10 Αρχές μιας διατροφής γονιμότητας για να βοηθήσετε να μείνετε έγκυος γρήγορα & bull; γεια σου υγιή

Ίσως ορισμένοι από εσάς που αντιμετωπίζετε προβλήματα να έχουν παιδιά έχουν δοκιμάσει διάφορους τρόπους για να επιταχύνουν την απόκτηση παιδιών. Από ιατρικές, εναλλακτικές, φυτικές και ακόμη και τρόπους διατροφής. Υπάρχουν πολλές απόψεις που λένε ότι η κατανάλωση τροφών όπως τα λάχανα φασολιών, οστρακοειδή, σκόρδο και άλλα μπορεί να βοηθήσει στη διατροφή του αναπαραγωγικού συστήματος και να επιταχύνει την απόκτηση παιδιών. Είναι αλήθεια ότι? Ή είναι απλώς ένας μύθος;

Σύμφωνα με Αμερικανική Εταιρεία Αναπαραγωγικής Ιατρικής, τουλάχιστον είναι γνωστό ότι υπάρχει το 10% των ανθρώπων του πληθυσμού που αντιμετωπίζουν προβλήματα γονιμότητας και είναι δύσκολο να έχουν απογόνους. Δεν μπορούν να ελέγξουν όλους τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν στειρότητα ή στειρότητα, αλλά μπορούν να προσαρμόσουν τη διατροφή και τη διατροφή που μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα.

Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ δίαιτα γονιμότητας?

Το 2007, το Χάρβαρντ ερεύνησε τη σχέση μεταξύ τροφής και γονιμότητας και στη συνέχεια δημοσίευσε μια «Διατροφή Γονιμότητας» ή μια δίαιτα για να αυξήσει τη γονιμότητα. Αυτό οφείλεται σε έρευνα που διεξήχθη από τη Μελέτη Υγείας των Νοσηλευτών στην οποία συμμετείχαν 238 χιλιάδες γυναίκες ηλικίας 30 έως 55 ετών. Αυτή η έρευνα αποδεικνύει ότι η τροφή και το ποτό που καταναλώνει ένα άτομο μπορεί να επηρεάσει την πιθανότητα εγκυμοσύνης. Σε αυτή τη μελέτη είναι γνωστό ότι η ομάδα των γυναικών που ακολουθούν ή υποβάλλονται δίαιτα γονιμότητας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας λόγω κακής ποιότητας ωαρίων κατά 66% και 27% χαμηλότερου κινδύνου υπογονιμότητας λόγω άλλων παραγόντων.

Πώς να το κάνουμε δίαιτα γονιμότητας?

Εδώ είναι 10 αρχές από δίαιτα γονιμότητας προτείνεται απο Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ:

1. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά

Τα τρανς λιπαρά στο σώμα θα φράξουν τα αιμοφόρα αγγεία έτσι ώστε να μπορούν να επηρεάσουν τα αναπαραγωγικά όργανα επειδή τα αιμοφόρα αγγεία είναι κλειστά και δεν υπάρχει ροή αίματος.

2. Περισσότερη κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ακόρεστα λίπη

Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ευαισθησίας του σώματος στην ινσουλίνη και στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα, και τα δύο είναι καλά για τη γυναικεία γονιμότητα. Επεκτείνετε την κατανάλωση τροφίμων όπως ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3, δηλαδή σολομό και σαρδέλες.

3. Επιλέξτε και καταναλώστε περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες

Η φυτική πρωτεΐνη είναι καλύτερη από τη ζωική πρωτεΐνη όσον αφορά τη γονιμότητα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το κόκκινο κρέας που τρώτε συχνά με κόκκινα φασόλια, φιστίκια, σόγια, tofu, tempeh, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα.

