Πίνακας περιεχομένων:
- Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ συναισθηματική διατροφή?
- Συναισθηματική διατροφή μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους
- Συναισθηματική διατροφή μπορεί να σχηματιστεί από την παιδική ηλικία
- Ποια είναι η διαφορά με πολύ τρώγοντας?
- Πώς να λύσετε συναισθηματική διατροφή?
- Μάθετε να αναγνωρίζετε την πείνα
- Κρατάω σημειώσεις
- Βρείτε άλλες δραστηριότητες για να ξεφύγετε από τα συναισθήματά σας
Έχετε αισθανθεί ποτέ λυπημένος ή θυμωμένος και έπειτα αναζητήσατε καλό φαγητό; Προσέξτε, μπορεί να αντιμετωπίζετε συναισθηματική διατροφή. Εκείνη την εποχή, το φαγητό μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και να απελευθερώσει το άγχος σας για μια στιγμή. Το φαγητό όταν συναισθηματικά μπορεί να προκαλέσει την απώλεια της ποσότητας τροφής που τρώτε και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ συναισθηματική διατροφή?
Συναισθηματική διατροφή ή η συναισθηματική διατροφή είναι όταν χρησιμοποιείτε το φαγητό ως τρόπο αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας αντί να τρώτε επειδή είστε πεινασμένοι. Όταν είστε θυμωμένοι, λυπημένοι, αγχωμένοι κ.λπ., κάποιοι από εσάς μπορεί να αναζητούν φαγητό για να ηρεμήσουν τα συναισθήματά σας. Το φαγητό χρησιμοποιείται συνήθως ως περισπασμός. Σε αυτό το σημείο, επιλέγετε να τρώτε μόνο για να νιώθετε άνετα και όχι να σκεφτείτε το πρόβλημα ή την κατάστασή σας που σας πλήττει.
Σε περιόδους άγχους, το σώμα βιώνει αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης ως απόκριση στο στρες. Αυτή τη στιγμή, αντιμετωπίζετε επίσης αύξηση της όρεξης καθώς το σώμα σας προσπαθεί να παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται για να ανταποκριθεί στο άγχος. Στο τέλος, θα ψάχνετε φαγητό για να σας παρηγορήσει.
Συναισθηματική διατροφή Συνήθως σχετίζεται με αρνητικά συναισθήματα, όπως όταν αισθάνεστε μόνος, λυπημένος, ανήσυχος, φοβισμένος, θυμωμένος, βαριεστημένος ή άγχος. Αυτά τα συναισθήματα συνήθως σας κάνουν να τρώτε περισσότερο φαγητό χωρίς να σκέφτεστε τι φαγητό και πόσο τρώτε. Εάν αυτό γίνεται συνεχώς, είναι δυνατό συναισθηματική διατροφή μπορεί να επηρεάσει το βάρος, την υγεία και τη συνολική σας ευημερία.
Συναισθηματική διατροφή μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους
Οι άνθρωποι που τείνουν να συνδέουν τα τρόφιμα με ευκολία και όχι για λόγους πείνας είναι συνήθως πιο επιρρεπείς σε βίωσή τους συναισθηματική διατροφή. Είτε το γνωρίζετε είτε όχι, συνήθως τρώτε όταν αντιμετωπίζετε ένα δύσκολο πρόβλημα, είστε υπό πίεση ή είστε βαριεστημένοι. Όταν αισθάνεστε αυτά τα συναισθήματα, μπορείτε να καταλήξετε να τρώτε πολλά τρόφιμα χωρίς να σκέφτεστε.
Τρόφιμα που καταναλώθηκαν τότε συναισθηματική διατροφή συνήθως εκείνες που περιέχουν πολλές θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, παγωτό, μπισκότα, σοκολάτα, σνακ, πατάτες τηγανιτές, πίτσα, χάμπουργκερ και άλλα. Για να μην αναφέρουμε, εάν χρησιμοποιείτε συχνά φαγητό ως απόδραση για να απελευθερώσετε το άγχος, μπορεί να είστε σε θέση να τρώτε μεγάλη ποσότητα περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, ακόμη και παχυσαρκία, εάν συνεχιστεί.
Συναισθηματική διατροφή μπορεί να σχηματιστεί από την παιδική ηλικία
Το 40% των ατόμων τείνουν να τρώνε περισσότερο όταν βρίσκονται υπό άγχος, ενώ περίπου το 40% τρώνε λιγότερο, ενώ το υπόλοιπο 20% δεν εμφανίζει αλλαγή στην ποσότητα της τροφής όταν βρίσκεται υπό πίεση.
Αυτό το συναισθηματικό πρότυπο διατροφής μπορεί να διαμορφωθεί έμμεσα από την παιδική ηλικία. Για παράδειγμα, οι γονείς σας μπορεί να σας προσφέρουν φαγητό όταν είστε λυπημένοι, μοναχικοί ή θυμωμένοι για να σας ηρεμήσουν και να σας κάνουν να νιώσετε καλά. Επιπλέον, οι γονείς που ανταμείβουν συχνά το αγαπημένο σας φαγητό όταν πετύχετε κάτι υποστηρίζουν επίσης τη συναισθηματική συμπεριφορά διατροφής. Επομένως, μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως ανταμοιβή ή τιμωρία για το παιδί σας.
Ποια είναι η διαφορά με πολύ τρώγοντας?
Η διαφορά είναι στην ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Σε άτομα με συναισθηματική διατροφή, ίσως μπορεί να φάει μέτριες έως μεγάλες ποσότητες και τους τρώει με μεγάλο συναίσθημα. Εν τω μεταξύ, άτομα με πολύ τρώγοντας μπορεί να φάει μεγαλύτερη ποσότητα τροφής.
Binge-eat έχουν επίσης επαναλαμβανόμενα επεισόδια φαγητού. Επιπλέον, τρώνε επίσης γρηγορότερα, κρύβουν την ποσότητα τροφής που τρώνε επειδή αισθάνονται αμήχανα και αισθάνονται ένοχοι μετά από αυτό πολύ τρώγοντας.
Πώς να λύσετε συναισθηματική διατροφή?
Λόγω του αντίκτυπου του συναισθηματική διατροφή μπορεί να κάνει την υγεία σας χειρότερη. Καλύτερα, ξεπεραστεί συναισθηματική διατροφή με αυτόν τον τρόπο:
Πριν ξεκινήσετε να τρώτε, είναι καλύτερο να αναρωτηθείτε εάν τρώτε επειδή αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι. Συνήθως, εάν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι, θα αισθανθείτε σημάδια, όπως "γρύλισμα" στομάχι, δυσκολία συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα. Εάν δεν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι, μπορείτε να καθυστερήσετε αργότερα το γεύμα σας.
Μπορείτε να μειώσετε τις συνήθειες συναισθηματική διατροφή Σημειώνοντας το γεύμα σας. Σε αυτές τις σημειώσεις, μπορείτε να γράψετε ποια τρόφιμα τρώγατε, τη διάθεσή σας όταν τρώγατε, εάν ήσασταν πραγματικά πεινασμένοι εκείνη τη στιγμή και τι ώρα τρώγατε. Μπορείτε να μελετήσετε τις σημειώσεις σας. Εάν βρείτε μια στιγμή που τρώτε υπερβολικά όταν τα συναισθήματά σας είναι συναισθηματικά, τότε άλλες φορές μπορείτε να το αποφύγετε ακόμη περισσότερο. Μπορείτε να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας πριν φάτε, είτε περπατώντας είτε κάνοντας την αγαπημένη σας δραστηριότητα, με αυτόν τον τρόπο είναι πιο υγιεινό.
Εάν είστε συναισθηματικοί και θέλετε να φάτε, θα πρέπει να βρείτε αμέσως άλλες δραστηριότητες που μπορούν να σας ηρεμήσουν, όπως να ακούτε μουσική, να γράφετε, να διαβάζετε, να παίζετε μουσικά όργανα, ζωγραφική, αθλητικά και άλλα. Αυτό μπορεί να σας κάνει λιγότερο πιθανό να δείτε το φαγητό ως συναισθηματική ικανοποίηση. Με αυτό, συνήθεια συναισθηματική διατροφή Σταδιακά θα μειωθεί.
