12 τρόποι αντιμετώπισης της υπερθέρμανσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που συχνά ενοχλούν

Όταν είστε έγκυος, μπορεί να αισθανθείτε εύκολα ζέστη. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο λόγω των καιρικών αλλαγών, αλλά λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος. Σε συνδυασμό με τον ακανόνιστο εξωτερικό καιρό, οι διαθέσεις είναι εύκολο να αλλάξουν. Είναι φυσιολογικό; Το παρακάτω είναι η εξήγηση.

Γιατί οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται συχνά καυτές;

Σύμφωνα με την Adelaide Nardone, MD, έναν ob-gyn στο Providence, Rhode Island και έναν ιατρικό σύμβουλο του Κέντρου Υγείας των Γυναικών Vagisil που αναφέρεται από το webMD, οι έγκυες γυναίκες μεταβάλλουν τη θερμοκρασία του σώματος. επίσης γνωστό ως δυσανεξία στη θερμότητα. Η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται επειδή έχετε περίπου 40% περισσότερο αίμα που αντλεί το σώμα σας για να καλύψει τις ανάγκες του αγέννητου μωρού σας. Η ενέργεια που απαιτείται για να μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε ζεστά. Επιπλέον, η καρδιά σας θα διευρυνθεί και θα μετατοπιστεί ελαφρώς στη μία πλευρά καθώς η μήτρα σας επεκτείνεται επίσης κατά τη διάρκεια αρκετών μηνών. Αυτό θα κάνει το σώμα σας να δουλεύει πιο σκληρά για να παραμείνει δροσερό.

Η ζέστη, ειδικά ο καιρός, θα σας κάνει να ιδρώσετε και να αφυδατώσετε εύκολα. Όταν είστε υπερβολικά αφυδατωμένοι, θα προκαλέσει μυϊκή αδυναμία, κράμπες και σε σοβαρές περιπτώσεις ορισμένες έγκυες γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν απώλεια συνείδησης.

Η συμπίεση με κρύο νερό που εφαρμόζεται στο πίσω μέρος του λαιμού, στο μέτωπο και στο κεφάλι σας είναι καλή για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματός σας κάτω. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε επίσης πολλά υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση, τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό ή χρησιμοποιείτε υγρά αντικατάστασης ηλεκτρολυτών όπως χυμό πορτοκάλι και γάλα, όταν βρίσκεστε έξω, εφίδρωση και σε ζεστό καιρό.

Ποιοι είναι οι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τη ζέστη, όπως:

1. Το κολύμπι όχι μόνο δροσίζει το σώμα σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με την Άννα Ντάγκλας, συγγραφέας Η μητέρα όλων των βιβλίων εγκυμοσύνης αναφέρεται από το WebMD, το κολύμπι είναι ένα καλό άθλημα για τις έγκυες γυναίκες
2. Φορέστε άνετα ρούχα. Μπορείτε να επιλέξετε ρούχα που μπορούν να απορροφήσουν τον ιδρώτα, κατασκευασμένο από βαμβάκι. Αυτό θα σας κρατήσει δροσερό και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη θερμότητα κάτω από το στήθος και την κοιλιά σας. προβλήματα που αντιμετωπίζουν συχνά οι έγκυες γυναίκες.
3. Μεταφέρετε νερό σε ένα μπουκάλι με ψεκασμό, μπορείτε να το χρησιμοποιείτε όποτε αρχίζει να αισθάνεται ζεστό.
4. Εάν θέλετε να ασκηθείτε, κάντε το σε σκιερό καιρό. Επίσης, αποφύγετε τα αθλήματα που μπορεί να σας προκαλέσουν υπερθέρμανση. Ωστόσο, πριν από την άσκηση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας για να μάθετε εάν υπάρχει κίνδυνος εγκυμοσύνης ή όχι.
5. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να σας κρατήσουν δροσερούς. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα για έγκυες γυναίκες, επειδή μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στην αναπνοή για να προετοιμαστείτε για τη γέννηση.
6. Αποφύγετε την έκθεση σε άμεσο ηλιακό φως, επειδή οι έγκυες γυναίκες τείνουν να καίγονται εύκολα σε σύγκριση με εκείνες που δεν είναι έγκυες.
7. Αποφύγετε τις έντονες υπαίθριες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού έξω.
8. Εάν αισθάνεστε αδύναμοι, κουρασμένοι, ζαλισμένοι, αισθάνεστε «ψηλοί» ή διψασμένοι όταν είναι ζεστός, είναι καλύτερο να πάρετε αμέσως στο εσωτερικό. Ξαπλώστε και πιείτε νερό. Εάν δεν αισθάνεστε καλή αλλαγή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
9. Αγοράστε έναν μικρό ανεμιστήρα με μπαταρία, ώστε να μπορείτε να τον μεταφέρετε παντού, μπορείτε να τον χρησιμοποιείτε όταν είναι ζεστός.
10. Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας να νιώσει δροσερή. Όταν βρίσκεστε στο σπίτι όλη την ημέρα, μπορείτε να ανοίξετε το παράθυρο του υπνοδωματίου, αλλά να κλείσετε τις κουρτίνες για να αποφύγετε το εισερχόμενο φως του ήλιου. Η λήψη κρύου ντους (απλό νερό) πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της θερμότητας τη νύχτα, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν ιδρώνετε πριν κάνετε ντους. Εάν δεν αντέχετε τη ζέστη που αισθάνεστε στη μέση της νύχτας, μπορείτε να κάνετε ξανά ντους. Δοκιμάστε όταν αποφασίσετε να κάνετε ντους, δεν αισθάνεστε κρύο.
11. Αποφύγετε την καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και τη θερμοκρασία του σώματός σας. Επίσης, τα ποτά με καφεΐνη μπορούν να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σας, οπότε θα πηγαίνετε στο μπάνιο πιο συχνά.
12. Τρώτε κρύα ή φρέσκα τρόφιμα. Μπορείτε να επιλέξετε για όσους είναι πλούσιοι σε νερό, όπως πεπόνι, καρπούζι, μούρα, φρουτοσαλάτα, αγγούρι και μαρούλι. Κρύα σούπα φρούτων, χυμοί φρούτων, σωματίδια, ακόμη και σπανάκι μπορούν επίσης να κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται αναζωογονημένο. Σύμφωνα με την Adela Hamilton, λέκτορα της μαιευτικής στο City University του Λονδίνου, το φυσικό γιαούρτι κατευθείαν από το ψυγείο με κομμάτια φρούτων είναι επίσης καλό για κατανάλωση.