Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι ο κύκλος ύπνου;
- Τι γίνεται αν δεν έχουμε αρκετό χρόνο για ύπνο;
- 1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φτάσει στη σκηνήβαθύ ύπνο
- 2. Στόχευση κύκλων ύπνου και όχι διάρκεια ύπνου
- 3. Πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνήστε ταυτόχρονα
- 4. Μην κάνετε διάκριση μεταξύ Σαββατοκύριακου
- 5. Αποφύγετε το κουμπί "αναβολή"
- 6. Αφιερώστε λίγο χρόνο για ύπνο εάν είναι απαραίτητο
Ξυπνήστε αλλά αισθάνεστε κουρασμένοι. Είσαι σε αυτό το πρόβλημα; Εάν ναι, μπορεί να μην είστε μόνοι, επειδή αυτό το πρόβλημα είναι ένα κοινό πρόβλημα στην παραγωγική ηλικία ενός ατόμου. Ωστόσο, αυτό το πρόβλημα μπορεί εύκολα να ξεπεραστεί
Ο ύπνος δεν αφορά μόνο την ποσότητα, αλλά και η ποιότητα έχει μεγάλη σημασία. Μπορείτε να αποκτήσετε φρεσκάδα, καλή φυσική κατάσταση και καλή κατάσταση του μυαλού με τη σωστή ποιότητα και ποσότητα ύπνου. Συχνά αισθανόμαστε ότι δεν έχουμε αρκετό χρόνο για ύπνο, επομένως χρειαζόμαστε λίγο θεραπεία ειδικά για εμάς βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου μας.
Ο ειδικός στον τομέα της υγείας, Nick Littlehales, ο οποίος εργάζεται επίσης στο ποδοσφαιρικό κλαμπ της Manchester United, λέει ότι η ποιότητα του ύπνου είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. Ένας σημαντικός παράγοντας για τη ρύθμιση της ποιότητας του ύπνου είναι ο κύκλος ύπνου (κύκλος ύπνου).
Τι είναι ο κύκλος ύπνου;
Βασικά όταν κοιμόμαστε, θα περάσουμε από διάφορα επίπεδα ύπνου. Πρώτον, είναι ελαφρύς ύπνος (ελαφρύς ύπνος), το δεύτερο είναι βαθύ ύπνο (βαθύς ύπνος), και το τρίτο στάδιο είναι Ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Κάθε φορά που κοιμάστε, θα περάσετε από αυτές τις φάσεις ύπνου.
- Ελαφρύς ύπνος: Η θέση όπου μόλις κοιμήθηκες.
- Βαθύ ύπνο:Η θέση όπου κοιμάσαι γρήγορα, αυτή είναι η φάση όπου δεν μπορείς να ονειρευτείς.
- Ύπνος REM: Η θέση στην οποία δεν κοιμάσαι, όταν βλέπεις ότι υπάρχουν γρήγορες και ακανόνιστες κινήσεις στα μάτια σου. Σε αυτή τη φάση συμβαίνουν συνήθως τα όνειρα.
Στον ύπνο, ο κανονικός χρόνος που περνάτε σε έναν κύκλο ύπνου είναι 90 λεπτά. Ο Littlehales είπε ότι σε 24 ώρες, χρειαζόμαστε τουλάχιστον πέντε (5) κύκλους ύπνου και 7,5 ώρες.
Τι γίνεται αν δεν έχουμε αρκετό χρόνο για ύπνο;
Εάν η πολυάσχολη ζωή σας περιορίζει τον χρόνο ύπνου σας, αυτό είναι το μυστικό της Littlehales για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά και δεν θα ξυπνήσετε κουρασμένοι ή νυσταγμένοι.
1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φτάσει στη σκηνήβαθύ ύπνο
Ανεξάρτητα από το πόσο στενός είναι ο χρόνος ύπνου σας, τουλάχιστον πρέπει να περάσετε από έναν κύκλο ύπνου (κύκλος ύπνου). Έτσι, τουλάχιστον περνάτε από μια φάση βαθύ ύπνο γιατί είναι σημαντικό για τη σωματική και ψυχική υγεία. Στη συνέχεια, χρειάζεστε επίσης τουλάχιστον ένα στάδιο REM ύπνο, επειδή είναι χρήσιμο για ανάκτηση μνήμης.
