Όταν είστε υπό πίεση, φροντίστε την υγεία σας με αυτούς τους 7 τρόπους

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βιώσει άγχος. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας και να σας κάνει ευπαθή σε ασθένειες. Ειδικά εάν το άγχος που έχετε διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθένειας. Πώς μπορώ? Τι πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς; Δείτε την απάντηση εδώ.

Μπορεί το άγχος να προκαλέσει ασθένεια;

Το άγχος μπορεί να συμβεί λόγω αλλαγών στο περιβάλλον περιβάλλον, οπότε το σώμα θα αντιδράσει και θα ανταποκριθεί ως προστατευτικό μέτρο. Όταν το άγχος χτυπά, συνήθως το σώμα θα προσπαθήσει να αποκαταστήσει την κατάσταση. Ωστόσο, εάν το άγχος εμφανίζεται συχνά, το σώμα θα πάρει περισσότερο χρόνο για να επουλωθεί.

Ως αποτέλεσμα, η απόδοση του σώματος θα διαταραχθεί. Φυσικά, αυτά τα προβλήματα μπορεί να περιλαμβάνουν πολλά συστήματα, όργανα και αδένες που επηρεάζονται από την απόκριση στο άγχος. Τα ακόλουθα είναι τα είδη των αντιδράσεων που έχει το σώμα σας όταν βρίσκεται υπό έντονο στρες.

Ναυτία

Μια μελέτη αναφέρει ότι το άγχος μπορεί να κάνει την παραγωγή ορμονών σεροτονίνης και αδρεναλίνης διαταραγμένη. Ως αποτέλεσμα, όταν είστε υπό πίεση, θα αισθανθείτε ναυτία. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν είστε υπό πίεση, το έντερο σας στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι πρέπει να φοβάστε και να προκαλέσετε ναυτία.

Δυσπεψία

Το άγχος και η ανησυχία που οδηγούν στο άγχος, μπορούν να ασκήσουν μεγάλη πίεση στο στομάχι και τα έντερα, συμπεριλαμβανομένου του οξέος του στομάχου και της πέψης. Έτσι, συχνά όταν είστε υπό πίεση, θα νιώσετε ότι κάτι δεν πάει καλά με το στομάχι σας.

Πληγώνεται εύκολα

Κάθε μέρα το σώμα σας πολεμά ενάντια σε ιούς ή βακτήρια που θα εισέβαλαν στο σώμα. Αποδεικνύεται ότι το άγχος μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα ως αποτέλεσμα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης μικρών ασθενειών, όπως ναυτία, βήχα, γρίπη, πρησμένους λεμφαδένες, ξηρή γλώσσα, ζάλη, πονοκέφαλο ή στομαχικές διαταραχές.

Μείνετε υγιείς όταν το άγχος φτάνει

Το άγχος ή η υπερβολική ανησυχία που οδηγεί στο άγχος μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στο σώμα σας. Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να φροντίσετε την υγεία σας όταν χτυπήσει το άγχος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε.

1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Εάν έχετε ήδη συμπτώματα που υποδηλώνουν άγχος, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας. Κάντε μια διεξοδική φυσική εξέταση για να βεβαιωθείτε ότι άλλα προβλήματα υγείας δεν προκαλούν αγχωτικά συναισθήματα.

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε υπερβολικό στρες.

2. Άσκηση κάθε μέρα

Να ασκείστε καθημερινά σε τακτική βάση, ώστε να διατηρείτε την υγεία σας. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Οι χημικές ουσίες που παράγονται κατά τη διάρκεια της μέτριας άσκησης μπορούν να χρησιμεύσουν πολύ στην ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.

Οι τακτικές ασκήσεις αερόβιας και ενδυνάμωσης είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να αντιμετωπίσετε το ανεξέλεγκτο στρες.

3. Φάτε υγιεινά τρόφιμα

Πολλοί άνθρωποι παίρνουν το άγχος τους στα τρόφιμα. Για να μην προσέχετε τα τρόφιμα που καταναλώνονται υγιεινά ή όχι, το σημαντικό είναι ότι το άγχος θα μειωθεί μετά το φαγητό.

Ακόμα κι αν έχετε άγχος, πρέπει να τρώτε και μια υγιεινή διατροφή. Μπορείτε να φάτε αβοκάντο, μούρα, κάσιους, γιαούρτι ή πορτοκάλια ως διέξοδο για το άγχος σας.

Αυτά τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του παρατεταμένου στρες. Επίσης, περιέχει καλά θρεπτικά συστατικά που έχουν αποδειχθεί ότι παρέχουν ώθηση στην ενέργεια, χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης και αύξηση των επιπέδων της ορμόνης σεροτονίνης (η ευτυχής ορμόνη).

4. Μάθετε να χαλαρώνετε

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να προκαλέσουν την απόκριση χαλάρωσης, η οποία είναι μια φυσιολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ένα αίσθημα ζεστασιάς και ήρεμης ψυχικής εγρήγορσης. Αυτό είναι το αντίθετο της απάντησης «αγώνα ή πτήση».

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να προσφέρουν πραγματικές δυνατότητες μείωσης του άγχους και της ανησυχίας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε το άγχος. Με τη χαλάρωση, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο αυξάνεται και τα κύματα του εγκεφάλου μετατοπίζονται από την εγρήγορση, έναν βήτα ρυθμό σε έναν χαλαρό άλφα ρυθμό. Οι κοινές τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή στην κοιλιά, διαλογισμό, ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής και δραστηριότητες όπως η γιόγκα και το tai chi.

5. Επεκτείνετε τη φιλία σας

Η μοναξιά σας δυσκολεύει να διαχειριστείτε το άγχος. Τα άτομα που έχουν ένα μεγάλο δίκτυο φίλων όχι μόνο έχουν υψηλότερο προσδόκιμο ζωής σε σύγκριση με άτομα που δεν το έχουν, αλλά έχουν επίσης λιγότερη συχνότητα εμφάνισης πολλών τύπων ασθενειών.

6. Συζητήστε με έναν επαγγελματία θεραπευτή

Η ψυχολογική συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε κατάλληλες στρατηγικές αντιμετώπισης προβλημάτων που προκαλούν υπερβολικό άγχος.

Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι είδους σκέψεις και πεποιθήσεις σας προκαλούν υπερβολική πίεση. Η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προτείνετε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε και με τη βούλησή σας να αλλάξετε επίσης. Επειδή η επιτυχία του θεραπευτή υποστηρίζεται επίσης από την προθυμία σας.

7. Ξεκουραστείτε αρκετά

Φροντίστε την υγεία σας με επαρκή ανάπαυση. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει σύγχυση διάθεση καθώς και την απόδοση του εγκεφάλου. Όταν είστε αγχωμένοι και στερημένοι από τον ύπνο, το σώμα σας θα είναι όλο και περισσότερο συγκλονισμένο για να αμυνθεί από ασθένειες. Έτσι, προσπαθήστε να συνεχίζετε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ.