Πίνακας περιεχομένων:
- Φυσικές αιτίες προβλημάτων ύπνου στους ηλικιωμένους
- Οι ψυχολογικοί παράγοντες στους ηλικιωμένους είναι συχνά υπνηλία και κοιμούνται υπερβολικά
- Πώς να βελτιώσετε τη ρουτίνα ύπνου για τους ηλικιωμένους;
Οι ηλικιωμένοι ή οι ηλικιωμένοι συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν, να κοιμούνται και να κοιμούνται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν δεν κοιμηθούν, οι ηλικιωμένοι συχνά χασμουριάζονται και φαίνονται ληθαργικοί. Με την ηλικία, τα πρότυπα ύπνου τείνουν να αλλάζουν, η γήρανση καθιστά πιο δύσκολο για τους ηλικιωμένους να κοιμούνται τη νύχτα.
Κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, οι ηλικιωμένοι συχνά ξυπνούν έως 3 έως 4 φορές, περνούν λιγότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο και συνήθως ξυπνούν νωρίτερα.
Αυτό κάνει τους ηλικιωμένους να πληρώνουν για την απώλεια ύπνου τη νύχτα λαμβάνοντας έναν υπνάκο. Εάν αυτό συμβαίνει μόνο μία ή δύο φορές μπορεί να είναι φυσιολογικό.
Αλλά αν συμβαίνει συχνά, ο πολύς ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι δυσκολίας στην αναπνοή τη νύχτα ή άλλων διαταραχών του ύπνου.
Ο Τζακ Γκάρντνερ είναι ύπνος και νευρολόγος Λευκό Ιατρικό Κέντρο, Το Τέξας είπε ότι τα προβλήματα ύπνου στους ηλικιωμένους μπορεί να επηρεαστούν από δύο παράγοντες, δηλαδή τους φυσικούς και ψυχολογικούς παράγοντες.
Φυσικές αιτίες προβλημάτων ύπνου στους ηλικιωμένους
Οι ηλικιωμένοι συχνά χασμουριάζουν, κοιμούνται και κοιμούνται πολύ, γιατί δεν κοιμούνται αρκετά τη νύχτα. Υπάρχουν πολλές πιθανότητες για σωματικά προβλήματα που προκαλούν στους ηλικιωμένους να έχουν πρόβλημα να κοιμούνται τη νύχτα.
Πρώτα για λόγους αϋπνίας. Συχνές καταγγελίες αϋπνίας στους ηλικιωμένους συνήθως οφείλονται σε παρενέργειες φαρμάκων, αλλαγές στους ρυθμούς των οργάνων του σώματος ή στους κιρκαδικούς ρυθμούς και απλούς λόγους λόγω της συνήθειας να καταναλώνουν πολύ καφέ.
«Η αϋπνία είναι πιο συχνή στους ηλικιωμένους, εν μέρει λόγω προβλημάτων υγείας, εν μέρει λόγω ανησυχιών και ανησυχιών για τη γήρανση, και μερικές φορές λόγω ναρκωτικών», δήλωσε ο Jack Gardner όπως ανέφερε το WebMD.
Άλλοι φυσικοί λόγοι για προβλήματα ύπνου στους ηλικιωμένους είναι η συχνή ούρηση, ο πόνος στις αρθρώσεις τους ή ο πόνος λόγω χρόνιας ασθένειας. Αυτό κάνει τους ηλικιωμένους να ξυπνούν συχνά και να παρεμβαίνουν στην ποιότητα του νυχτερινού ύπνου τους.
Οι ψυχολογικοί παράγοντες στους ηλικιωμένους είναι συχνά υπνηλία και κοιμούνται υπερβολικά
Οι ψυχολογικοί λόγοι για προβλήματα ύπνου στους ηλικιωμένους μπορεί να οφείλονται σε πολλές δυνατότητες.
Σύνδρομο προχωρημένης φάσης ύπνου
Αυτό μπορεί να οφείλεται σε έναν κακό κύκλο περιόδων ανάπαυσης. Καθώς ένα άτομο γίνεται ενήλικας, το σύνδρομο της προχωρημένης φάσης ύπνου γίνεται πιο εδραιωμένο.
Σύνδρομο προχωρημένης φάσης ύπνου ή σύνδρομο προχωρημένης φάσης ύπνου (ASPS) είναι μια διαταραχή στην οποία ένα άτομο είναι υπνηλία και κοιμάται νωρίτερα από το επιθυμητό και ξυπνά νωρίτερα από το επιθυμητό.
Κατάθλιψη
Σύμφωνα με τα Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η κατάθλιψη επηρεάζει περίπου 1-5 τοις εκατό του γενικού ηλικιωμένου πληθυσμού.
Η κατάθλιψη στους ηλικιωμένους μπορεί να προκληθεί από ιατρικές παθήσεις, απώλεια αγαπημένων ή φίλων, αλλαγές στον τρόπο ζωής ή χημικές αλλαγές στον εγκέφαλο.
Είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσετε την κατάθλιψη στους ηλικιωμένους, επειδή παρόλο που η πάθηση είναι σχετικά κοινή, δεν είναι φυσιολογική και πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τα βασικά σημάδια της κατάθλιψης, αλλά για τους ηλικιωμένους, τα σημάδια μπορεί να είναι λίγο διαφορετικά. Τα προβλήματα ύπνου και η κόπωση είναι συχνά ενδείξεις προβλημάτων ψυχικής υγείας στους ηλικιωμένους.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών προκαλεί μια αφόρητη και δυσάρεστη ώθηση να μετακινήσετε το πόδι.
Αυτό θα μπορούσε να είναι μια από τις αιτίες των προβλημάτων ύπνου στους ηλικιωμένους. Το RLS καθιστά δύσκολο για ένα άτομο να κοιμηθεί και οδηγεί σε υπερβολική υπνηλία την επόμενη μέρα.
Πώς να βελτιώσετε τη ρουτίνα ύπνου για τους ηλικιωμένους;
Για να ξεπεραστεί το πρόβλημα του υπερβολικού ύπνου στους ηλικιωμένους, προσέξτε πρώτα τους παράγοντες του τρόπου ζωής και του περιβάλλοντος ύπνου.
Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ, τη ζάχαρη και τις υπερβολικές ποσότητες λιπαρών τροφών, ειδικά αργά τη μέρα. Προσπαθήστε να φάτε μια υγιεινή διατροφή και κάντε ελαφριά άσκηση.
Σκεφτείτε εάν υπάρχουν αισθήματα ανησυχίας ή άγχους ή ασυνήθιστα που μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στο πρόβλημα του ύπνου σας.
Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχουν πολλές άλλες ψυχολογικές διαταραχές που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου τους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε την κύρια αιτία που εσείς ή οι γονείς σας να κοιμάστε πιο συχνά και να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Χ