Ο Littlehales λέει ότι αν και ακούγεται εύκολο, αυτό το στάδιο συχνά λείπει από τους ανθρώπους. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες, αλλά δεν φτάνουν στο σημείο βαθύ ύπνο. Έτσι, ξυπνούν ακόμα κουρασμένοι.
Αυτό συμβαίνει συχνά στις γυναίκες. Οι γυναίκες ανησυχούν περισσότερο από τους άνδρες. Οι γυναίκες επίσης αποσπάται ευκολότερα από μικρούς θορύβους τη νύχτα. Πολλά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, όπως το άγχος, το ροχαλητό του συντρόφου σας, τη θερμοκρασία δωματίου και ούτω καθεξής. Μπορούν να μας σταματήσουν στο δρόμο μας βαθύ ύπνο.
Για να αποφευχθεί αυτό, το Littlehales έχει πολλές συμβουλές, όπως οι εξής:
- Πάρτε μια περίοδο προετοιμασίας ύπνου 90 λεπτών
- σβήσε τα φώτα
- Μένω μακριά επινόημα από τη ζώνη ύπνου σας
- Διαβάστε, διαλογίστε ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι
- Αφαιρέστε το νερό, καθαρίστε όλα τα πράγματα που έχουν κολλήσει στο στομάχι σας
2. Στόχευση κύκλων ύπνου και όχι διάρκεια ύπνου
Προγραμματίστε τον ύπνο σας με βάση πόσους κύκλους χρειάζεστε και όχι ώρες. Για παράδειγμα, πρέπει να ξυπνήσετε στις 6.30 το πρωί, εάν χρειάζεστε 5 κύκλους συνολικού 7,5 ωρών, κοιμηθείτε τότε πρέπει να κοιμηθείτε έως τις 11 το βράδυ.
3. Πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνήστε ταυτόχρονα
Δεν έχουν όλοι οι ίδιοι νυχτερινό ύπνο και δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, όποτε είναι δυνατόν, προγραμματίστε τον ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Επίσης, λάβετε υπόψη το χρονικό διάστημα πριν και μετά τον ύπνο, όπως το ταξίδι από την εργασία και το χρόνο που χαλαρώνετε μετά το ξύπνημα.
4. Μην κάνετε διάκριση μεταξύ Σαββατοκύριακου
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να κοιμούνται περισσότερο τα σαββατοκύριακα. Ωστόσο, δεν πρέπει να το κάνετε. Οι κανόνες για τον ύπνο και το ξύπνημα ταυτόχρονα πρέπει επίσης να εφαρμόζονται καθ 'όλη τη διάρκεια σαββατοκύριακο. Εάν το αλλάξετε ξαφνικά, θα επηρεάσει τον μεταβολισμό του σώματός σας.
5. Αποφύγετε το κουμπί "αναβολή"
Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε τακτικά, το σώμα σας θα το συνηθίσει. Πριν ξυπνήσετε, το σώμα σας θα γίνει ελαφρύτερο, πιο ζεστό και η ορμόνη κορτιζόλη θα απελευθερωθεί, δίνοντάς σας τη δύναμη να κινηθείτε. Όταν το ξυπνητήρι σβήσει και ξυπνήσετε, μην πατήσετε το κουμπί "υπνάκος"Αυτό σας οδηγεί να καθυστερήσετε να σηκωθείτε και να κοιμηθείτε ξανά. Αυτό θα σας οδηγήσει σε βαθύτερο ύπνο και όταν ξυπνήσετε ο εγκέφαλος και το σώμα σας θα τείνουν να είναι εκτός συγχρονισμού.
6. Αφιερώστε λίγο χρόνο για ύπνο εάν είναι απαραίτητο
Θα είστε σε μια κατάσταση όπου η ημέρα σας είναι πιο κουρασμένη από το συνηθισμένο. Σε τέτοιες συνθήκες, η κλοπή μικρών ύπνων είναι καλή για το σώμα σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κοιμηθείτε 30 λεπτά μεταξύ των δραστηριοτήτων, ώστε να ξυπνήσετε ανανεωμένοι. Αλλά θυμηθείτε, μην πάρετε έναν υπνάκο για περισσότερο από 30 λεπτά επειδή μπορεί να είστε στο στάδιο μέχρι τότε βαθύ ύπνο και όταν ξυπνήσετε, θα νιώσετε ακόμη πιο υπνηλία από πριν.
