Τα οφέλη του ύπνου για 7 έως 8 ώρες για την υγεία του σώματος

Εάν έχετε διατηρήσει μια διατροφή και άσκηση ρουτίνας, αλλά δεν είστε ισορροπημένοι με επαρκή ανάπαυση κάθε βράδυ, τότε όλες οι προσπάθειές σας για να ζήσετε μια υγιή ζωή είναι μάταιες. Αυτό συμβαίνει επειδή το μήκος και η ποιότητα του ύπνου διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της υγείας του σώματός σας. Λοιπόν, πώς ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει το σώμα και ποια είναι τα οφέλη από τον επαρκή ύπνο για την υγεία;

Γιατί χρειάζομαι ύπνο;

Αναφορά από την Healthline, μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει σημαντικές αλλαγές στο σώμα. Ο λόγος είναι ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, άπνοια ύπνου, μέχρι τον πρόωρο θάνατο.

Η διάρκεια του ύπνου από επτά έως οκτώ ώρες συνιστάται μόνο για ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων. Εν τω μεταξύ, νέοι άνθρωποι όπως παιδιά και έφηβοι έχουν περισσότερες ώρες ύπνου από τους ενήλικες. Τα παρακάτω είναι τα συνιστώμενα χρονικά διαστήματα ύπνου σύμφωνα με τις ηλικιακές κατηγορίες:

• Βρέφος ή μικρό παιδί: 16-18 ώρες
• Προσχολικός: 11-12 ώρες
• Παιδιά δημοτικού σχολείου: 10 ώρες
• Έφηβοι: 9-10 ώρες
• Ενήλικες και ηλικιωμένοι: 7-8 ώρες

Λίστα με τα οφέλη του ύπνου αρκετά για την υγεία

Ο ύπνος περιλαμβάνεται σε μια δραστηριότητα που έχει αμέτρητα οφέλη. Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ορμόνες και ενώσεις που βοηθούν σε διάφορες διαδικασίες στο σώμα, όπως:

1. Ο ύπνος για επτά έως οκτώ ώρες μπορεί να σας κάνει να ζήσετε μια μακρά ζωή

Πάρα πολύ ή όχι αρκετός ύπνος μπορεί να συνδεθεί με το προσδόκιμο ζωής ενός ατόμου, αν και αυτό μπορεί επίσης να επηρεαστεί από διάφορα πράγματα όπως η ασθένεια. Ωστόσο, τουλάχιστον η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου παίζει ρόλο στην επέκταση της διάρκειας ζωής σας.

Αυτό αποδεικνύεται από ερευνητές από την Αγγλία και την Ιταλία που ανέλυσαν δεδομένα από 16 ξεχωριστές μελέτες. Αυτή η μελέτη περιελάμβανε περισσότερα από 1,3 εκατομμύρια άτομα εξετάζοντας τις συνήθειες ύπνου τους. Ένα εκπληκτικό γεγονός δείχνει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ έχουν 12% περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν πρόωρο θάνατο.

Διαπίστωσαν επίσης ότι τα άτομα που μείωσαν τον χρόνο ύπνου από επτά ώρες σε πέντε ώρες ή λιγότερο είχαν 1,7 φορές ταχύτερο κίνδυνο θανάτου. Έτσι έμμεσα, αυτό δείχνει ότι ένα από τα οφέλη από τον επαρκή ύπνο είναι η παράταση του προσδόκιμου ζωής.

2. Ελέγξτε την όρεξή σας

Όταν κοιμάσαι τη νύχτα, οι ανάγκες σε θερμίδες θα μειωθούν λόγω της έλλειψης κίνησης. Αυτό είναι που κάνει τις ενεργειακές ανάγκες να μειώνονται. Ωστόσο, όταν στερείτε τον ύπνο, τα εγκεφαλικά όργανα θα μειώσουν τα επίπεδα της λεπτίνης, μια ορμόνη που δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας. Ως αποτέλεσμα, πεινάτε εύκολα.

