φαρμακεία και μπορείτε να τα αγοράσετε χωρίς συνταγή γιατρού.

Ωστόσο, εάν ο πονοκέφαλος είναι τόσο ενοχλητικός ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό για να πάρετε ένα πιο κατάλληλο συνταγογραφούμενο φάρμακο ή άλλη θεραπεία που ταιριάζει στην κατάστασή σας.

Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διάφορες φυσικές θεραπείες για πονοκεφάλους που μπορείτε εύκολα να βρείτε στο σπίτι. Μερικές από αυτές τις φυσικές θεραπείες όπως το τζίντζερ παρασκευάζεται με νερό ή η χρήση αιθέριων ελαίων. Επιπλέον, αποφύγετε επίσης διάφορους κακούς τρόπους ζωής που μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους σε εσάς, όπως κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα, άγχος ή παράλειψη γευμάτων.