Οι 10 πιο σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και βότανα για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα

Όταν το σώμα σας είναι υπό άγχος, έλλειψη ύπνου ή ανθυγιεινή πρόσληψη τροφής, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα εξασθενίσει και το σώμα σας είναι πιο ευαίσθητο σε ασθένειες. Για να το ξεπεράσετε, πρέπει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα καταναλώνοντας τις σωστές βιταμίνες και μέταλλα.

Βιταμίνες, μέταλλα και βότανα που πρέπει να πληροί ο οργανισμός

1. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C δεν μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα. Επομένως, η πρόσληψη βιταμίνης C πρέπει να ικανοποιείται από τα τρόφιμα ή τα ποτά που καταναλώνονται. Επιπλέον, οι βιταμίνες περιέχονται επίσης σε συμπληρώματα, ώστε τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης C να ξεπεραστούν γρήγορα λαμβάνοντας συμπληρώματα βιταμίνης C.

Η βιταμίνη C έχει μεγάλο ρόλο στο σώμα για την αποκατάσταση του κατεστραμμένου ιστού του σώματος και είναι επίσης πολύ σημαντική στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος. Τα αντιοξειδωτικά της βιταμίνης C μπορούν να εμποδίσουν μερικές από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Με τα χρόνια η βιταμίνη C έχει επίσης αναγνωριστεί ως ισχυρός παράγοντας για την ανακούφιση μολυσματικών ασθενειών όπως το κρυολόγημα. Άτομα που λαμβάνουν τακτικά συμπληρώματα βιταμίνης C, παρουσιάζουν συμπτώματα κρύου και διάρκεια ρινικής καταρροής που είναι ελαφρύτερο και μικρότερο από τα άτομα που δεν το κάνουν

2. Βιταμίνη Β

Η βιταμίνη Β είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που έχει πολλά οφέλη στο σώμα. Η βιταμίνη Β έχει πολλούς τύπους στο σώμα. Συνολικά, η βιταμίνη Β λειτουργεί, μεταξύ άλλων:

• Βοηθά το σώμα να μεταβολίζει τους υδατάνθρακες για να παράγει ενέργεια
• Βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων για την πρόληψη της αδυναμίας και διατηρεί το σώμα φρέσκο
• Βοηθά το σώμα να αποθηκεύει ενεργειακά αποθέματα από τα τρόφιμα
• Διατηρήστε την κατάσταση του νευρικού συστήματος και των ερυθρών αιμοσφαιρίων

3. Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που απαιτείται στο σώμα. Αν και ο ψευδάργυρος είναι ένας τύπος ιχνοστοιχείου, που είναι ένα μέταλλο που απαιτείται σε πολύ μικρές ποσότητες (κάτω από 100 mg ανά ημέρα), η λειτουργία του είναι πολύ σημαντική.

Μία από τις κύριες λειτουργίες του ψευδαργύρου είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος με βιταμίνες. Επομένως, οι βιταμίνες και τα μέταλλα πρέπει να πληρούνται για βέλτιστα αποτελέσματα.

Ο ψευδάργυρος θα ενεργοποιήσει τα Τ κύτταρα στο σώμα. Αυτά τα κύτταρα Τ ελέγχουν όλες τις αποκρίσεις του ανοσοποιητικού συστήματος στο σώμα και έχουν την ευθύνη να επιτίθενται σε μικρόβια, βακτήρια ή ιούς που εισβάλλουν.

4. Σελήνιο

Το σελήνιο είναι μια πηγή μετάλλων που λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό. Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που μπορούν να αποτρέψουν την καταστροφή των κυττάρων στο σώμα, λόγω της υπερβολικής προσβολής των ελεύθερων ριζών. Αυτή η περίσσεια ελεύθερων ριζών στο σώμα μπορεί να βλάψει τα υγιή κύτταρα και να προκαλέσει χρόνιες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, Αλτσχάιμερ, καρκίνο, εγκεφαλικό επεισόδιο και πρόωρη γήρανση. Τα αντιοξειδωτικά από το σελήνιο βοηθούν στη μείωση αυτών των υπερβολικών ελεύθερων ριζών, έτσι ώστε το σώμα να παραμένει υγιές κάθε μέρα.

Το σελήνιο βοηθά επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Η έρευνα δείχνει ότι το περισσότερο σελήνιο στο αίμα σχετίζεται με αυξημένη ανοσοαπόκριση.

Στο 2015 Advances in Nutrition Journal, βρέθηκε επίσης ότι το σελήνιο με τη μορφή συμπληρωμάτων μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα των ατόμων που δέχονται επίθεση από ιούς ή βακτήρια όπως η γρίπη, η φυματίωση και η ηπατίτιδα C.

5. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο περιλαμβάνεται στην κύρια ομάδα ανόργανων συστατικών που απαιτείται στο σώμα. Σε αντίθεση με το σελήνιο που απαιτείται σε μικρές ποσότητες, το μαγνήσιο απαιτείται σε μεγάλες ποσότητες, δηλαδή 310-350 mg για ενήλικες.

Το μαγνήσιο απαιτείται από τον οργανισμό για να βοηθήσει στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπών έτσι ώστε να μπορούν να γίνουν ενέργεια. Το μαγνήσιο δεν παράγει ενέργεια, αλλά παρουσία μαγνησίου, η διαδικασία παραγωγής ενέργειας από λίπη και υδατάνθρακες θα τρέξει ομαλά.

