Πώς να εξομαλύνετε τα κεφάλαια και να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα στο σπίτι

Ένα σημάδι δυσκοιλιότητας είναι τα σκληρά κόπρανα, οι σπάνιες κινήσεις του εντέρου (BAB), οπότε δεν το κάνετε καθόλου. Διαταραχές δυσπεψίας καθημερινά, σωστά; Λοιπόν, μπορείτε να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα και να ξεκινήσετε κινήσεις σκληρού εντέρου με τους ακόλουθους εύκολους τρόπους.

Πώς να ξεκινήσετε μια κίνηση του εντέρου για να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα

Πηγή: Yahoo News

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πεπτικό πρόβλημα που σας προκαλεί δυσκολία στην αφόδευση. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται λόγω της επιβράδυνσης των κινήσεων του εντέρου ή της προβληματικής λειτουργίας του εντέρου.

Εκτός από την δυσκολία στην αφόδευση, το σκαμνί σας μπορεί να γίνει σκληρό και το στομάχι σας να αισθάνεται σκληρό επειδή τα κόπρανα έχουν συσσωρευτεί στο έντερο για πολύ καιρό. Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα και ένα από αυτά είναι η έλλειψη κατανάλωσης ινωδών τροφών ή η έλλειψη αρκετής κατανάλωσης.

Ακόμα κι αν ακούγεται ασήμαντο, η δυσκοιλιότητα μπορεί σίγουρα να επηρεάσει την καθημερινή ζωή. Εάν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως, αυτή η πεπτική διαταραχή μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Εδώ είναι διάφοροι τρόποι για να ξεκινήσετε μια κίνηση του εντέρου για να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα.

1. Αυξήστε την κατανάλωση ινωδών τροφίμων

Μία από τις αιτίες της δυσκοιλιότητας είναι η έλλειψη πρόσληψης ινών στο σώμα. Γι 'αυτό, μια λύση για την ομαλή πέψη μπορεί να γίνει αυξάνοντας την κατανάλωση ινωδών τροφίμων.

Οι ίνες στα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση επιπλέον νερού, έτσι ώστε τα κόπρανα να γίνουν πιο μαλακά. Τα οφέλη αυτής της ίνας που μπορεί να βασιστεί ως τρόπος για την ομαλή κίνηση του εντέρου καθώς και για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Επιπλέον, οι ίνες διευκολύνουν επίσης τις εντερικές συστολές να μετακινήσουν τα κόπρανα στο ορθό. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι τύποι ινών καλό για το πεπτικό σύστημα.

Προσπαθήστε να επιλέξετε έναν τύπο ίνας που διαλύεται επειδή απορροφά νερό και σχηματίζει ένα πήκτωμα στα έντερα σας για να μαλακώσει τα κόπρανά σας. Μπορείτε να βρείτε υδατοδιαλυτές ίνες σε τρόφιμα όπως:

• σιτάρι,
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ,
• Μήλο,
• πορτοκάλι,
• κριθάρι (κριθάρι),
• αβοκάντο και
• μπρόκολο

Η κατανάλωση αδιάλυτων ινών μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Τρόφιμα όπως το κουνουπίδι, τα φασολάκια και οι πατάτες είναι αποτελεσματικά μόνο ως τρόπος πρόληψης της δυσκοιλιότητας, όχι για θεραπεία.

2. Δώστε προσοχή στη διατροφή

Η έλλειψη πρόσληψης βιταμίνης Β12 μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Έτσι, ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε φυσικά τις κινήσεις του εντέρου είναι να δώσετε προσοχή στην πρόσληψη βιταμίνης Β12 στη διατροφή.

Μπορείτε να προσθέσετε τρόφιμα όπως ακτινίδιο, πορτοκάλια, πλιγούρι βρώμης, αλόη βέρα και ρύζι ως μενού για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, σε σνακ.

Εκτός από την έλλειψη βιταμίνης Β12, η ​​δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να είναι ένδειξη Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS) γνωστό ως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Ο τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας λόγω IBS είναι αρκετά εύκολος, δηλαδή ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλής FODMAP (φάελαστικό ΟΛίγκο, ρεισοσακχαρίτες, Μανυσακχαρίτες, και Πλάδι). Το όνομα της διατροφής, που προέρχεται από μια συντομογραφία υδατανθράκων που πρέπει να αποφεύγεται, είναι ένας τύπος υδατανθράκων που προκαλεί δυσκοιλιότητα.

