Πίνακας περιεχομένων:
- Η βαθιά ανάσα είναι ένα σημάδι άγχους
- Η αναπνοή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε όταν είστε αγχωμένοι
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι όταν το μυαλό σας είναι κουρασμένο ή αγχωμένο, είτε λόγω προβλημάτων εργασίας ή εργασίας στο σπίτι, ξαφνικά παίρνετε μια βαθιά ανάσα; Η αναστεναγμός είναι στην πραγματικότητα μια φυσιολογική απόκριση ή αντανακλαστικό που καθοδηγείται από το υποσυνείδητο μυαλό όταν είμαστε άγχος. Ωστόσο, τι το προκάλεσε;
Η βαθιά ανάσα είναι ένα σημάδι άγχους
Η εκπνοή είναι ένας τρόπος για το σώμα να αερίζει γρήγορα και να ανακουφίζει τα συναισθήματα. Ο Karl Halvor Teigen, λέκτορας ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Όσλο, δήλωσε στην πρόληψη, καθώς η αναστεναγμός των αρχαίων χρόνων έχει ερμηνευτεί ως σημάδι απογοήτευσης, ήττας, απογοήτευσης, πλήξης, απογοήτευσης και λαχτάρα.
Οι συχνές βαθιές αναπνοές έχουν επίσης συνδεθεί με την κατάθλιψη. Σύμφωνα με την Κανονική αναπνοή, η υπερβολική εκπνοή υποδηλώνει ότι ένα άτομο βρίσκεται υπό σοβαρό στρες, καρδιαγγειακές παθήσεις, νευρικές διαταραχές και αναπνευστικά προβλήματα.
Το ίδιο πράγμα μεταδόθηκε και από έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Leuven. Αυτή η μελέτη αναφέρει ότι το αναστεναγμό είναι μια μορφή έκφρασης απογοήτευσης και απογοήτευσης όταν είστε αγχωμένοι ή κουρασμένοι. Μελέτησαν τα πρότυπα αναπνοής των συμμετεχόντων που ήταν υπό πίεση για 20 λεπτά και διαπίστωσαν ότι αυτοί οι άνθρωποι έτειναν να έχουν πολύ αργά ή ακόμη και πολύ γρήγορα αντανακλαστικά αναπνοής.
Αλλαγές στα πρότυπα αναπνοής όταν το άγχος μπορούν να μας προκαλέσουν να αισθανθούμε σύντομα και δύσκολα να αναπνέουμε ελεύθερα. Όταν αντιμετωπίζετε καταστάσεις άγχους, ο εγκέφαλός σας θα διεγείρει την παραγωγή των ορμονών του στρες κορτιζόλης και αδρεναλίνης για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος σε σημαντικά όργανα. Ο ρυθμός αναπνοής σας θα αυξηθεί επίσης δραματικά για να καλύψει γρήγορα τις ανάγκες σε οξυγόνο ολόκληρου του σώματος.
Αλλά ταυτόχρονα, οι ορμόνες του στρες θα συστέλλουν τους μύες της αναπνευστικής οδού και τα πνευμονικά αιμοφόρα αγγεία. Ως αποτέλεσμα, το μοτίβο της αναπνοής σας καθίσταται αναποτελεσματικό επειδή τείνετε να παίρνετε σύντομες, γρήγορες αναπνοές αντί για αργές και βαθιές όπως είναι φυσιολογικές. Αυτές οι αλλαγές καταλήγουν να σας κάνουν δύσπνοια.
Η αναπνοή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε όταν είστε αγχωμένοι
Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται άγχος, οι πνεύμονές τους θα γίνουν άκαμπτοι, έτσι ώστε η ανταλλαγή αερίων που εισέρχεται και φεύγει από το σώμα να είναι λιγότερο από τη βέλτιστη. Λοιπόν, ξεκινώντας από το The Guardian, το αναστεναγμό είναι ένα αντανακλαστικό για τη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας των πνευμόνων και τη διατήρηση της ανθρώπινης επιβίωσης.
Σύμφωνα με την Ψυχολογία Σήμερα, φυσικά ο εγκέφαλος θα στείλει σήματα σε όλο το σώμα υποδηλώνοντας κόπωση. Αυτό το «κουρασμένο» σήμα στη συνέχεια ενεργοποιεί τους πνεύμονές σας να πάρουν μια βαθιά ανάσα, έτσι ώστε να διατηρηθεί η παροχή οξυγόνου.
Ο Τζακ Φέλντμαν, καθηγητής Νευροβιολογίας στο UCLA εξήγησε μέσω της πρόληψης ότι κάθε αναπνοή είναι φυσιολογική. Ο λόγος είναι ότι οι ανθρώπινοι πνεύμονες είναι γεμάτοι με εκατοντάδες εκατομμύρια κυψελίδες, την οποία ο Feldman περιέγραψε ως ένα μικρό μπαλόνι που φουσκώνει σε κάθε αναπνοή.
Αυτές οι κυψελίδες είναι υπεύθυνες για τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα, το οποίο στη συνέχεια αντλείται από την καρδιά σε όλο το σώμα. Τα μπαλόνια ή οι φυσαλίδες μπορεί μερικές φορές να εκραγούν όταν δεν παίρνετε ανάσα.
Όταν το σώμα εκπνέει και πάλι, αυτές οι φυσαλίδες θα αυξηθούν ξανά σαν ένα διογκωμένο μπαλόνι. Η λήψη βαθιών αναπνοών όταν είστε αγχωμένοι και κουρασμένοι βοηθά τους πνεύμονές σας να ανοίξουν αυτές τις φυσαλίδες για να ανοίξουν ξανά.
Η είσοδος νέου οξυγόνου για την αντικατάσταση του διοξειδίου του άνθρακα που απελευθερώνεται όταν εισπνέουμε μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να μειώσει ή να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση. Στη συνέχεια, όταν εκπνέουμε, οι κυψελίδες ή οι αερόσακοι των πνευμόνων τεντώνουν και δημιουργούν μια αίσθηση ανακούφισης.
Στο τέλος, μπορείτε να αναπνέετε ευκολότερα όταν έχετε άγχος μετά τη βαθιά ανάσα. Αυτό έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα στρες.
