Ένας ισχυρός τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα ακόμα κι αν είστε εθισμένοι

Το κάπνισμα προκαλεί πολλές σοβαρές ασθένειες και προβλήματα υγείας. Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα μπορεί επίσης να θέσει σε κίνδυνο την υγεία των γύρω σας που "απλώς" εισπνέουν τον καπνό. Επομένως, η διακοπή του καπνίσματος είναι ο καλύτερος τρόπος παράτασης της ζωής και βελτίωσης της ποιότητας ζωής. όχι μόνο για τον καπνιστή, αλλά και για άλλους ανθρώπους. Έτσι, για όσους από εσάς σκοπεύετε να σταματήσετε το κάπνισμα αλλά δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε καλύτερα, διαβάστε αυτό το άρθρο μέχρι το τέλος!

Ο πιο αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα. Ποια μέθοδος είναι βέβαιο ότι λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να είναι διαφορετική για το άλλο.

Ωστόσο, αυτό που πρέπει πρώτα να καθορίσετε είναι πώς να ξεκινήσετε: θέλετε να σταματήσετε εντελώς ή να μειώσετε λίγο αλλά σίγουρα; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για τον εαυτό σας, φυσικά μόνο εσείς γνωρίζετε.

Και τα δύο είναι εξίσου καλά και αποτελεσματικά. Απλά πρέπει να βρείτε τι είναι πιο πιθανό να κάνετε. Μετά από αυτό, αναζητήστε μεθόδους για να το κάνετε, όπως:

1. Καταγράψτε τους λόγους για τους οποίους πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις μεγαλύτερες και δύσκολες αποφάσεις της ζωής. Ο λόγος είναι ότι το κάπνισμα είναι πολύ εθιστικό και δύσκολο να εξαλειφθεί.

Επομένως, πρέπει να γράψετε τους διάφορους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Γράψτε το σε ένα βιβλίο ώστε να μπορείτε να το διαβάσετε ξανά όταν το πνεύμα αρχίσει να εξασθενίζει.

Αυτοί οι λόγοι είναι σίγουρα διαφορετικοί για κάθε άτομο. Θα μπορούσε να οφείλεται στην υγεία κάποιου ή της οικογένειας. Ανεξάρτητα από το πόσο ασήμαντος ο λόγος, γράψτε τον με σαφήνεια, ώστε να είναι καλά τεκμηριωμένος. Όταν τα πνεύματα σας αρχίσουν να φθείρονται και οι πειρασμοί χτυπούν, ξαναβρείτε τις σημειώσεις σας για κίνητρα.

2. Σχεδιάστε πότε να ξεκινήσετε το κάπνισμα

Όταν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, ορίστε μια ακριβή ημερομηνία πριν αναζητήσετε έναν αποτελεσματικό τρόπο. Αλλά πριν καθορίσετε την ημερομηνία, σκεφτείτε προσεκτικά και βρείτε την καταλληλότερη ώρα.

Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια ημερομηνία που δεν απέχει πολύ από αυτήν την πρόθεση, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να αλλάξετε γνώμη. Στη συνέχεια, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προετοιμαστούν εκ των προτέρων, δηλαδή:

• Πείτε στους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας πότε θα σταματήσετε το κάπνισμα
• Πετάξτε τα υπόλοιπα τσιγάρα που έχετε και τυχόν τασάκια στο σπίτι
• Παρέχετε ένα υποκατάστατο για τα τσιγάρα, είτε είναι τσίχλες, γλειφιτζούρια ή οτιδήποτε μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική λύση

Όποτε είναι έντονη η επιθυμία να επιστρέψετε στο κάπνισμα, αφαιρέστε αυτήν τη σκέψη. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μάθετε ποιοι είναι οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι που έχουν σταματήσει με επιτυχία το κάπνισμα. Μοιραστείτε αυτήν τη δυσκολία μαζί του και ζητήστε τη συμβουλή του.

3. Προβλέψτε επιρρεπείς στο κάπνισμα χρόνους

Το κάπνισμα δεν είναι παρά ένας φυσικός εθισμός στη νικοτίνη. Ωστόσο, αυτή η συνήθεια είναι επίσης ψυχολογικός εθισμός.

Επομένως, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν συγκεκριμένες στιγμές και σκανδάλη όπου πρέπει να καπνίζετε. Η δουλειά σου τώρα είναι να το προβλέψεις.

Γράψτε σε ένα βιβλίο για τα πράγματα που σας κάνουν να θέλετε πραγματικά να καπνίζετε. Στη συνέχεια, για κάθε σκανδάλη, συμπεριλάβετε επίσης τις λύσεις που πρέπει να κάνετε.

