Πίνακας περιεχομένων:
- Γιατί αισθάνεται τόσο βαρύ όταν ξυπνάς;
- Σηκωθείτε σύντομα, μην πατήσετε το κουμπίυπνάκος ώρα ξυπνητηριού
- Εκτός από την καθυστέρηση, ποιος είναι ο αντίκτυπος εάν καθυστερείτε συχνά να σηκωθείτε;
- Το σώμα δεν είναι φρέσκο όταν ξυπνάτε
- Η ποιότητα του ύπνου σας μειώνεται
- Διακοπή της πρωινής ρουτίνας σας
- Πώς σηκώνεστε αμέσως;
- 1. Εστίαση στους στόχους
- 2. Μην τοποθετείτε συναγερμό ή κινητό δίπλα στο κρεβάτι σας
- 3. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς
- 4. Αφήστε τον ήλιο να μπει
Η ακρόαση ηχητικών συναγερμών το πρωί μπορεί πραγματικά να σας ενοχλήσει. Πάτα το κουμπί υπνάκος ή η αναβλητικότητα είναι κάτι που σχεδόν σίγουρα κάνετε το πρωί, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε επιπλέον, ακόμα κι αν είναι μόνο λίγα λεπτά. Ακόμα κι αν φαίνεται ασήμαντο, αποδεικνύεται συνήθεια να φοράτευπνάκοςμπορεί να επηρεάσει την υγεία, ξέρετε!
Γιατί αισθάνεται τόσο βαρύ όταν ξυπνάς;
Το σώμα διαθέτει διάφορους μηχανισμούς έτσι ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε και μετά να προχωρήσετε το πρωί. Ένας τρόπος είναι να ζεστάνετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, ώστε να αισθάνεστε πιο άγρυπνοι και λιγότερο υπνηλία.
Όπως εξηγείται από έναν ειδικό διαταραχής του ύπνου στο Πανεπιστήμιο Stanford Sleep of Medicine Center, dr. Rafael Paleyo, αυτή η κατάσταση θα ξεκινήσει περίπου 2 ώρες πριν το σώμα νιώσει έτοιμο να ξυπνήσει.
Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, τότε το δωμάτιό σας είναι πολύ κρύο, το κρεβάτι αισθάνεται πολύ άνετα. Το να σηκωθείς ήταν πολύ δύσκολο.
Βασικά το σώμα έχει έναν κύκλο ύπνου. Αναφέρεται στη σελίδα WebMD, ο κύκλος ύπνου στον άνθρωπο συνεχίζει να περιστρέφεται μεταξύ ύπνου εκτός REM και ύπνου REM. Το ίδιο το REM είναιγρήγορη κίνηση των ματιών, αυτό είναι μια περίοδο κατά την οποία κοιμάσαι αρκετά καλά, αλλά ο εγκέφαλός σου είναι ενεργός. Γι 'αυτό τα όνειρα, το παραλήρημα ή το περπάτημα στον ύπνο συνήθως συμβαίνουν σε αυτή τη φάση του ύπνου.
Εν τω μεταξύ, στη φάση ύπνου εκτός REM, ο εγκέφαλος προσαρμόζεται για να ξεκουραστεί. Το Non-REM εξακολουθεί να χωρίζεται σε τρία στάδια, δηλαδή τον ύπνο κοτόπουλου (ημι-συνειδητός), πριν από τον βαθύ ύπνο και τον βαθύ ύπνο (πολύ βαθύς ύπνος).
Τώρα, εάν ο συναγερμός ακούγεται όταν βρίσκεστε σε μια πολύ βαθιά φάση εκτός REM, θα δυσκολευτείτε να ξυπνήσετε. Μπορείτε ακόμη και να αισθανθείτε ζαλισμένοι, γκρινιάρης και αδιαθεσία.
