Πίνακας περιεχομένων:
- Όπως αποδεικνύεται, το σώμα έχει το δικό του συναγερμό
- Γιατί μου αρέσει να ξυπνάω στη μέση της νύχτας;
Αναρωτηθήκατε ποτέ, ή ίσως αισθανθήκατε παράλογα αναστατωμένος, γιατί ξυπνάτε την ίδια ώρα με χθες, παρόλο που σκόπιμα δεν έχετε θέσει τον συναγερμό - και σήμερα είναι η μέρα σας; Ο Buyar είχε όλα τα σχέδια να ξυπνήσει αργά και απρόσεκτα. Τι υπάρχει, πραγματικά αισθάνεστε σε καλή κατάσταση, παρόλο που είναι ακόμα 5 το πρωί. Η επιστήμη μπορεί να το εξηγήσει για εσάς.
Όπως αποδεικνύεται, το σώμα έχει το δικό του συναγερμό
Η καθημερινή μας ζωή ρυθμίζεται από το εσωτερικό ρολόι του σώματος που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός. Ο κιρκαδικός ρυθμός λειτουργεί για τη ρύθμιση όταν πηγαίνετε και ξυπνάτε μετά από οποιεσδήποτε αλλαγές στις συνήθειες, τη σωματική δραστηριότητα, τη διανοητική, τη συμπεριφορά, ακόμη και στις συνθήκες φωτός του περιβάλλοντός σας σε έναν 24ωρο κύκλο. Ο κιρκαδικός ρυθμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παραγωγή ορμονών, στη θερμοκρασία του σώματος και σε διάφορες άλλες σωματικές λειτουργίες.
Ο ύπνος είναι ένας τρόπος για το κιρκαδικό ρολόι του σώματος να επαναφέρεται αυτόματα κάθε μέρα για να το διατηρεί σε λειτουργία σε έναν κύκλο 24 ωρών. Η σκοτεινή ατμόσφαιρα και ο κρύος καιρός τη νύχτα θα προκαλέσουν στον εγκέφαλο να απελευθερώσει τις ορμόνες μελατονίνη και αδενοσίνη που σας κάνουν να νιώσετε υπνηλία και χαλαρή, σημάδι ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε. Οι περισσότερες αϋπνίες ορμόνες απελευθερώνονται τη νύχτα.
Κατά τη διάρκεια της νύχτας όταν κοιμάστε, αυτές οι δύο ορμόνες θα συνεχίσουν να απελευθερώνονται, αλλά θα αρχίσουν να φρενάρουν την παραγωγή τους το πρωί και να αντικατασταθούν αργά με τις ορμόνες αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη είναι ορμόνες του στρες που σας βοηθούν να παραμείνετε εστιασμένοι και να είστε σε εγρήγορση μόλις ξυπνήσετε το πρωί.
Με απλά λόγια, ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να ξυπνάτε πάντα ταυτόχρονα είναι επειδή ο κιρκαδικός ρυθμός λειτουργεί ως απόκριση στις αλλαγές στο φως και στο σκοτάδι. Μόλις το σώμα εκτίθεται στο φως το πρωί (είτε είναι φυσικό φως του ήλιου που αναδύεται πίσω από τις κουρτίνες, τα φώτα του δωματίου ή ακόμη και μια οθόνη κινητού τηλεφώνου που ανάβει λόγω ειδοποιήσεων μέσω email), το βιολογικό ρολόι του σώματος θα σταματήσει την παραγωγή ύπνου- φτιάχνοντας ορμόνες και αντικαταστήστε την με ορμόνες στρες για να σας προετοιμάσει νωρίς.
Οι ορμόνες που προκαλούν τον ύπνο αδενοσίνη και μελατονίνη συνήθως αρχίζουν να σταματούν να παράγονται περίπου 6-8 το πρωί.
Γιατί μου αρέσει να ξυπνάω στη μέση της νύχτας;
Μερικές φορές, μπορείτε να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας χωρίς λόγο. Όχι, δεν είναι επειδή έχετε ένα ζευγάρι αόρατων ματιών που σας παρακολουθούν στη γωνία όπως στις ταινίες. Το φαινόμενο της αφύπνισης στη μέση της νύχτας ονομάζεται συνήθως «αϋπνία μεσάνυχτων».
Το βιολογικό ρολόι του σώματος, όπως περιγράφεται παραπάνω, ρυθμίζει τα πρότυπα ύπνου - από τον ύπνο κοτόπουλου έως τον βαθύ ύπνο, το λεγόμενο στάδιο ύπνου REM. Τα στάδια ύπνου εκτός REM και REM εναλλάσσονται μία φορά κάθε 90-100 λεπτά όλη τη νύχτα. Είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας κατά τη διάρκεια του ύπνου χωρίς REM. Επίσης, καθώς περνούσε ο καιρός η αυγή έσπασε.
«Κινούμαστε προς ένα ελαφρύτερο στάδιο ύπνου, οπότε είναι πιο πιθανό να ξυπνήσουμε», λέει ο Ames Findley, Ph.D., CBSM, κλινικός διευθυντής του προγράμματος Behavioral Sleep Medicine στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας, σύμφωνα με το Huffington Post.
Η συνήθεια να ξυπνάς στη μέση της νύχτας μπορεί επίσης να επηρεάζεται από τις αλλαγές στα πρότυπα ύπνου. Ο καθένας έχει διαφορετικό ρολόι σώματος (κιρκαδικός ρυθμός), αλλά γενικά έχει διάρκεια 24 ωρών και 15 λεπτών. Ο κιρκαδικός ρυθμός των ανθρώπων που τους αρέσει να κοιμούνται αργά το βράδυ θα είναι μεγαλύτερος, ενώ ο ρυθμός των ανθρώπων που είναι επιμελείς να ξυπνήσουν νωρίς θα είναι μικρότερος από 24 ώρες.
Οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου αναστατώνουν το βιολογικό σύστημα ρολογιών του σώματος, το οποίο με τη σειρά του έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή το βιολογικό ρολόι του σώματος όχι μόνο ελέγχει την εγρήγορση και την εγρήγορση του συνειδητού μυαλού μας, αλλά ρυθμίζει επίσης τις «ώρες εργασίας» κάθε οργάνου στο σώμα.
Με άλλα λόγια, παράγοντες άγχους που επηρεάζουν τη λειτουργία του βιολογικού ρολογιού του σώματος, όπως προθεσμία η δουλειά, οι σχέσεις με τους εραστές ή οι ημιτελείς εργασίες στο κολέγιο σας κάνουν πάντα να κοιμάστε με όλο το άγχος που συχνά οδηγεί σε προβλήματα ύπνου.
Το ξύπνημα στη μέση της νύχτας μπορεί επίσης να προκληθεί από διάφορα άλλα πράγματα, όπως για παράδειγμα τρώγοντας πικάντικο φαγητό ή πίνοντας καφέ το απόγευμα ή ακόμα και τη νύχτα πριν από το κρεβάτι.
