Η βιταμίνη C την αυγή μπορεί να ληφθεί από αυτά τα 10 λαχανικά και φρούτα

Όταν νηστεύετε, η πρόσληψη τροφής και ποτού δεν είναι σίγουρα η ίδια σαν να μην νηστεύετε. Η έλλειψη πρόσληψης τροφής και ποτού εμποδίζει τη σωστή κάλυψη των διατροφικών και βιταμινών αναγκών σας. Ένας από αυτούς χρειάζεται βιταμίνη C για το σώμα σας. Μην ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη C την αυγή. Περίπου, ποια τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν βιταμίνη C μπορείτε να φάτε την αυγή;

Φρούτα και λαχανικά που μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες της βιταμίνης C την αυγή

Η βιταμίνη C ή το ασκορβικό οξύ είναι ένα σημαντικό μέρος που χρειάζεται ο οργανισμός. Η βιταμίνη C είναι χρήσιμη ως αντιοξειδωτικό που είναι υπεύθυνο για την προστασία των βλαβών στα κύτταρα του σώματος λόγω της έκθεσης σε ελεύθερες ρίζες. Η πρόσληψη βιταμίνης C στο σώμα μπορεί να είναι μέσω της κατανάλωσης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, συμπληρωμάτων ή μπορεί επίσης να ενίεται με βιταμίνη C.

Για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες της βιταμίνης C κατά τη νηστεία, μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτά τα φρούτα και λαχανικά στο μενού sahur.

1. Γκουάβα

Εκτός από τα εσπεριδοειδή, ένα από τα φρούτα που είναι πηγή βιταμίνης C είναι τα φρούτα γκουάβα. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια γκουάβα μπορεί να φτάσει τα 108 mg βιταμίνης C. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα φρούτα γκουάβα είναι ακόμη μεγαλύτερη από την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα πορτοκάλια.

Η περιεκτικότητα της βιταμίνης C στα φρούτα της γκουάβα είναι χρήσιμη για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Εάν δεν σας αρέσει να το τρώτε ευθεία, μπορείτε να φτιάξετε αυτό το φρούτο ως χυμό.

2. Μήλα

Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα μήλα, τόσο στα κόκκινα όσο και στα πράσινα μήλα, είναι επίσης αρκετά υψηλή. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια μήλων είναι έως και 5 mg βιταμίνης C. Μπορείτε να φάτε μήλα για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη C την αυγή. Μπορείτε να φάτε αυτό το φρούτο πριν φάτε το κύριο γεύμα την αυγή.

3. Παπάγια

Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α στην παπάγια, η παπάγια περιέχει επίσης βιταμίνη C. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε 157 γραμμάρια φρούτων παπάγιας μπορεί να φτάσει τα 95,7 mg. Ένα άλλο πλεονέκτημα των φρούτων παπάγιας είναι ότι βοηθά στην επιτάχυνση του πεπτικού μεταβολισμού του σώματος.

4. Φράουλες

Οι φράουλες είναι ένας τύπος φρούτων από την ομάδα μούρων. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια φράουλας είναι 83 mg βιταμίνης C. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στις φράουλες είναι χρήσιμη για την πρόληψη των ελεύθερων ριζών, την πρόληψη της φλεγμονής και τη μείωση του κινδύνου καρκίνου.

5. Φρούτο του πάθους

Ο καρπός που μπορεί να καλύψει τις ανάγκες της βιταμίνης C την αυγή είναι το φρούτο του πάθους. Αυτός ο καρπός έχει πολλά περιεχόμενα όπως βιταμίνη C, φυτικές ίνες, θερμίδες και πρωτεΐνες. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια φρούτων του πάθους είναι έως και 72 mg βιταμίνης C.

6. Λάχανο

Αν και πολλοί άνθρωποι δεν τους αρέσει το λάχανο λόγω της ελαφρώς διακριτικής γεύσης του, το λάχανο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, γιατί; Επειδή 100 γραμμάρια λάχανου περιέχουν 92,6 mg βιταμίνης C. Η κατανάλωση λάχανου κάθε μέρα μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σας σε ίνες περίπου 5 γραμμάρια, 50 θερμίδες και 3,76 γραμμάρια πρωτεΐνης.

7. Μπρόκολο

Το μπρόκολο έχει σχήμα κουνουπιδιού αλλά είναι ένα συμπαγές πράσινο χρώμα. Αυτό το λαχανικό μαγειρεύεται συχνά ως σούπα, κουάκερ ή άλλα πιάτα. Σε 100 γραμμάρια μπρόκολου βρέθηκαν 49 mg βιταμίνης C, 3 γραμμάρια ινών, 23 θερμίδες και 1,76 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η βιταμίνη C στο μπρόκολο είναι πολύ καλή για την πρόληψη του καρκίνου και ως αντιοξειδωτικό παράγοντα στο σώμα.

8. Κουνουπίδι

Πολλά κουνουπίδια μπορούν να μεταποιηθούν σε διάφορους τύπους πιάτων. Εκτός από τη νόστιμη και τραγανή γεύση του, 100 γραμμάρια μπρόκολου περιέχει 26 mg βιταμίνης C. Το κουνουπίδι περιέχει επίσης 2 γραμμάρια ινών, 12 θερμίδες και 1,23 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η βιταμίνη C στο κουνουπίδι είναι πολύ καλή για την υποστήριξη της υγείας του σώματος, τη διατήρηση της ανοσίας και την καταπολέμηση βακτηρίων και μικροβίων που προκαλούν μόλυνση.

9. Κίτρινη σκουός

Η κίτρινη σκουός αρέσει σε πολλούς γονείς επειδή έχει απαλή, γευστική γεύση και μπορεί να μετατραπεί σε διάφορα είδη παρασκευασμάτων.

Σε 100 γραμμάρια κολοκύθας που βρέθηκαν να περιέχουν 23 mg βιταμίνης C, η κολοκύθα περιέχει επίσης φυτικές ίνες έως 2,1 γραμμάρια, 23 θερμίδες και 1,23 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η περιεκτικότητα της βιταμίνης C στην κολοκύθα παίζει επίσης ρόλο στην καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών, στην πρόληψη του καρκίνου και στη μείωση του κινδύνου πρόωρης γήρανσης.

10. Πράσινες πιπεριές

Οι πράσινες πιπεριές δεν είναι τόσο γνωστές όσο οι κόκκινες πιπεριές. Οι πράσινες πιπεριές προτιμούνται μόνο από μερικούς ανθρώπους ως μείγμα σαλάτας ή καρυκευμάτων. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι οι πράσινες πιπεριές περιέχουν πολύ σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της υγείας του σώματος.

Σε 50 γραμμάρια πράσινων πιπεριών βρέθηκαν περίπου 56,5 γραμμάρια βιταμίνης C, 1,6 γραμμάρια ινών, 13 θερμίδες και 0,52 πρωτεΐνες. Το περιεχόμενο όλων αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να βοηθήσει τις ανάγκες πρόσληψης του σώματος κάθε μέρα.