Σηκωθείτε σύντομα, μην πατήσετε το κουμπίυπνάκος ώρα ξυπνητηριού
Χρειάζεται το σώμα σας λίγα λεπτά για να σας προετοιμάσει να ξυπνήσετε, επίσης να μειώσετε τον κύκλο ύπνου σας. Όσο πιο συχνά καθυστερείτε το χρόνο αφύπνισης, το σώμα σας θα σκεφτεί: «Αυτός ο συναγερμός είναι λάθος! Φαίνεται ότι δεν χρειάζεται να κάνω τίποτα. " Τέλος, θα επιλέξετε εύκολα μια επιλογή υπνάκοςή ακόμη και να αγνοήσετε τον ήχο του συναγερμού σας.
Αφού πατήσετε το κουμπί υπνάκος και κοιμηθείτε ξανά, τότε το σώμα θα επαναλάβει αυτόν τον κύκλο ύπνου ξανά από την αρχή.
Λίγα λεπτά αργότερα ο συναγερμός ακούγεται ξανά και θα εκπλαγείτε πολύ. Αυτή δεν είναι η φυσική σας απάντηση στο να σηκωθείτε. Αυτό το σοκ και ο ερεθισμός είναι γνωστά ως αδράνεια ύπνου. Αυτή η αδράνεια ύπνου είναι το αίσθημα ευερεθιστότητας, σοκ και προσανατολισμού που εμφανίζεται όταν ξυπνάτε από έναν πολύ βαθύ ύπνο.
Στη συνέχεια, εάν συνεχίσετε να το τραβάτε ξανά, το σώμα σας θα μπερδευτεί ακόμη περισσότερο από τον κύκλο ύπνου σας. Ως αποτέλεσμα, αυτή η συνήθεια κάνει το σώμα να αισθάνεται σαν να είναι ελεύθερος να κοιμηθεί ανεξάρτητα από το τι ώρα είναι. Μερικά άτομα ξυπνούν ακόμη και 2-4 ώρες από την αρχική ώρα συναγερμού. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν ξέρει πότε να ξυπνήσει και πότε να κοιμηθεί.
Εκτός από την καθυστέρηση, ποιος είναι ο αντίκτυπος εάν καθυστερείτε συχνά να σηκωθείτε;
Το σώμα δεν είναι φρέσκο όταν ξυπνάτε
Σύμφωνα με τον dr. Chris Winter στην Ανδρική Υγεία, όταν κοιμάσαι-ξυπνάς-ξυπνάς για να απενεργοποιήσεις το ξυπνητήρι, μπορείς να ξυπνήσεις νιώθοντας λιγότερο ανανεωμένος. Αυτό σχετίζεται με τις ορμόνες στο σώμα. Όταν το σώμα αρχίζει να ξυπνά, η μελατονίνη της ορμόνης ύπνου μειώνεται επιστημονικά, ενώ η ορμόνη κορτιζόλης ως ενθαρρυντική ορμόνη αυξάνεται. Αυτός ο κανονισμός μπορεί να συμβεί λόγω της συνεργασίας μεταξύ χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, δηλαδή της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και της αδρεναλίνης.
Τώρα, όταν κάποιος καθυστερεί να ξυπνήσει με καθυστερημένο χρόνο συναγερμού, ο εγκέφαλος θα μπερδευτεί σχετικά με το πότε πρέπει να αλλάξει η αφύπνιση και ο ύπνος.
Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν διεγείρεται από τη ρύθμιση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία θα πρέπει να αυξάνεται βέλτιστα. Το φρέσκο ή ενθουσιασμένο αποτέλεσμα όταν ξυπνάτε είναι χαμηλότερο από το κανονικό.
Η ποιότητα του ύπνου σας μειώνεται
Ο στόχος του ύπνου είναι να είναι σε θέση να παρέχει τη βέλτιστη ανάρρωση στο σώμα μετά από καθημερινές δραστηριότητες. Έτσι, αύριο το σώμα θα είναι πιο φρέσκο και πιο δυνατό. Ωστόσο, όταν κοιμάστε-ξυπνάτε-ξυπνάτε για να αναβάλλετε τον συναγερμό, το σώμα σας δεν ξεκουράζεται πραγματικά. Ο χρόνος ανάπαυσης κόβεται έτσι ώστε η ανάκαμψη του σώματός σας να μην είναι τόσο βέλτιστη όσο κάποιος που κοιμάται καλά και σηκώνεται αμέσως όταν είναι ώρα.
Διακοπή της πρωινής ρουτίνας σας
Σύμφωνα με τον dr. Chris Winter, η συχνή καθυστέρηση στο να σηκωθείς μπορεί επίσης να επηρεάσει την πρωινή ρουτίνα σου, όπως αφόδευση το πρωί Ειδικά για μερικούς ανθρώπους που κάνουν κύκλο κάθε πρωί έχουν πάντα εντερική κίνηση.
Στην ιδανική περίπτωση, όταν ξυπνάτε αυτό θα προκαλέσει μυϊκή κίνηση στο πεπτικό σύστημα για να μετακινήσετε πιο ενεργά τα τρόφιμα έξω από το σώμα.
Ωστόσο, όταν αναβάλλετε το χρόνο για να ξυπνήσετε κοιτώντας ξανά και κοιμάστε ξανά, το σώμα δεν λαμβάνει το σήμα να προκαλέσει την κίνηση των μυών του πεπτικού συστήματος να γίνουν πιο δραστήριοι, αυτό μετακινεί τα απόβλητα τροφίμων από το σώμα. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να αλλάξει τον κύκλο του εντέρου σας.
Πώς σηκώνεστε αμέσως;
1. Εστίαση στους στόχους
Θυμηθείτε τι σκοπό θέλετε να σηκωθείτε το πρωί. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι έχετε υποσχεθεί στους φίλους σας για μια πρωινή άσκηση ή ίσως σήμερα θέλετε να είστε οι πρώτοι που θα φτάσετε στο γραφείο. Δώστε στο ξυπνητήρι σας ένα όνομα σύμφωνα με τον σκοπό σας, ώστε να είναι εύκολο να το θυμάστε.
2. Μην τοποθετείτε συναγερμό ή κινητό δίπλα στο κρεβάτι σας
Εάν ο συναγερμός είναι πολύ κοντά, θα είναι πολύ εύκολο να πατήσετε το κουμπί υπνάκος. Εκεί μετακινείτε το χέρι σας λίγο και μετά πατήστε το κουμπί. Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε τον συναγερμό πιο μακριά, οπότε πρέπει να περπατήσετε μερικά βήματα. Με αυτόν τον τρόπο πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το συμπιέσετε.
3. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς
Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να κοιμάστε πια, μπορεί να κοιμάστε λιγότερο. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε 30 λεπτά πριν από τον συνηθισμένο ύπνο σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αντισταθείτε καλύτερα στο να ξυπνήσετε εντελώς όταν σβήσει ο συναγερμός.
Εάν ρυθμίσετε τον συναγερμό πολύ νωρίς, δηλαδή, όταν βρίσκεστε ακόμα σε φάση βαθύ ύπνου, θα είναι δύσκολο να ξυπνήσετε το σώμα σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ρύθμιση του πιο αποτελεσματικού συναγερμού είναι όταν το σώμα είναι πραγματικά έτοιμο να ξυπνήσει.
4. Αφήστε τον ήλιο να μπει
Η έκθεση στο φως του ήλιου μπορεί να προκαλέσει το βιολογικό ρολόι του σώματός σας (κιρκαδικός ρυθμός) να ξυπνήσει και να αφήσει το σώμα σας να αισθάνεται ενεργοποιημένο. Ανοίξτε λίγο τις κουρτίνες αμέσως το πρωί. Ή εάν δεν υπάρχουν παράθυρα, ανοίξτε αμέσως τα φώτα ή ανοίξτε την πόρτα του υπνοδωματίου.