Συνήθως, διάφοροι παράγοντες προκαλούν «πόθους τσιγάρων», δηλαδή:

• Πίνοντας καφέ
• Μετά το φαγητό
• Κατά την οδήγηση
• Όταν είστε υπό πίεση
• Πίνω αλκόολ
• Όταν μαζεύεστε με φίλους

Για να ξεπεράσετε τις διάφορες αιτίες, ακολουθούν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα:

• Εάν έχετε συνηθίσει να καπνίζετε το πρωί με ένα φλιτζάνι καφέ, δοκιμάστε να αναδιατάξετε το πρόγραμμα κατανάλωσης καφέ για παράδειγμα στο γραφείο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν έχετε την ευκαιρία να καπνίσετε
• Εάν έχετε συνηθίσει το κάπνισμα κατά την οδήγηση, δοκιμάστε να ακολουθήσετε διαφορετική διαδρομή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο, ώστε να μην έχετε χρόνο να καπνίζετε
• Εάν είστε συνηθισμένοι στο κάπνισμα μετά το φαγητό, σηκωθείτε αμέσως από το κάθισμα, στη συνέχεια βουρτσίστε τα δόντια σας ή κάντε μια βόλτα και συνεχίστε απασχολημένος έτσι ώστε η επιθυμία να καπνίσετε

Μην δώσετε στον εαυτό σας μια ευκαιρία να καπνίσετε ξανά εάν δεν θέλετε να πάτε πολύ μακριά. Επαναφέρετε τη θέλησή σας θυμηθείτε τον στόχο σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Διαβάστε ξανά το αρχείο καταγραφής για τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα.

4. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με διάφορες δραστηριότητες

Οι πρώτες δύο εβδομάδες θα καθορίσουν την επιτυχία σας όταν σταματήσετε το κάπνισμα στο μέλλον. Εάν καταφέρετε να μην καπνίζετε τις πρώτες δύο εβδομάδες, οι πιθανότητες επιτυχίας στο μέλλον είναι επίσης υψηλότερες.

Επομένως, διατηρήστε την αποφασιστικότητά σας τις δύο πρώτες εβδομάδες για να είναι επιτυχές αυτό το πρόγραμμα. Για να υποστηρίξετε την επιτυχία, κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με διάφορες διασκεδαστικές δραστηριότητες.

Μπορείτε να συμμετάσχετε σε διάφορες κοινωνικές δραστηριότητες, να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, να κάνετε ποδηλασία ή να κάνετε παρέα με φίλους. Όποια και αν είναι η δραστηριότητα, βεβαιωθείτε ότι την απολαμβάνετε έτσι ώστε η επιθυμία να καπνίζετε αργά.

Μην είστε μόνοι πολύ συχνά και σκεφτείτε πόσο δύσκολο είναι να μην καπνίζετε. Αυτός ο άδειος χώρος σας δίνει την ευκαιρία να καπνίσετε ξανά.

5. Αποφύγετε την παρέα με τους καπνιστές

Η έντονη αποφασιστικότητα ενός ατόμου να σταματήσει το κάπνισμα μπορεί μερικές φορές να καταρρεύσει μόνο και μόνο επειδή παρέα με φίλους που καπνίζουν. Αυτός ο πειρασμός θα είναι πολύ πραγματικός και δύσκολος να αντισταθείς ακόμα κι αν μπορείς να έχεις κάνει διάφορους τρόπους για να σταματήσεις το κάπνισμα.

Εάν μπείτε στον πειρασμό, μην κολλήσετε με φίλους που καπνίζουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν η εκδήλωση είναι ιδιαίτερα σημαντική, απομακρυνθείτε όταν οι συμμαθητές σας αρχίζουν να καπνίζουν. Μπορείτε να κάνετε λόγο στην τουαλέτα ή να θέλετε να συναντήσετε άλλους συναδέλφους.

Μπορείτε επίσης να αρνηθείτε απαλά όταν του προσφέρετε ένα τσιγάρο και να του πείτε ότι έχετε σταματήσει το κάπνισμα. Με αυτόν τον τρόπο, ελπίζουμε ότι οι συνάδελφοί σας θα καταλάβουν και δεν θα το προσφέρουν ξανά αργότερα.

6. Συνεχίστε να παρακινείτε τον εαυτό σας

Το ισχυρότερο κίνητρο είναι αυτό που προέρχεται από μέσα σας. Επομένως, μάθετε να προτείνετε τον εαυτό σας με θετικές προτάσεις, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να επιστρέψετε στο κάπνισμα.

Συνήθως η επιθυμία για κάπνισμα διαρκεί μόνο περίπου 10 έως 20 λεπτά. Επομένως, μπορείτε να εκτρέψετε αυτήν την επιθυμία μιλώντας στον εαυτό σας.

Μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, λέγοντας στον εαυτό σας ότι το κάπνισμα κοστίζει μόνο χρήματα. Στη συνέχεια, υπολογίστε το ποσό που δαπανάται για το κάπνισμα σε ένα μήνα. Μερικές φορές το χρήμα είναι το κύριο κίνητρο που μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η επιθυμία για κάπνισμα.

Επιπλέον, παρακινείτε επίσης τον εαυτό σας να επιμείνετε στο κάπνισμα για οικογενειακούς λόγους, για παράδειγμα. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, στηριχτείτε στους πειρασμούς που χτυπούν.

7. Κρατήστε μακριά από το άγχος

Το άγχος ή η πίεση είναι ένα από τα πράγματα που κάνουν την επιθυμία να καπνίσει να επανέλθει. Ο λόγος είναι ότι για μερικούς ανθρώπους, το κάπνισμα είναι ένα ισχυρό άγχος.

Για να μην συμβεί αυτό, είναι καλό να κάνετε μια ποικιλία διασκεδαστικών δραστηριοτήτων αντ 'αυτού. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να ξεκουραστείτε αρκετά. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος είναι επιρρεπές να χτυπήσει όταν ένα άτομο κοιμάται λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα.

Επιπλέον, πρέπει επίσης να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, έτσι ώστε το σώμα σας να παίρνει αρκετά θρεπτικά συστατικά. Τα τρόφιμα που περιέχουν υπερβολική ζάχαρη πρέπει να αποφεύγονται επειδή μπορούν να προκαλέσουν άγχος.

Όταν το άγχος αρχίζει να αυξάνεται, προσπαθήστε να πάρετε αργές, βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε για 5 φορές ή έως ότου αρχίσει να μειώνεται το βάρος των σκέψεών σας.

8. Θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης

Η νικοτίνη είναι μια ουσία στα τσιγάρα που κάνει ένα άτομο να αισθάνεται εθισμένο. Λοιπόν, η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης είναι ένας τρόπος μείωσης του εθισμού στη νικοτίνη για τους καπνιστές.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΣύστημα βάσεων δεδομένων CochraneΑυτή η μέθοδος μπορεί να αυξήσει τα ποσοστά διακοπής του καπνίσματος κατά περίπου 50 έως 70 τοις εκατό.

Η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης αποτελείται από διάφορους τύπους, δηλαδή:

Κηλίδα

Τα μπαλώματα νικοτίνης είναι ένας τύπος θεραπείας που χρησιμοποιεί έναν τύπο επιδέσμου που εφαρμόζεται σε συγκεκριμένες περιοχές του δέρματος. Αυτό το έμπλαστρο βοηθά στην παροχή νικοτίνης που θα απορροφηθεί απευθείας από το δέρμα.

Lozenges ή καραμέλα

Η νικοτίνη με τη μορφή παστίλιων ή καραμελών συνήθως απορροφάται απευθείας από το στόμα, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να μπορεί να γίνει αισθητό. Επομένως, πριν και κατά την κατανάλωση αυτού του τύπου νικοτίνης, δεν συνιστάται να τρώτε ή να πίνετε για περίπου 15 λεπτά. Ο λόγος είναι ότι τα τρόφιμα και τα ποτά μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση της νικοτίνης.

Εισπνευστικά και ρινικά σπρέι

Οι ρινικοί εισπνευστήρες και τα σπρέι είναι από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας. Ωστόσο, επειδή οι επιπτώσεις τείνουν να είναι γρήγορες, ο κίνδυνος εθισμού είναι αρκετά υψηλός. Τόσο οι εισπνευστήρες όσο και τα ρινικά σπρέι απαιτούν ιατρική συνταγή για να είναι ασφαλή στη χρήση.

Η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης είναι ένας τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα που απαιτεί επίβλεψη γιατρού. Ο γιατρός θα προσαρμόσει τη δόση της νικοτίνης που δίνεται, έτσι ώστε να μην έχει κακή επίδραση στο σώμα σας.

9. Φάρμακα

Εκτός από διάφορες φυσικές μεθόδους, υπάρχουν πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ταυτόχρονα με τη θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης. Σκοπεύετε να προσπαθήσετε να σταματήσετε το κάπνισμα παίρνοντας φάρμακα; Ακολουθεί μια λίστα με φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν:

Zyban (Wellbutrin, βουπροπιόνη)

Το Zyban (Wellbutrin, bupropion) είναι ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο που βοηθά στη μείωση της όρεξης για νικοτίνη και σταματήσει το κάπνισμα. Στον εγκέφαλο, αυτά τα φάρμακα λειτουργούν επηρεάζοντας ουσίες που προκαλούν ένα άτομο να θέλει να καταναλώνει νικοτίνη.

Το Zyban είναι πιο αποτελεσματικό εάν ξεκινήσει 1 έως 2 εβδομάδες πριν σταματήσετε το κάπνισμα. Συνήθως ο γιατρός θα δώσει μια δόση των 150 mg δισκία μία έως δύο φορές την ημέρα. Αυτό το φάρμακο μπορεί επίσης να συνεχιστεί για 8 έως 12 εβδομάδες μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Τα φάρμακα που περιλαμβάνονται στην ομάδα Zyban έχουν διάφορες παρενέργειες όπως:

• Ξερό στόμα
• Δύσκολο να κοιμηθείς
• Ανήσυχος
• Ευέξαπτος
• Δυσπεψία
• Πονοκέφαλο

Αυτό το φάρμακο δεν πρέπει να λαμβάνεται από το στόμα για όσους από εσάς έχετε τις ακόλουθες παθήσεις:

• Επιληπτικές κρίσεις
• Βαριές πότες
• Διπολική ασθένεια
• Ανορεξία ή βουλιμία

Συνήθως, ο συνδυασμός θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης με το φάρμακο Zyban θα είναι πιο αποτελεσματικός από τη χρήση μίας μόνο.

Ο λόγος είναι ότι και οι δύο μπορούν να συμπληρώσουν τις λειτουργίες του άλλου. Το Zyban λειτουργεί μειώνοντας την επιθυμία για χημικές ουσίες στον εγκέφαλο. Εν τω μεταξύ, η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης λειτουργεί σταδιακά για να αποσύρει το σώμα σας από τον εθισμό στη νικοτίνη.

Ωστόσο, η άμεση χρήση και των δύο φαρμάκων μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Ως εκ τούτου, ο γιατρός θα συνεχίσει να παρακολουθεί την εσωτερική πίεση κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θεραπείας.

Chantix (Champix, βαρενικλίνη)

Η βαρενικλίνη είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που μπορεί να μειώσει την επιθυμία για κάπνισμα. Το Chantix, ένα από τα οποία δρα διεγείροντας τους υποδοχείς νικοτίνης στον εγκέφαλο και δίνει ένα αποτέλεσμα σαν να καπνίζατε. Ωστόσο, ταυτόχρονα αυτό το φάρμακο μειώνει επίσης την ευχαρίστηση που μπορεί να αποκτηθεί κατά το κάπνισμα.

Το Chantix πρέπει συνήθως να ξεκινήσει μια εβδομάδα πριν σταματήσετε το κάπνισμα. Δυστυχώς, αυτό το φάρμακο έχει παρενέργειες που δεν μπορούν να υποτιμηθούν. Το Chantix μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, αυτοκτονικών σκέψεων και απόπειρας αυτοκτονίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χρήση του Chantix πρέπει να γίνεται με ιατρική συνταγή και επίβλεψη.

10. ύπνωση

Η ύπνωση είναι ένας άλλος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα που λέγεται ότι έχει θετική επίδραση. Η ίδια η ύπνωση είναι μια μέθοδος που γίνεται προτείνοντας κάποιον και γίνεται από έναν ειδικό ιατρό.

Με την πάροδο του χρόνου, θα βρεθείτε σε μια πολύ χαλαρή κατάσταση και μπορείτε να δεχτείτε τυχόν προτάσεις. Ένας επαγγελματίας ύπνωσης θα βοηθήσει στην ενίσχυση της αποφασιστικότητάς σας να σταματήσετε το κάπνισμα και να κάνετε μια κακή εντύπωση στα τσιγάρα.

11. Συμπεριφορική θεραπεία

Η συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα. Η γεύση του καπνίσματος και του εθισμού στη νικοτίνη σχετίζεται στενά με τη συμπεριφορά ή τις συνήθειες.

Αυτή η θεραπεία θα πραγματοποιηθεί από ειδικούς για να βρουν τον καταλληλότερο τρόπο για να σταματήσουν το κάπνισμα. Πρώτα απ 'όλα, θα κληθείτε να βρείτε τη σκανδάλη και να δημιουργήσετε μια σειρά λύσεων.

μην τα παρατάς εύκολα

Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη για τους καπνιστές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν είναι ασυνήθιστο να αποτύχει αυτή η πρόθεση παρόλο που έχετε πάρει διάφορους τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα.

Ωστόσο, δεν μπορείτε απλά να τα παρατήσετε. Θυμηθείτε, παρόλο που είναι δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα, δεν είναι αδύνατο. Απλά πρέπει να προετοιμάσετε ένα αποθεματικό ενθουσιασμού έτσι ώστε το κίνητρο να συνεχιστεί και να καίει στο στήθος σας.

Τίποτα δεν είναι αδύνατο εφ 'όσον είστε διατεθειμένοι να κάνετε την προσπάθεια και να κάνετε μια μικρή θυσία. Εάν άλλοι μπορούν, γιατί δεν μπορείτε;

Ελάτε, συμπεριλάβετε μια ποικιλία τρόπων για να σταματήσετε το κάπνισμα στο ψήφισμά σας για το 2020. Καλή τύχη!