Το μαγνήσιο θα βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιεί υδατάνθρακες ή λίπη σε ενέργεια, έτσι ώστε το σώμα να παραμείνει ενεργοποιημένο.

Όχι μόνο αυτό, το μαγνήσιο έχει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του νευρικού συστήματος. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών, οι οποίες είναι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που βοηθούν στη μεταφορά μηνυμάτων από εγκεφαλικά κύτταρα στο νευρικό σύστημα.

Επιπλέον, αναφέρθηκε στη σελίδα Healthline ότι το μαγνήσιο έχει επίσης οφέλη ως αντιφλεγμονώδες μέταλλο.

6. Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που χρειάζεται ο οργανισμός. Η βιταμίνη Α έχει μια πολύ σημαντική λειτουργία στη διατήρηση της αντοχής διατηρώντας την απόκριση αρκετών ανοσοκυττάρων στο σώμα. Από φυσικά φονικά κύτταρα, μακροφάγα και ουδετερόφιλα. Αυτά τα τρία είναι σημαντικά κύτταρα που μπορούν να προσβάλουν βακτήρια, μικρόβια ή άλλα παράσιτα στο σώμα.

7. Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη η οποία είναι σημαντική για τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος ή της ανοσίας, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να καταπολεμά σωστά τα βακτήρια και τους ιούς. Η βιταμίνη Ε λειτουργεί επίσης ως αντιοξειδωτικό, βοηθώντας στην προστασία των κυττάρων του σώματος από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες από όλο το περιβάλλον.

Επιπλέον, η βιταμίνη Ε βοηθά επίσης στη διάταση των αιμοφόρων αγγείων του σώματος, ώστε να αποφευχθεί η απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων στο σώμα. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Ε από τρόφιμα και συμπληρώματα. Η μέση ημερήσια απαίτηση για βιταμίνη Ε είναι 15 mg. Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Ε, μπορεί να αντιμετωπίσετε νευρική και μυϊκή βλάβη, απώλεια αίσθησης στα χέρια και τα πόδια και μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα.

8. Μαγγάνιο

Το μαγγάνιο είναι ένας τύπος ορυκτού που απαιτείται σε μικρές ποσότητες στο σώμα. Μαζί με άλλους τύπους ανόργανων συστατικών, το μαγγάνιο ενεργεί ως μορφή ενζύμου για να επιταχύνει τις χημικές αντιδράσεις στην επεξεργασία υδατανθράκων, αμινοξέων και επίσης χοληστερόλης. Το μαγγάνιο είναι επίσης σημαντικό για τη διατήρηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα και των αντιοξειδωτικών.

Στο περιοδικό BMC Endocrine Disorder το 2014, διαπιστώθηκε ότι ο αριθμός των ατόμων με διαβήτη και νεφρική βλάβη αυξήθηκε σε άτομα με έλλειψη μαγγανίου στο αίμα. Επομένως, η διαθεσιμότητα μαγγανίου στο σώμα πρέπει να διατηρηθεί για να ρυθμίσει την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα και να διατηρήσει τη σωστή λειτουργία των νεφρών. Επιπλέον, το μαγγάνιο παίζει επίσης ρόλο στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης των πληγών.

9. Τζίνσενγκ

Εκτός από τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που χρειάζεται το σώμα, φυσικά συστατικά από βότανα απαιτούνται επίσης από τον οργανισμό για να αυξήσουν την αντοχή. Αυτό το φυσικό συστατικό θα συμπληρώσει τις λειτουργίες των βιταμινών και των ανόργανων συστατικών για να το κάνει ακόμα πιο βέλτιστο. Ένα από αυτά είναι το ginseng.

Αναφορά από τη σελίδα WebMD, το Ginseng έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως φυσικό συστατικό για τη βελτίωση της συνολικής υγείας του σώματος. Χρησιμοποιείται επίσης για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος για την καταπολέμηση των ασθενειών και του στρες.

10. Echinacea

Εκτός από τα φυσικά φυτικά συστατικά του ginseng, η εχινάκεια είναι εξίσου σημαντική. Αναφέρεται στη σελίδα Medical News Today, το echinacea βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση πολλών συμπτωμάτων κρυολογήματος, γρίπης και άλλων μολυσματικών ασθενειών. Το Echinacea είναι ένα φυσικό φυτικό συστατικό που έχει ισχυρές αντιμικροβιακές ιδιότητες. Αυτό το καθιστά ικανό να καταπολεμήσει τα βακτήρια που προσβάλλουν το σώμα.

Πού μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες αυτής της πολυβιταμίνης;

Εκτός από μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών που είναι πλήρες και προσαρμοσμένο στις καθημερινές ανάγκες του σώματος. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών που περιέχει ένα συνδυασμό 12 βιταμινών και 13 μετάλλων για την υποστήριξη του συστήματός σας.

Η λήψη πολυβιταμινών είναι πολύ σημαντική, ειδικά εάν είστε απασχολημένοι, υπό πίεση ή αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως βήχα και κρυολογήματα. Επίσης, δώστε προσοχή στη δοσολογία και τους κανόνες για τη λήψη του συμπληρώματος πολυβιταμινών που καταναλώνετε, έτσι ώστε τα οφέλη για το σώμα να παραμείνουν βέλτιστα.

Χ