Οι 10 πιο συνηθισμένοι τύποι αθλητικών τραυματισμών & bull; γεια σου υγιή

Η άσκηση είναι τόσο διασκεδαστική όσο και υγιής. Το σώμα σας κινείται ενεργά και το μυαλό σας θα είναι πιο φρέσκο. Τα αθλήματα απαιτούν να κινήσετε το σώμα σας με καλή συγκέντρωση και συντονισμό έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι τα μέγιστα. Εάν χάσετε την εστίασή σας ακόμη και λίγο κατά την άσκηση, οι συνέπειες μπορεί να κυμαίνονται από μικρούς έως σοβαρούς τραυματισμούς διαφόρων τύπων.

Τύποι αθλητικών τραυματισμών που συμβαίνουν συχνά

Για να αποφύγετε διάφορους τύπους αθλητικών τραυματισμών, πρέπει να προετοιμαστείτε και να ζεσταθείτε σωστά. Θα πρέπει επίσης να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας, ώστε να μην συμβούν ανεπιθύμητα πράγματα. Για να είστε πιο προσεκτικοί, λάβετε υπόψη τους 10 τύπους τραυματισμών που συμβαίνουν συχνότερα κατά την άσκηση παρακάτω.

1. Τραυματισμός στον μυ αστράγαλο

Μπορεί να έχετε ή ακόμα και να βιώσετε συχνά αυτόν τον τραυματισμό. Ένας αστράγαλος με διάστρεμμα ή τραυματισμό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα περιστατικά στον αθλητισμό. Συνήθως αυτό προκαλείται από υπερβολικό τέντωμα ή σχίσιμο ενός τένοντα (η ζώνη του ιστού που συνδέει το ένα οστό στο άλλο), τένοντες (ο ιστός που συνδέει τους μύες με τα οστά) ή από μυς. Ο αστράγαλος συχνά τραυματίζεται γιατί εκεί συναντώνται τα τρία οστά. Συνήθως όταν τρέχετε ή περπατάτε σε ανώμαλη επιφάνεια, ο αστράγαλος σας είναι πιο επιρρεπής σε διαστρέμματα.

Όταν στραγγίσατε τον αστράγαλο, στηρίξτε πρώτα το πόδι σας και μην το χρησιμοποιήσετε για να περπατήσετε ή να σταθείτε. Μπορείτε να το συμπιέσετε με πάγο για να μειώσετε το πρήξιμο και να μειώσετε τον πόνο. Για ταχύτερη ανάρρωση, σηκώστε τους αστραγάλους σας έτσι ώστε να είναι ίσοι με την καρδιά σας. Κάντε το ενώ κάθεστε και ακουμπάτε.

2. Τραυματισμός στο πόδι

Αυτός ο τραυματισμός χαρακτηρίζεται από πόνο στο μοσχάρι και στην άνω σπονδυλική στήλη. Τραυματισμός στο πόδι ή νάρθηκες συμβαίνει λόγω φλεγμονής στους μυς και μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Οι περισσότεροι τραυματισμοί στα πόδια παρουσιάζονται όταν τρέχετε ή πηδάτε. Η πιο συνηθισμένη αιτία είναι όταν αυξάνετε ξαφνικά την ένταση της σωματικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, επιταχύνοντας το ρυθμό τζόκινγκ. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν την άσκηση σε άβολα παπούτσια και το τρέξιμο πάνω ή κάτω από σκληρούς δρόμους ασφάλτου.

Για να ανακουφίσετε τον πόνο, απλώστε πάγο στα μοσχάρια και τις κνήμες και αφήστε το για λίγα λεπτά. Εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί, μπορείτε να πάρετε φάρμακα για τον πόνο και τη φλεγμονή όπως η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη. Εάν για μέρες ο τραυματισμός σας δεν έχει βελτιωθεί, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία υγείας.

3. Πόνος στην πλάτη

Οι τραυματισμοί του Lumbago ή της μέσης στην πλάτη αντιμετωπίζονται από όσους από εσάς σηκώνετε βάρη, ποδηλασία ή παίζετε γκολφ, τένις και μπέιζμπολ. Συνήθως ο πόνος εμφανίζεται στη μέση ή στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτός ο πόνος μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, όπως τσίμπημα νεύρου, τένοντα ή μυϊκό δάκρυ και δίσκος με κήλη. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι η άσκηση που κάνετε είναι πάρα πολύ για το σώμα σας και χρειάζεστε ξεκούραση.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη μόνοι σας ξεκουραζόμενοι και εφαρμόζοντας παγοκύστες. Πρώτα αποφύγετε κινήσεις όπως κάμψη ή ανύψωση βαρέων βαρών. Εάν ο πόνος έχει υποχωρήσει, μπορείτε να κάνετε μερικές ελαφριές εκτάσεις.

4. Τραυματισμός στον ώμο

Στους ώμους σας υπάρχουν τέσσερις μεγάλοι μύες που είναι υπεύθυνοι για τη στήριξη και τη συντήρηση των αρθρώσεων των ώμων. Έτσι, ο ώμος είναι το μέρος που είναι επιρρεπές σε τραυματισμό εάν κάνετε αθλήματα όπως κολύμπι, push up, μπάντμιντον ή μπέιζμπολ όπου η άρθρωση των ώμων είναι το θεμέλιο της κίνησης των βραχιόνων σας. Επαναλαμβανόμενες και έντονες κινήσεις της άρθρωσης του ώμου θα προκαλέσουν κόπωση στους μυς των ώμων και πρήξιμο ή σχίσιμο.

Όταν έχετε αυτόν τον τραυματισμό, σταματήστε να κινείτε τα χέρια και τους ώμους σας. Για να ανακουφίσετε τον πόνο, απλώστε πάγο στον πονόλαιμο και αφήστε το να καθίσει για 15 έως 20 λεπτά. Εάν ο πόνος έχει υποχωρήσει μέσα σε λίγες μέρες, απλώστε μια καυτή συμπίεση ή εφαρμόστε καυτή αλοιφή για να χαλαρώσετε τους δύσκαμπτους, πονεμένους μύες.

5. Μυϊκές κράμπες

Αυτοί οι τύποι αθλητικών τραυματισμών είναι συνηθισμένοι, ειδικά εάν αρχίσετε να ασκείστε έντονα χωρίς να ζεσταίνετε και να τεντώνετε καλά τους μυς σας. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να εμφανιστούν σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, αλλά συνήθως κατά την άσκηση κράμπες θα εμφανίζονται στα πόδια. Όταν η κράμπα χτυπήσει, οι μύες σας συστέλλονται ξαφνικά, έτσι ώστε να αισθανθείτε πόνο και η περιοχή που επηρεάζεται από την κράμπα θα είναι δύσκολο να κινηθεί για λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή εάν εμφανιστούν ενώ κολυμπάτε επειδή διατρέχετε τον κίνδυνο πνιγμού.

Όταν οι κράμπες χτυπούν, προσπαθήστε να μείνετε ήρεμοι και μην πανικοβληθείτε. Κάντε ελαφριά τεντώματα στην πληγείσα περιοχή και κάντε απαλό μασάζ καθώς συνεχίζετε να κινείστε. Αφού εξαφανιστούν οι κράμπες, μην συνεχίσετε να ασκείστε αμέσως. Αφήστε τους μυς σας να ξεκουραστούν πρώτα.

6. Τραυματισμός στο γόνατο

Οι τραυματισμοί στο γόνατο συμβαίνουν συχνά σε αθλητές στο τρέξιμο, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το βόλεϊ και τα αθλητικά αθλήματα που βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στο γόνατο. Συνήθως χαρακτηρίζεται από πόνο στο γόνατο που συνοδεύεται από ήχο σαν ρωγμή ή κάταγμα. Αυτός ο τύπος αθλητικού τραυματισμού μπορεί να συμβεί λόγω ατυχημάτων όπως πτώσεις και προσκρούσεις ή λόγω ασυνήθιστων κινήσεων και παρατεταμένης κίνησης με το γόνατο ως στήριγμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αρθρώσεις στο γόνατο αλλάζουν, προκαλώντας βασανιστικό πόνο.

Η θεραπεία τραυματισμών στο γόνατο απαιτεί έντονη φροντίδα. Θα πρέπει να ξεκουραστείτε για να ανακάμψετε γρηγορότερα. Κρατήστε τα γόνατά σας ψηλά έτσι ώστε να είναι πάντα ψηλά, για παράδειγμα στηρίζοντάς τα με ένα ψηλό μαξιλάρι όταν ξαπλώνετε. Για να μειώσετε τον πόνο, απλώστε πάγο. Ωστόσο, εάν ο τραυματισμός σας δεν βελτιωθεί μετά από ημέρες θεραπείας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

7. Τραυματισμός αγκώνα

Για όσους από εσάς ασκείτε συχνά όπως μπάντμιντον, τένις, γκολφ, βόλεϊ ή βάρη ανύψωσης, προσέξτε να μην τραυματίσετε τον αγκώνα σας, κάτι που είναι συχνά το στήριγμα. Τραυματισμοί αγκώνων συμβαίνουν λόγω φλεγμονής των μυών που χρησιμοποιούνται συνεχώς για να κινούνται και να κρατούν βάρη. Θα αισθανθείτε επίσης πόνο όταν κινείτε και σηκώνετε το χέρι ή το χέρι σας.

Για να μειώσετε τον πόνο, απλώστε πάγο στον αγκώνα και στην πληγή για 20 έως 30 λεπτά κάθε τέσσερις ώρες μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Μπορείτε επίσης να πάρετε ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή για να επιταχύνετε την επούλωση.

8. Τραυματισμός του τένοντα του Αχιλλέα

Αυτός ο τύπος αθλητικού τραυματισμού εμφανίζεται συνήθως στους μύες της φτέρνας και του μοσχαριού. Αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ και τρέξιμο αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης τενοντίτιδας Αχιλλέας. Θα αισθανθείτε πόνο στη φτέρνα ή στο μοσχάρι που προκαλείται από το σχίσιμο του τένοντα.

Σε γενικές γραμμές, οι τραυματισμοί του τένοντα του Αχιλλέα θα επουλωθούν μόνοι τους μετά την ανάπαυση του ποδιού σας Ωστόσο, για να ανακουφίσετε τον πόνο μπορείτε να εφαρμόσετε κομπρέσες πάγου και να σηκώσετε τα τακούνια ψηλότερα.

9. Τραυματισμός στο μπλοκάρει

Όταν αισθάνεστε μια οδυνηρή αίσθηση όπως οι μύες σας τραβιούνται στο πίσω μέρος του μηρού σας, έχετε έναν τραυματισμό hamstring. Τα κορδόνια είναι οι τέσσερις μύες που τρέχουν κατά μήκος των κορδονιών σας. Αυτός ο τύπος αθλητικού τραυματισμού μπορεί να τραυματίσει οποιονδήποτε και συνήθως εμφανίζεται λόγω έλλειψης προθέρμανσης, μυϊκής κόπωσης και ξαφνικών κινήσεων. Η αντιμετώπιση των τραυματισμών είναι παρόμοια με άλλα μυϊκά τραύματα. Απλά συμπιέστε με πάγο και ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά.

10. Διάσειση

Πρέπει να έχετε ακούσει για αυτόν τον τραυματισμό. Οι συσπάσεις είναι συχνές και είναι ένας από τους πιο συχνά θεραπευόμενους τραυματισμούς σε τμήματα έκτακτης ανάγκης σε όλο τον κόσμο. Η διάσειση συμβαίνει συνήθως λόγω πρόσκρουσης (τραύματος) στο κεφάλι που τραυματίζει τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα του εγκεφάλου. Ως αποτέλεσμα, θα αντιμετωπίσετε διάφορες διαταραχές όπως ζάλη, μειωμένη όραση, έμετο και απώλεια συνείδησης. Καλέστε αμέσως ιατρικό προσωπικό εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα.

Χ