Προτεινόμενο μενού με φυτικές ίνες για παιδιά & ταύρος; γεια σου υγιή

Είναι καθήκον των γονέων να διασφαλίζουν ότι τα παιδιά λαμβάνουν καλή διατροφική πρόσληψη, ειδικά τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες. ειδικά φυτικές ίνες. Η ανάγκη για επαρκή ίνα θα συμβάλει στη διατήρηση της πεπτικής υγείας των παιδιών και θα τα κρατήσει από τη δυσκοιλιότητα.

Οι ίνες λαμβάνονται πολύ εύκολα από φρούτα και λαχανικά. Φυσικά, είναι από μόνη της μια πρόκληση να κάνουν τα παιδιά να τρώνε φυτικές ίνες, ειδικά από λαχανικά και φρούτα από νεαρή ηλικία. Οι μητέρες πρέπει να στρέψουν το μυαλό τους στο σχεδιασμό της καθημερινής διατροφής του μικρού τους που είναι υγιεινή και πυκνή σε θρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε να ικανοποιείται η διατροφή τους.

Το παιδί σας χρειάζεται 16 γραμμάρια ινών την ημέρα ή το ισοδύναμο των 2 κιλών βραστών καρότων, τόσο υδατοδιαλυτών ινών όσο και αδιάλυτων ινών. Τύποι υδατοδιαλυτών ινών μπορούν να ληφθούν από φρούτα. Εν τω μεταξύ, οι αδιάλυτες στο νερό ίνες μπορούν να ληφθούν από λαχανικά για ομαλές κινήσεις του εντέρου και ομαλές κινήσεις του εντέρου. Αυτές οι δύο ίνες πρέπει να συναντηθούν με ισορροπημένο τρόπο.

Προτάσεις μενού φαγητού

Για να ικανοποιηθούν οι φυτικές ίνες των παιδιών, χρειάζεστε μια στρατηγική για την οργάνωση ενός μεγάλου μενού γευμάτων (πρωί, απόγευμα και βράδυ), καθώς και ένα μενού σνακ για παιδιά ως περισπασμό. Σίγουρα δεν μπορείτε να αναγκάσετε μόνο έναν τύπο λαχανικού να καλύψει τις ανάγκες σε ίνες του παιδιού σας.

Για παράδειγμα, δεν επιτρέπεται να δίνετε 2 κιλά βραστά καρότα ή 1,5 κιλά σπανάκι την ημέρα σε παιδιά για να καλύψετε τις ανάγκες των 16 γραμμαρίων ινών. Φυσικά, απαιτείται παραλλαγή μενού, ώστε το παιδί σας να μην βαρεθεί γρήγορα από την κατανάλωση φυτικών ινών.

Δεν χρειάζεται να μπερδευτείτε, εδώ είναι μια επισκόπηση του μενού φαγητού που μπορώ να προτείνω για την πρόσληψη του μικρού σας σε μια μέρα.

Πρωινό στις 08:00

Λευκό ρύζι και ρεβίθια ομελέτα.

Λεπτομέριες:

Υδατάνθρακες: 100 γραμμάρια ρυζιού ή ισοδύναμο 6 κουταλιών της σούπας
Ζωική πρωτεΐνη: 1 αυγό κοτόπουλου
Λαχανικό: 100 γραμμάρια πράσινων φασολιών
Λάδι: 1 κουταλάκι του γλυκού

Σνακ 1 στις 10:00

Παπάγια 1 κομμάτι μέγεθος 100 γραμμάρια
1 ποτήρι γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Γεύμα στις 12:00

Λευκό ρύζι, σούπα σπανάκι καλαμποκιού ντομάτας, τεμαχισμένο τηγανητό κοτόπουλο, τηγανητό tempeh και μήλα

Λεπτομέριες:

Υδατάνθρακες: 100 γραμμάρια ρυζιού / 6 κουταλιές της σούπας, 100 γραμμάρια καλαμποκιού
Ζωική πρωτεΐνη: 15 γραμμάρια κρέατος κοτόπουλου
Φυτική πρωτεΐνη: 50 γραμμάρια tempeh
Λαχανικά: 1 μέτρια ντομάτα, 100 γραμμάρια σπανάκι
Λάδι: 2 κουταλάκια του γλυκού

Σνακ 2 στις 15:00

6 φράουλες
1 ποτήρι γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

17.00 δείπνο

Λευκό ρύζι, σούπα ραπανάκι βοδινού και beancurd και μπανάνα, 1 φλιτζάνι γάλα

Λεπτομέριες:

Υδατάνθρακες: 100 γραμμάρια ρυζιού ή ισοδύναμο 6 κουταλιών της σούπας
Ζωική πρωτεΐνη: 15 γραμμάρια βοείου κρέατος
Φυτική πρωτεΐνη: beancurd 20 γραμμάρια ή ισοδύναμο 1 φύλλου
Λαχανικά: 100 γραμμάρια ραπανάκια, 50 γραμμάρια ντομάτας ή ισοδύναμο 1 φρούτου μεσαίου μεγέθους
Λάδι: 1 κουταλάκι του γλυκού
1 ποτήρι γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Με το παραπάνω μενού, το συνολικό θρεπτικό περιεχόμενο που μπορεί να ληφθεί από αυτό το μενού φαγητού:

Ίνες: 16 γραμμάρια
Ενέργεια: 1.326 kCal
Υδατάνθρακες: 331,5 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 15,6 γραμμάρια
Λίπος: 29,4 - 44,2 γραμμάρια

Η εσφαλμένη επεξεργασία φρούτων μπορεί να αφαιρέσει την περιεκτικότητα σε ίνες

Όχι μόνο το κύριο μενού φαγητού, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην επιλογή σνακ για το μικρό σας. Αποφύγετε να δίνετε σνακ με γλυκά και πλούσια λιπαρά. Τα σνακ με υψηλά επίπεδα ζάχαρης θα κάνουν πραγματικά τα παιδιά τεμπέληνα να φάνε. Τα φρούτα είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση. Μπορείτε να το σερβίρετε με μια ποικιλία από ολόκληρα φρούτα ή πουρέ.

Εάν θέλετε να καθαρίσετε τα φρούτα, ο τρόπος που προτείνω είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ έτσι ώστε να διατηρείται η ίνα στα φρούτα. Αποφύγετε το τρίψιμο των φρούτων αποχυμωτής γιατί αυτό θα αφαιρέσει τις ίνες.

Για να μην βαρεθούν τα παιδιά, είναι σημαντικό να συνδυάσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως βρώμη, μήλα, λαχανικά και γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Όχι μόνο αρκεί για τις ανάγκες των παιδιών, οι ίνες που περιέχονται σε αυτό μπορούν επίσης να διατηρήσουν την πεπτική υγεία.

Εκτός από το συνδυασμό διαφόρων τροφίμων, μπορείτε να συμπληρώσετε τις ανάγκες σε ίνες του μικρού σας, δίνοντάς του γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Με τη σωστή δόση γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, το παιδί σας μπορεί να έχει τη βέλτιστη διατροφή.