Οι διπλές σκέψεις παρεμβαίνουν στη συγκέντρωση; εδώ πώς να το διορθώσετε

Σας αρέσει να σκέφτεστε πολλά πράγματα ταυτόχρονα; Δεν τελείωσα να σκεφτώ αυτό, αλλά ήδη σκεφτόμαστε αυτό και να σκεφτόμαστε άλλα πράγματα στο εγγύς μέλλον. Εάν ναι, μάλλον έχετεαγωνιστική σκέψη ή χωρισμένες σκέψεις. Αυτό σίγουρα θα επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, καθιστώντας δύσκολο για εσάς να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα. Λοιπόν, πώς να το λύσετε;

Τι είναι το διχασμένο μυαλό (αγωνιστική σκέψη)?

Οι σκέψεις διακλάδωσης είναι πρότυπα σκέψης που έρχονται γρήγορα, ένα προς ένα, χωρίς ολοκλήρωση. Μερικές φορές αυτές οι σκέψεις επαναλαμβάνονται συχνά που μπορεί να είναι συντριπτικές. Αυτή η σκέψη μπορεί να περιλαμβάνει το ίδιο αντικείμενο ή πολλά άσχετα πράγματα. Οι διαιρεμένες σκέψεις καταλαμβάνουν το μυαλό ενός ατόμου, καθιστώντας δύσκολη την εστίαση σε οτιδήποτε άλλο.

Οι χωριστές σκέψεις μπορεί να προκληθούν από υψηλό στρες, έλλειψη ύπνου, φάρμακα και πολλές ιατρικές παθήσεις. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να αυξήσουν το άγχος ή τα συναισθήματα δυσφορίας σας και μπορούν να επηρεάσουν τη συγκέντρωσή σας.

Όταν έχετε γρήγορη σκέψη, μπορεί να αισθάνεστε σαν:

• Οι σκέψεις σας τρέχουν πολύ γρήγορα.
• Δεν μπορείς να επιβραδύνεις τη σκέψη σου.
• Το μυαλό σας δεν μπορεί να σταματήσει και δεν μπορείτε να χαλαρώσετε εντελώς.
• Είναι δύσκολο να επικεντρωθείς σε οτιδήποτε άλλο.
• Συνεχίζετε να σκέφτεστε προβλήματα που έχουν απορριφθεί αναλογικά.
• Νομίζεις ότι το χειρότερο.

Πώς να σταματήσετε τις διαιρεμένες σκέψεις;

Υπάρχουν τρόποι για τον έλεγχο της γρήγορης σκέψης και τη μείωση της εμφάνισής της. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος και πρακτική για να κυριαρχήσετε αυτές τις στρατηγικές, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμες για τη διαχείριση αυτών των σκέψεων ανά πάσα στιγμή.

1. Εστίαση στο παρόν, όχι στο μέλλον ή στο παρελθόν

Για μερικούς ανθρώπους, οι διακλαδισμένες σκέψεις προέρχονται από κάτι που δεν είχε συμβεί ποτέ στο παρελθόν και ίσως δεν είχε συμβεί. Άλλοι άνθρωποι εστιάζουν σε πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν, τα οποία δεν μπορούν να αλλάξουν.

Το άτομο που βιώνει αυτήν τη σκέψη θα πρέπει να κάνει ό, τι μπορεί για να σκεφτεί τι συμβαίνει τώρα. Το να πείτε στον εαυτό σας, "Δεν θα ανησυχώ για το παρελθόν ή το μέλλον, θα επικεντρωθώ σε αυτό που μπορώ να ελέγξω", είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα

Η φυσική απόκριση πανικού του σώματος είναι να επιταχύνει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν ο νους αρχίζει να τρέχει. Η πιο αργή, βαθύτερη αναπνοή μπορεί να μειώσει την ανταπόκριση στο άγχος του σώματος και να αυξήσει τα συναισθήματα ηρεμίας, βοηθώντας να ηρεμήσει ή να σταματήσει τις σκέψεις.

