10 Εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση & bull; γεια σου υγιή

Αυτήν τη στιγμή παρακολουθείτε πρόγραμμα απώλειας βάρους; Προγραμματίζετε τακτικά για άσκηση; Εάν ναι, πώς λειτουργούσατε; Μερικές φορές έχουμε προσπαθήσει σκληρά να χάσουμε βάρος, όπως να κάνουμε συνήθως καρδιο άσκηση, αλλά να χάσουμε μόλις 1 κιλό είναι δύσκολο. Φυσικά, πολλοί άνθρωποι αναζητούν διάφορους τρόπους για να χάσουν βάρος χωρίς άσκηση.

Ακόμα κι αν πιστεύουμε ότι η ενέργειά μας έχει εξαντληθεί, γιατί δεν πέφτουν οι κλίμακες; Εάν υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, σίγουρα θέλετε να το δοκιμάσετε, έτσι; Η άσκηση απαιτεί χρόνο, για να μην αναφέρουμε τις καθημερινές δραστηριότητες που σας κάνουν να κουράζεστε. Η δέσμευση για τακτική άσκηση έχει εξαφανιστεί. Τότε, υπάρχουν άλλες λύσεις για να χάσετε βάρος;

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση;

Πράγματι, το βάρος σας δεν θα αντιμετωπίσει απαραίτητα δραστική μείωση. Ωστόσο, για όσους από εσάς δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε, μπορείτε να κάνετε τους ακόλουθους τρόπους για να χάσετε βάρος:

1. Μασήστε αργά το φαγητό

Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί αυτό που πρόκειται να κάνουμε. Ομοίως, όταν τρώει, ο εγκέφαλος πρέπει να επεξεργαστεί ότι είμαστε αρκετά γεμάτοι για να σταματήσουμε να τρώμε. Το μάσημα του φαγητού σιγά-σιγά, η αίσθηση της γεύσης του φαγητού και η κατάποση μπορεί να μας κάνουν να συνειδητοποιήσουμε ότι τρώμε. Μπορεί συχνά να αισθάνεστε ότι δεν είστε πραγματικά συνειδητοί όταν τρώτε επειδή ο εγκέφαλός σας περιπλανιέται για δουλειά, σχολική εργασία, εργασία στο σπίτι και πολλά άλλα. Έτσι, ο εγκέφαλος δεν έχει χρόνο να επεξεργαστεί ότι είμαστε γεμάτοι.

Το μάσημα των τροφίμων αργά μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό, εκτός από το ότι τα τρόφιμα μπορούν επίσης να αφομοιωθούν σωστά από τα ένζυμα στο στόμα. Οι θερμίδες που εισέρχονται θα είναι λιγότερες. Μια ανασκόπηση 23 ερευνητικών παρατηρήσεων που ανέφερε η Authority Nutrition, διαπίστωσε ότι οι γρήγοροι τρώγοντες κέρδισαν βάρος πιο εύκολα, σε σύγκριση με τους περιστασιακούς.

2. Χρησιμοποιήστε μια μικρή πλάκα

Τα πιάτα ή οι περιέκτες διαφέρουν σε μέγεθος. Κρατήστε ένα μικρό πιάτο στο σπίτι ή οπουδήποτε αλλού. Όταν αγοράζετε ανθυγιεινά τρόφιμα, χρησιμοποιήστε αυτά τα μικρά πιάτα. Αυτό μπορεί να είναι ένα τέχνασμα για τον εγκέφαλό σας. Οι μικρές πλάκες μπορούν να κάνουν τα τρόφιμα να φαίνονται μεγαλύτερα, ο εγκέφαλος θα το πάρει έτσι. Εάν χρησιμοποιείτε μια μικρή πλάκα, το τμήμα της ανθυγιεινής τροφής θα είναι μικρότερο. Μπορείτε επίσης να κάνετε το αντίθετο κόλπο με υγιεινά τρόφιμα, να βάλετε το φαγητό σε ένα μεγαλύτερο πιάτο.

3. Φάτε πολλές πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη έχει τη δυνατότητα να αυξάνει τα αισθήματα πληρότητας, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Η ορμόνη γκρελίνη - μια ορμόνη που διεγείρει τον κορεσμό - και το GLP-1 μπορεί να διεγερθεί από την πρωτεΐνη.

Με βάση την έρευνα που ανέφερε η Authority Nutrition, οι συμμετέχοντες βοήθησαν να τρώνε 441 λιγότερες θερμίδες την ημέρα και μπορούν να χάσουν βάρος περίπου 4 κιλά σε 12 εβδομάδες, χωρίς να περιορίσουν τίποτα, απλώς αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά 15% σε 30%.

Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από αυγά ως μενού πρωινού. Η κατανάλωση αυγών για πρωινό πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων για μεσημεριανό γεύμα, ακόμη και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και για τις επόμενες 36 ώρες. Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βρεθεί στο στήθος κοτόπουλου, τα ψάρια, το ελληνικό γιαούρτι και τα αμύγδαλα.