Στη συνέχεια, θα ενθαρρυνθείτε να καλύψετε τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος, ώστε στο τέλος να αποφασίσετε να φάτε περισσότερα. Αυτό θα επιδεινωθεί εάν δεν ασκείστε αρκετά ώστε το βάρος σας να γίνεται όλο και πιο ανεξέλεγκτο.

Όχι μόνο για τους ενήλικες, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία των παιδιών. Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι τα παιδιά που στερούνται ύπνου διατρέχουν κίνδυνο παχυσαρκίας και αύξηση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Εάν επιτραπεί να συνεχιστεί, αυτό το αποτέλεσμα θα συνεχιστεί έως ότου είναι ενήλικες. Για να μάθετε εάν ο τρέχων δείκτης μάζας σώματος είναι ιδανικός, υπολογίστε τον με αυτήν την αριθμομηχανή BMI ή στο bit.ly/bodymassindex.

3. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Όταν κοιμάστε, το ανοσοποιητικό σας σύστημα απελευθερώνει ενώσεις που ονομάζονται κυτοκίνες. Αυτές οι ενώσεις έχουν προστατευτική επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα βοηθώντας στην καταπολέμηση της φλεγμονής και της λοίμωξης. Χωρίς αρκετό ύπνο, μπορεί να μην έχετε αρκετές κυτοκίνες για να εμποδίσετε το σώμα σας να αρρωστήσει.

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των φλεγμονωδών ενώσεων στο σώμα. Αυτή η κατάσταση είναι ίδια με όταν έχετε άσθμα ή αλλεργίες.

4. Βελτιώστε τη μνήμη

Συχνά ξεχνάς; Λοιπόν, θα μπορούσε να συμβαίνει επειδή δεν κοιμάστε αρκετά. Ο λόγος είναι, ένα από τα οφέλη του ύπνου είναι ότι μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη σας. Μια μελέτη δείχνει ότι ο ύπνος μετά τη μελέτη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, είναι εύκολο να ξεχάσετε τα πράγματα που έχετε περάσει στο παρελθόν.

Επτά έως οκτώ ώρες ύπνου μπορούν να σας επιτρέψουν να ζήσετε όλα τα στάδια του ύπνου. Δύο φάσεις ύπνου, δηλαδή REM και ύπνος με αργό κύμαμπορεί να διευκολύνει τη διαδικασία της μνήμης και της δημιουργικής σκέψης. Εν τω μεταξύ, τα άτομα που στερούνται ύπνου θα βιώσουν διάφορα πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τη μνήμη, όπως:

• Δυσκολία στη λήψη πληροφοριών, επειδή οι νευρώνες στον εγκέφαλο λειτουργούν πολύ σκληρά.
• Τείνει να ερμηνεύει τα γεγονότα με διαφορετικό τρόπο.
• Τείνει να χάσει την ικανότητα ανάκλησης ορισμένων πληροφοριών.

Πώς να κοιμηθείτε αρκετά

Η δυσκολία στον επαρκή ύπνο επηρεάζεται συνήθως από διάφορους παράγοντες. Δεν ξέρω γιατί ήμουν απασχολημένος με το παιχνίδι επινόημα, υπερβολικό άγχος ή άγχος. Ακολουθούν ορισμένες μέθοδοι γρήγορου ύπνου που μπορείτε να εφαρμόσετε από σήμερα, όπως:

1. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα της εβδομάδας, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Αυτό είναι χρήσιμο για τη διαμόρφωση του κύκλου ύπνου σας.
2. Αποφύγετε τις διαταραχές του ύπνου, όπως καφεΐνη, σοκολάτα, νικοτίνη και αλκοόλ.
3. Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα ύπνουγια παράδειγμα, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία ψυκτικού και απενεργοποιώντας τα φώτα για να δημιουργήσετε ένα ήσυχο περιβάλλον.
4. Κάντε τακτική άσκηση. Αποφύγετε την άσκηση πολύ κοντά στον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι.
5. Μειώστε το άγχος. Η εμπειρία του άγχους μετά τη δραστηριότητα συχνά καθιστά δύσκολο τον ύπνο. Λοιπόν, μπορείτε να κάνετε γιόγκα, διαλογισμό, μασάζ ή να κάνετε μια βόλτα για να μειώσετε το άγχος.