Κανόνες διατροφής για άτομα με PCOS (σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών)

PCOS ήσύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι μια ορμονική διαταραχή που βιώνουν οι γυναίκες σε παραγωγική ηλικία. Το κύριο σύμπτωμα αυτής της διαταραχής είναι η εμφάνιση κύστεων στις ωοθήκες λόγω της παραγωγής πάρα πολύ ανδρογόνων ορμονών.

Η ίδια η ορμόνη ανδρογόνων είναι ένας τύπος ανδρικής αναπαραγωγικής ορμόνης που είναι πολύ περιορισμένος στις γυναίκες και εάν παράγεται πάρα πολύ, θα προκαλέσει ορμονική ανισορροπία.

Ποιες είναι οι συνέπειες εάν μια γυναίκα έχει PCOS;

Στο PCOS, οι κύστεις των ωοθηκών δεν είναι άμεσα επικίνδυνες, αλλά προκαλούν στις γυναίκες να αντιμετωπίσουν προβλήματα αναπαραγωγικής υγείας. Τα πιο συνηθισμένα αποτελέσματα είναι ακανόνιστοι εμμηνορροϊκοί κύκλοι και δυσκολία σύλληψης.

Όχι μόνο αυτό, το PCOS μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλαγές στην εμφάνιση, επειδή οι πάσχοντες είναι πιο επιρρεπείς σε παχυσαρκία, ακμή, υπερβολική ανάπτυξη τριχών σώματος (hirsutism) και φαλάκρα με παρόμοιο μοτίβο με τους άνδρες.

Το PCOS που εμφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα θα προκαλέσει ανεξέλεγκτη ορμονική ανισορροπία, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο μιας γυναίκας να αναπτύξει καρδιακές παθήσεις, υπέρταση και καρκίνο του ενδομητρίου.

Το PCOS δεν μπορεί να θεραπευτεί, αλλά μπορεί να ελεγχθεί

Η κατάσταση για PCOS στις γυναίκες συχνά σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης. Ως αποτέλεσμα, οι πάσχοντες θα πρέπει να αποφεύγουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες επειδή μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνη και να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλίνη.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη κάνει το σώμα του ασθενούς να παράγει περισσότερες ανδρογόνες ορμόνες και ταυτόχρονα προκαλεί δυσκολία στην απώλεια βάρους.

Μέχρι τώρα, δεν έχει βρεθεί μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας για PCOS, αλλά η ορμονική ανισορροπία που προκαλείται από το PCOS μπορεί να ελεγχθεί κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Αυτό μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας και να μειώσει τον κίνδυνο μακροχρόνιων προβλημάτων υγείας.

Τι είδους δίαιτα μπορεί να ελέγξει το PCOS στις γυναίκες;

Ακολουθούν μερικές διατροφικές συμβουλές που μπορούν να γίνουν για την ανακούφιση των συμπτωμάτων PCOS:

1. Μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων

Η παχυσαρκία είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα σε γυναίκες που έχουν PCOS. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης αυτών των συμπτωμάτων.

Επιπλέον, η πρόσληψη πρωτεϊνών και υγιών λιπών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, έτσι ώστε τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα να παραμείνουν σταθερά. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι επίσης χρήσιμα στην καταστολή της έκκρισης της ορμόνης γκρελίνης που προκαλεί την πείνα. Το αποτέλεσμα είναι ότι θα γεμίσετε γρηγορότερα όταν τρώτε.

2. Καταναλώστε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι αυτά που δεν αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Οι κύριες πηγές τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

3. Αυξήστε την μερίδα του πρωινού

Απαιτείται τακτική διατροφή για τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας του σώματος. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης μικρής κλίμακας που περιελάμβανε 60 γυναίκες, έδειξαν ότι υπήρχε μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και υπερβολική έκκριση τεστοστερόνης σε γυναίκες με κανονικές δίαιτες και μεγαλύτερες μερίδες πρωινού από ό, τι άλλες φορές.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν επίσης ότι η ωορρηξία τείνει να είναι ευκολότερη σε γυναίκες με μεγαλύτερες μερίδες πρωινού.

4. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D

Μερικά από τα συμπτώματα που προκαλούνται από το PCOS όπως η παχυσαρκία, η αντίσταση στην ινσουλίνη και οι διαταραχές της διαδικασίας ωορρηξίας μπορεί επίσης να σχετίζονται με ανεπάρκεια βιταμίνης D. Έτσι, παίρνοντας αρκετή βιταμίνη D από τη διατροφή και την έκθεση στον ήλιο, μπορείτε να ανακουφίσετε αυτά τα συμπτώματα.

Εκτός από τα οφέλη της βιταμίνης D στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, απαιτείται ακόμη περαιτέρω έρευνα σχετικά με τα οφέλη της βιταμίνης D στην υπέρβαση της αντίστασης στην ινσουλίνη και τη διαδικασία ωορρηξίας σε γυναίκες με PCOS.

5. Αποφύγετε τα εκλεπτυσμένα τρόφιμα υδατανθράκων

Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες γενικά μπορούν να προκαλέσουν μια φλεγμονώδη διαδικασία που οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Πρέπει να σταματήσετε ή να μειώσετε την ποσότητα πρόσληψης σε μεγάλες ποσότητες, για να ελέγξετε τα συμπτώματα του PCOS.

Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες που πρέπει να μειωθούν είναι τρόφιμα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι, όπως ζυμαρικά με βάση το αλεύρι και ζυμαρικά. Ωστόσο, η κατανάλωση ζυμαρικών από ολικής αλέσεως είναι η σωστή εναλλακτική λύση.

Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να μειωθεί η πρόσληψη υγρού σακχάρου με διάφορες ονομασίες όπως σακχαρόζη, σιρόπι φρουκτόζης καλαμποκιού και δεξτρόζη σε διάφορα συσκευασμένα ποτά.