Επιπλέον, υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφίμων που μπορούν να διευκολύνουν τις κινήσεις του εντέρου, όπως:

• μούρα,
• ποπ κορν που δεν περιέχει υψηλό αλάτι,
• ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα και
• γιαούρτι ή κεφίρ

3. Εκπληρώστε τις καθημερινές ανάγκες σε υγρά

Η δυσκοιλιότητα συμβαίνει συχνά λόγω έλλειψης υγρών, με αποτέλεσμα την αφυδάτωση. Λοιπόν, ο φυσικός τρόπος για να ξεκινήσετε μια κίνηση του εντέρου που μπορεί να γίνει στο σπίτι είναι να πίνετε περισσότερο νερό.

Το υγρό απαιτείται από το παχύ έντερο για την επεξεργασία των απορριμμάτων τροφίμων σε κόπρανα. Όταν το σώμα στερείται νερού, το παχύ έντερο θα απορροφήσει νερό από τα υπολείμματα τροφίμων που τρώγονται. Ως αποτέλεσμα, το σκαμνί γίνεται ξηρό και σκληρό, καθιστώντας δύσκολη τη διέλευση.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα σε αυτό μπορεί να γίνει πίνοντας 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Μπορείτε επίσης να πάρετε πρόσληψη υγρών από χυμούς φρούτων ή σούπες.

Μπορείτε επίσης να πιείτε σόδα χωρίς ζάχαρη χωρίς ζάχαρη ως τρόπο αντιμετώπισης των κινήσεων του σκληρού εντέρου. Το σόδα έχει τη δυνατότητα να ενυδατώνει το σώμα καθώς επίσης και να ανακουφίζει από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.

4. Άσκηση τακτικά

Εκτός από τη διατροφή του σώματος, η τακτική άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ομαλή κίνηση των εντέρων. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει τα τρόφιμα καλύτερα και να διατηρήσει τα έντερά σας σε κίνηση.

Όσο πιο ενεργά κινούνται τα έντερα, η κίνηση των τροφίμων στο παχύ έντερο θα είναι επίσης ταχύτερη. Εάν η τροφή διέρχεται από το παχύ έντερο γρηγορότερα, λιγότερο νερό θα απορροφηθεί από το σώμα από τα κόπρανα.

Εν ολίγοις, η υφή του σκαμνιού θα είναι βαθύτερη και πιο μαλακή, καθιστώντας ευκολότερο να περάσει. Αυτό αποδεικνύεται μέσω έρευνας από περιοδικά Διαβήτης, Μεταβολικό Σύνδρομο και Παχυσαρκία: Στόχοι και Θεραπεία.

Η μελέτη αποκάλυψε ότι η ενεργός άσκηση μπορεί να μειώσει τα προβλήματα δυσκοιλιότητας σε γυναίκες που είναι παχύσαρκες. Ωστόσο, επιλέξτε τον τύπο άσκησης που δεν είναι πολύ επίπονος, όπως το περπάτημα για 20 έως 30 λεπτά αρκετές φορές την εβδομάδα.

5. Διαχειριστείτε το άγχος καλά

Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι το άγχος μπορεί να είναι αιτία δυσκοιλιότητας. Ο λόγος είναι ότι το σώμα υπό πίεση μπορεί να προκαλέσει κινήσεις του εντέρου που επιβραδύνουν και προκαλούν δυσκοιλιότητα.

Γι 'αυτό, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την εντερική κίνηση ενώ αντιμετωπίζετε τη δυσκοιλιότητα είναι να δοκιμάσετε διάφορα πράγματα που μπορούν να μειώσουν το άγχος, όπως:

• διάβασε το βιβλίο,
• βλέποντας ταινίες,
• τρώτε υγιεινά τρόφιμα και
• κάνε άλλα χόμπι.

6. Αποφύγετε τη συνήθεια να συγκρατήσετε το ΚΕΦΑΛΑΙΟ

Η συνήθεια να συγκρατεί τις κινήσεις του εντέρου μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Ο λόγος είναι ότι τα κόπρανα που πρέπει να αφαιρεθούν κολλούν στα έντερα. Όσο περισσότερο κρατούνται, τα έντερα θα απορροφήσουν περισσότερο υγρό στα κόπρανα και θα το στεγνώσουν.

Λοιπόν, ο σωστός τρόπος για να ξεκινήσετε μια κίνηση του εντέρου για να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα πρέπει σίγουρα να απαλλαγείτε από αυτήν τη συνήθεια. Όταν έχετε την επιθυμία για αφόδευση, πηγαίνετε αμέσως στην τουαλέτα.

Η εφαρμογή αυτής της μεθόδου όχι μόνο κάνει το πεπτικό σύστημα ομαλό, αλλά επίσης αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα.

7. Πάρτε καθαρτικά

Εάν ο φυσικός τρόπος για να ξεκινήσετε μια κίνηση του εντέρου δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τη δυσκοιλιότητα, μπορείτε να πάρετε καθαρτικά που πωλούνται ελεύθερα στα φαρμακεία. Η λήψη καθαρτικών είναι ο γρηγορότερος τρόπος για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Ωστόσο, κάθε τύπος φαρμάκου έχει διαφορετικές λειτουργίες, όπως:

• συμπληρώματα ινών να μαλακώσει το σκαμνί,
• καθαρτικά λιπαντικών για λίπανση περιττωμάτων,
• οσμωτικό καθαρτικό για τη διατήρηση των επιπέδων νερού στα έντερα,
• διεγερτικά καθαρτικά να προκαλέσουν τους εντερικούς μύες στα κόπρανα και
• μαλακτικά σκαμνιών που χρησιμοποιείται συνήθως μετά από χειρουργική επέμβαση ή τοκετό.

8. Πάρτε βιταμίνες

Εκτός από τα τρόφιμα και τα καθαρτικά, ορισμένοι τύποι βιταμινών μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως τρόπος για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Εδώ είναι μερικές βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλή διαδικασία της πέψης.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι μια βιταμίνη που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Όταν το σώμα παίρνει αρκετή βιταμίνη C, η υπόλοιπη βιταμίνη που δεν απορροφάται θα έχει οσμωτική επίδραση στην πεπτική οδό.

Αυτό σημαίνει ότι η βιταμίνη C μεταφέρει νερό στα έντερα, έτσι μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει τα κόπρανα. Επομένως, τα συμπληρώματα ή η συμπληρωματική πρόσληψη βιταμίνης C από τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ)

Η βιταμίνη Β9 ή το φολικό οξύ λειτουργεί διεγείροντας το σχηματισμό οξέος στην πεπτική οδό, έτσι ώστε να μπορεί να βοηθήσει στην ομαλή κίνηση των εντέρων. Εάν το επίπεδο οξέος στο πεπτικό σύστημα είναι χαμηλό για μια ορισμένη χρονική περίοδο, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη φολικού οξέος για να μειώσετε τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.

9. Φάτε πρεβιοτικά και προβιοτικά τρόφιμα

Ο τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας λόγω των κινήσεων του σκληρού εντέρου μπορεί επίσης να γίνει με την κατανάλωση τροφών που περιέχουν προβιοτικά και πρεβιοτικά.

Τα προβιοτικά τρόφιμα είναι τροφές που έχουν προσθέσει βακτήρια παρόμοια με τα καλά βακτήρια στο έντερο. Εν τω μεταξύ, τα πρεβιοτικά είναι ουσίες που είναι καλές για τα βακτήρια στα έντερα.

Γενικά, τα προβιοτικά βακτήρια μπορούν να επιταχύνουν το χρόνο που χρειάζεται για να ταξιδέψει η τροφή από την είσοδο στο στόμα, την πεπτική οδό και την έξοδο στα κόπρανα.

Ο χρόνος για την πέψη των τροφίμων γίνεται μικρότερος χάρη στα προβιοτικά, που είναι 12,4 ώρες πιο γρήγορα. Αυτή η γρήγορη διαδικασία διατηρεί το σκαμνί απαλό και εύκολο να περάσει.

Από την άλλη πλευρά, τα πρεβιοτικά περιέχουν έναν τύπο ινών γαλακτο-ολιγοσακχαριτών που μπορούν να αυξήσουν τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου. Αυτή η ουσία κάνει επίσης τα κόπρανα πιο μαλακά.

10. Υποβλήθηκε σε χειρουργική επέμβαση

Η χειρουργική επέμβαση είναι η τελευταία λύση όταν ούτε οι θεραπείες στο σπίτι ούτε τα φάρμακα από γιατρό μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ειδικές απαιτήσεις για να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση ως τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας, δηλαδή υποφέρουν από δομικά προβλήματα στο παχύ έντερο, όπως:

• απόφραξη του παχέος εντέρου,
• στένωση του εντέρου,
• σχίσιμο στον πρωκτό (πρωκτική ρωγμή) και
• το ορθό πέφτει στον κόλπο

Μπορεί επίσης να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση εάν βρεθεί καρκίνος στο παχύ έντερο, στο ορθό ή στον πρωκτό σας.

Για διάφορους τρόπους για να ξεκινήσετε μια κίνηση του εντέρου για να ξεπεράσετε την δυσκοιλιότητα ομαλά, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.

Χ