4. Μην τοποθετείτε ανθυγιεινά τρόφιμα σε ορατά σημεία

Η τοποθέτηση ανθυγιεινών τροφίμων ή σνακ σε ένα ορατό μέρος μπορεί να σας κάνει να μπείτε στον πειρασμό να τα φάτε ξανά και ξανά. Οι ανθυγιεινές έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να αυξήσουν το βάρος τους.

Συχνά, βάζουμε τρόφιμα ανοιχτά σε θερμίδες ανοιχτά, εύκολα προσβάσιμα και έχουν περισσότερο χώρο από το μέρος για να βάλουν φρούτα. Εάν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα, θα πρέπει να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο τώρα.

5. Αναπτύξτε τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένας τύπος ινών, δηλαδή η ιξώδης ίνα, μπορεί να σχηματίσει ένα πήκτωμα όταν έρχεται σε επαφή με το νερό. Αυτό το τζελ θα αυξήσει το χρόνο για να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά και να επιβραδύνει την πέψη, έτσι ώστε το στομάχι να μην αδειάσει γρήγορα.

Αυτή η παχιά ίνα μπορεί να βρεθεί σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και λιναρόσπορους. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να το πάρετε σε συμπληρώματα γλυκομαννάνης.

6. Πιείτε νερό πιο συχνά

Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση είναι να πίνετε νερό πριν το φαγητό. Αυτό μπορεί να σας κάνει να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει πείνα, επειδή όταν αφυδατώνεται, ο εγκέφαλος μπερδεύεται για τη λήψη των σημάτων του σώματος, το οποίο μεταφράζεται σε πείνα.

Η κατανάλωση περίπου 0,5 λίτρων νερού μισή ώρα πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει την πείνα. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έκαναν αυτή τη μέθοδο έχασαν περίπου το 44% του βάρους τους σε 12 εβδομάδες σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν αυτήν τη μέθοδο. Προσπαθήστε να καταναλώνετε νερό, αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά.

7. Αλλάξτε το μέρος του γεύματος σε λιγότερο

Στην αρχή θα είναι δύσκολο. Αλλά όταν πετύχετε, τότε θα συνηθίσετε τις μικρές μερίδες. Εάν είστε συνηθισμένοι σε μεγάλες μερίδες, θα έχετε κίνητρο να τρώτε μεγαλύτερες μερίδες όταν πεινάτε. Μεγάλες μερίδες τροφίμων θα αυξήσουν επίσης τον κίνδυνο παχυσαρκίας.

8. Αποφύγετε να τρώτε ενώ κάνετε άλλα πράγματα

Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, όταν τρώτε, δεν πρέπει να σκεφτείτε άλλα πράγματα ή να κάνετε άλλη δουλειά. Αποφύγετε να τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή εργάζεστε στον υπολογιστή. Τα άτομα που αποσπούν την προσοχή ενώ τρώνε, μπορούν να τρώνε περίπου 25% περισσότερες θερμίδες από ό, τι εκείνοι που δεν αποσπούν την προσοχή.

9. Διατηρήστε τα πρότυπα ύπνου και αποφύγετε το άγχος

Όταν στερείται ύπνου, η ορμόνη λεπτίνη (μια ορμόνη που διεγείρει την πείνα) και η ορμόνη γκρελίνη διαταράσσονται. Εν τω μεταξύ, το άγχος μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, αυτή η ορμόνη μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία άλλων ορμονών. Εάν αυτές οι ορμόνες διαταραχθούν, η πείνα και η επιθυμία για τρόφιμα αυξάνονται.

10. Ενεργά κινούμενο

Ποιος λέει ότι καίτε θερμίδες με απλή άσκηση; Το πώς να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κινηθείτε καθόλου. Μπορείτε να κάψετε θερμίδες μόνο καθαρίζοντας το σπίτι, περπατώντας το σκυλί σας, ακόμη και ανεβαίνοντας σκάλες. Σύμφωνα με έναν αθλητή φυσιολόγο και προσωπικό γυμναστή στο Northem της Καλιφόρνια, όπως αναφέρεται στο Prevention.com, "Ενεργοποιήστε τη μουσική, προσθέστε έναν ενθουσιασμό και απολαύστε την κίνησή σας".

Μπορείτε επίσης να βγείτε μόνοι σας για να αγοράσετε φαγητό ή είδη πρώτης ανάγκης, χωρίς να ζητήσετε βοήθεια από κανέναν. Η μεταφορά των ειδών παντοπωλείου σας μπορεί να είναι μια ελαφριά άσκηση που καίει θερμίδες χωρίς να το γνωρίζετε. Εάν πρέπει να πάτε στην τουαλέτα, επιλέξτε μια τουαλέτα που είναι λίγο μακριά, ακόμη και επιλέγοντας ένα χώρο στάθμευσης και ένα μέρος για φαγητό.

Ομοίως, όταν πρέπει να πάτε στον τελευταίο όροφο που βρίσκεται πιο κοντά σε ένα κτίριο, ίσως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκάλες ως εναλλακτική λύση για το ασανσέρ.