4. Καλύτερα να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες

Συνιστάται να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες ή υδατάνθρακες που πέπτονται για μεγάλο χρονικό διάστημα από το σώμα, χωρίς να μειώνεται συνολικά η πρόσληψη υδατανθράκων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως οι φυτικές ίνες σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηροί καρποί, μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα ελέγχοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διατηρώντας τη σωστή λειτουργία της ινσουλίνης.

5. Επιλέξτε γάλα πλήρης κρέμα σε σύγκριση με το μη λιπαρό γάλα

Εάν πιστεύετε ότι το αποβουτυρωμένο γάλα ή το μη λιπαρό γάλα είναι καλό, τότε έχετε λάθος γι 'αυτό. Στην πραγματικότητα, το γάλα που είναι καλό για τη βοήθεια της γονιμότητας είναι το γάλα που είναι γεμάτο λίπος. Το άπαχο γάλα μπορεί πραγματικά να σας θέσει σε κίνδυνο για μια πιο δύσκολη στιγμή να μείνετε έγκυος. Επομένως, εάν σχεδιάζετε εγκυμοσύνη, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε το μη λιπαρό γάλα με το γάλα πλήρης κρέμα, παγωτό και γιαούρτι.

6. Λήψη συμπληρωμάτων φολικού οξέος

Το φολικό οξύ είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε όταν έχετε προβλήματα με τη γονιμότητα. Συνιστάται να καταναλώνετε έως 400 mcg φολικού οξέος σε μία ημέρα. Επιπλέον, το φολικό οξύ είναι πολύ απαραίτητο όταν εμφανιστεί εγκυμοσύνη, οπότε μπορείτε να αποθηκεύσετε το φολικό οξύ εάν μείνετε έγκυος αργότερα. Μπορείτε επίσης να πάρετε φολικό οξύ από την κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

7. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο

Τα αποτελέσματα της έρευνας που διεξήχθη από Μελέτη Υγείας Νοσηλευτών, δηλώνει ότι η κατανάλωση σιδήρου που προέρχεται από φυτά μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα. Παραδείγματα φυτικών τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο είναι το σπανάκι, τα φασόλια, η κολοκύθα, οι ντομάτες, τα τεύτλα και τα αυγά. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα τρώγοντας διάφορα είδη τροφίμων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.

8. Κρατήστε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο

Είναι σημαντικό να διατηρείτε υγρά στο σώμα εάν θέλετε να επιταχύνετε και να αυξήσετε τη γονιμότητα. Το καλύτερο υγρό που καταναλώνετε είναι μεταλλικό νερό, το οποίο δεν έχει θερμίδες αλλά μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σε υγρά του σώματος. Αποφύγετε τις σόδες και διάφορα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επειδή μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα γονιμότητας.

9. Διατηρήστε έναν ιδανικό δείκτη μάζας σώματος

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένα μέτρο για τον προσδιορισμό της διατροφικής κατάστασης ενός ατόμου. Εάν ένα άτομο έχει ΔΜΣ πάνω από το φυσιολογικό, μπορεί να ονομαστεί υπέρβαρο ή παχύσαρκο. Εν τω μεταξύ, τα άτομα που έχουν ΔΜΣ λιγότερο από το κανονικό μπορούν να θεωρηθούν ότι έχουν υποσιτισμό. Μια καλή τιμή ΔΜΣ για τη γονιμότητα είναι 20 έως 24. Εάν δεν είστε σε αυτό το όριο, συμβουλευτείτε το διαιτολόγο ή το γιατρό σας για να βοηθήσετε στην ομαλοποίηση του ΔΜΣ σας.

10. Κάνοντας σωματική δραστηριότητα

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι καλή για τη γονιμότητα, ειδικά εάν έχετε ΔΜΣ που είναι περισσότερο από το φυσιολογικό. Αυτό θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε τη βαθμολογία BMI σας σε ιδανικό. Ωστόσο, η υπερβολική και πολύ έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να επηρεάσει τη γονιμότητα των γυναικών.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