Η βαθιά αναπνοή μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, χωρίς να χρειάζεται να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Μόνο η αναπνοή για 3 δευτερόλεπτα και η εκπνοή για 5-10 δευτερόλεπτα είναι ένας απλός τρόπος για να επιτευχθεί αυτό.

3. Χρησιμοποιήστε ένα ξόρκι

Το μάντρα είναι μια απλή λέξη ή φράση που μπορεί να επαναληφθεί για να ηρεμήσει το μυαλό. Μπορείτε να είστε πολύ χρήσιμοι σε περιόδους πανικού και προκλητικής σκέψης. Φράσεις όπως, "Μπορώ να το ολοκληρώσω" ή "Θα είναι εντάξει" μπορεί να είναι χρήσιμη.

Το μάντρα επιτρέπει στο μυαλό να επικεντρωθεί σε μια απλή θετική σκέψη. Αυτό μπορεί να απομακρύνει το μυαλό σας από γρήγορες σκέψεις.

4. Δοκιμάστε νέα πράγματα για να γεμίσετε τον κενό χρόνο

Κάνοντας αυτό που απολαμβάνετε και απολαμβάνετε, μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε σε έναν στόχο.

Τα βιβλία ζωγραφικής είναι μια δημοφιλής επιλογή μείωσης του άγχους και χαλάρωσης. Η ζωγραφική, η κηπουρική, το μαγείρεμα ή η αναπαραγωγή μουσικού οργάνου είναι άλλες επιλογές.

5. Άσκηση

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ψυχική ευεξία και μπορεί να είναι χρήσιμη κατά τη σκέψη του δευτερολέπτου.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη δύναμη της διάθεσης. Μία μελέτη λέει ότι η άσκηση βελτιώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ενώ μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι μόλις 15 λεπτά άσκησης μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση ενός ατόμου.

Εάν κάποιος νιώθει γρήγορες αλλαγές σκέψης που αρχίζουν να αναδύονται, κάνοντας έναν χαλαρό περίπατο, τζόκινγκ ή παρόμοια δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

6. Εισπνεύστε αιθέριο έλαιο λεβάντας

Η λεβάντα έχει ηρεμιστικά οφέλη και αρκετές μελέτες υποστηρίζουν αυτό το όφελος.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the Medical Association of Thailand διαπίστωσε ότι η εισπνοή αιθέριου ελαίου λεβάντας μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και να ηρεμήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα.

7. Ιατρική περίθαλψη

Δεδομένου ότι πολλές παθήσεις ψυχικής υγείας μπορούν να προκαλέσουν σπασμένα άκρα, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό για διάγνωση και να λάβετε τη σωστή θεραπεία

Όποιος βιώνει επαναλαμβανόμενη γρήγορη σκέψη, συνεχιζόμενα συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους, ADHD, προβλήματα ύπνου ή άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό.

Δεν υπάρχει καμία θεραπεία για αυτήν τη διακλαδισμένη σκέψη, αλλά πολλές επιλογές περιλαμβάνουν:

• Συνταγογραφούμενα φάρμακα, θεραπεία ή και τα δύο για μια διάγνωση ψυχικής υγείας.
• Μελέτες ύπνου, φάρμακα ή αλλαγές στον τρόπο ζωής για προβλήματα ύπνου.
• Φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση για άτομα με υπερθυρεοειδισμό.
• Συμβουλευτική, θεραπεία ή άλλη θεραπεία για τον εθισμό στην αμφεταμίνη.
• Αλλάξτε φάρμακα ή δοσολογίες εάν ορισμένα φάρμακα προκαλούν σκέψεις δευτερολέπτου.

8. Ηρεμήστε το μυαλό με αλλαγές στη διατροφή

Η κατανάλωση των σωστών τροφίμων μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ψυχική σας υγεία και να μειώσει την έλλειψη νοημοσύνης και τις διαταραχές της διάθεσης.

Έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τη σχέση μεταξύ της διατροφής και της ψυχικής υγείας, και οι διατροφικές αλλαγές όπως η κατανάλωση τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν.