Πόσο καιρό είναι η ιδανική ποσότητα ύπνου για τους ηλικιωμένους;

Όσο μεγαλύτερο είναι ένα άτομο, τόσο λιγότερο χρειάζεται ένας βραδινός ύπνος. Αυτό σημαίνει ότι ο χρόνος ύπνου για τους ηλικιωμένους είναι πολύ μικρότερος από αυτόν των βρεφών ή των ενηλίκων. Δεδομένου ότι οι ηλικιωμένοι ξυπνούν συχνά τη νύχτα και ξυπνούν νωρίς, ποια είναι η ιδανική ώρα για ύπνο για ηλικιωμένους; Εάν συνεχιστεί η έλλειψη ύπνου, τι επίδραση θα έχει στην υγεία των ηλικιωμένων; Δείτε την ακόλουθη εξήγηση.

Πόσο καιρό είναι η ιδανική ποσότητα ύπνου για τους ηλικιωμένους;

Τα όργανα του σώματος θα βιώσουν μείωση της λειτουργίας με την ηλικία. Αυτό επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών στο σώμα, ένα από τα οποία είναι η μελατονίνη. Αυτή η φυσική ορμόνη παίζει ρόλο στη ρύθμιση του κύκλου αφύπνισης και ύπνου ενός ατόμου.

Εάν διακοπεί η παραγωγή ορμονών, ο κύκλος ύπνου και αφύπνισης θα αλλάξει. Αυτή η διαδικασία του σώματος βιώνεται από τους ηλικιωμένους έτσι ώστε να έχουν μικρότερες ώρες ύπνου από τους ενήλικες και τα παιδιά.

Αναφέροντας από τη σελίδα Ειδήσεις Sindo, η Joni Haryanto, γιατρός στη Σχολή Νοσηλευτικής του Πανεπιστημίου της Ινδονησίας (FIK UI), δήλωσε ότι ο ιδανικός χρόνος ύπνου για τους ηλικιωμένους είναι 6 ώρες. Ο αριθμός των ωρών ύπνου περιλαμβάνει υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.

Δυστυχώς, πολλοί ηλικιωμένοι δεν κοιμούνται αρκετά για 6 ώρες την ημέρα. Γενικά δυσκολεύονται να αρχίσουν να κοιμούνται και να ξυπνούν τη νύχτα επειδή κινούνται συνεχώς το σώμα και αφόδευση. Όλες αυτές οι περισπασμούς τους κάνουν να ξυπνήσουν νωρίς και να νυσταστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρόλο που οι ανάγκες ύπνου μπορούν να καλυφθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο ύπνος τη νύχτα πρέπει ακόμη να δοθεί προτεραιότητα.

Διαταραχή ύπνου που εμφανίζεται συχνά στους ηλικιωμένους

Εκτός από τις ορμονικές αλλαγές, οι διαταραχές του ύπνου μπορούν επίσης να βλάψουν την ποιότητα του ύπνου στους ηλικιωμένους. Σχεδόν το 50% των ηλικιωμένων παραπονιούνται για αυτό το πρόβλημα. Μια κοινή διαταραχή του ύπνου που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι είναι η αϋπνία. Αυτή η δυσκολία στον ύπνο μπορεί να προκύψει λόγω της χρήσης ορισμένων φαρμάκων, αίσθημα άγχους, άγχος ή επίσης κατάθλιψη.

Οι ηλικιωμένοι τείνουν επίσης να έχουν άλλες ιατρικές παθήσεις όπως άπνοια ύπνου, διαταραχές της ουροδόχου κύστης και ρευματισμοί. Η άπνοια ύπνου τους κάνει να ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας γιατί η αναπνοή τους σταματά ξαφνικά για μια στιγμή. Ενώ τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης τους κάνουν να πηγαίνουν μπρος-πίσω στο μπάνιο και ο ρευματισμός προκαλεί πόνο, έτσι ώστε ο ύπνος να είναι άβολα.

Εάν ο κύκλος ύπνου τους συνεχίσει να επιδεινώνεται, ο κιρκαδικός ρυθμός θα διαταραχθεί. Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι ένα πρόγραμμα για τις ώρες εργασίας των ανθρώπινων οργάνων. Αυτή η κατάσταση αναγκάζει τους ηλικιωμένους να είναι ξύπνιοι τη νύχτα και υπερβολική κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μακροχρόνιες επιπτώσεις των διαταραχών ύπνου στους ηλικιωμένους

Η κακή ποιότητα ύπνου θεωρείται ότι διπλασιάζει τον κίνδυνο θανάτου στους ηλικιωμένους. Επομένως, μην το υποτιμάτε εάν ο παππούς σας, η γιαγιά σας ή αντιμετωπίζετε παράπονα δυσκολίας στον ύπνο συνοδευόμενα από συμπτώματα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ελέγξτε αμέσως με το γιατρό, ώστε η κατάσταση να μην επιδεινωθεί.

Χωρίς κατάλληλη θεραπεία, οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να προκαλέσουν μείωση της ποιότητας ζωής των ηλικιωμένων. Διάφορες ασθένειες είναι πιο εύκολο να επιτεθούν. Ξεκινώντας από συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, σακχαρώδη διαβήτη, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, άνοια και νόσο του Πάρκινσον.

Τα συμπτώματα κόπωσης και υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού στους ηλικιωμένους. Για παράδειγμα, η απώλεια ισορροπίας κατά το περπάτημα προκαλεί την πτώση των ηλικιωμένων. Ως αποτέλεσμα, τα μέρη του σώματος σίγουρα θα είναι διάστρεμμα ή τραυματισμένα και η διαδικασία επούλωσης διαρκεί περισσότερο.