Σημαντικοί κανόνες και περιορισμοί διατροφής μετά τον τοκετό που πρέπει να γνωρίζουν οι μητέρες & bull; γεια σου υγιή

Η διαδικασία παράδοσης καταναλώνει πολύ ενέργεια της μητέρας. Δεν προκαλεί έκπληξη, μετά τη γέννηση, οι νέες μητέρες χρειάζονται υψηλή θρεπτική πρόσληψη τροφής για να αντικαταστήσουν τις θερμίδες που καίνε.

Για να μην αναφέρουμε, η ζωή ως μητέρα τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση απαιτεί από εσάς να παραμείνετε ενεργοποιημένοι όλη την ημέρα.

Για να είναι πιο βέλτιστες, οι μητέρες πρέπει να γνωρίζουν μερικές σημαντικές συμβουλές στην επιλογή τροφών μετά τον τοκετό.

Ποια είναι η σημασία της πρόσληψης τροφής μετά τον τοκετό;

Μετά τον τοκετό, το βάρος της μητέρας συνήθως αυξάνεται από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη.

Προκειμένου να αποκατασταθεί το υπερβολικό σωματικό βάρος, η μητέρα μπορεί να έχει αποφασίσει να χάσει βάρος αμέσως μετά τον τοκετό.

Ωστόσο, είναι καλό να ακυρώσετε αυτήν την πρόθεση πρώτα επειδή χρειάζεστε ακόμη πολλή διατροφική πρόσληψη από τροφές και ποτά κατά τη διάρκεια του τοκετού ή μετά τον τοκετό.

Ναι, δεν πρέπει μόνο να προσέχουν οι μητέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά αποδεικνύεται επίσης ότι πρέπει να ληφθεί υπόψη και η διατροφή μετά τον τοκετό.

Οι μητρικές διατροφικές ανάγκες μετά την κανονική παράδοση και με καισαρική τομή χρειάζονται προσοχή.

Αυτό συμβαίνει επειδή μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, το σώμα χρειάζεται καλή διατροφή για να υποστηρίξει τη διαδικασία ανάρρωσης.

Όχι μόνο αυτό, απαιτείται επαρκής πρόσληψη θρεπτικών ουσιών από τρόφιμα και ποτά, έτσι ώστε η παραγωγή μητρικού γάλακτος στο σώμα της μητέρας να λειτουργεί βέλτιστα.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η ποιότητα του μητρικού γάλακτος επηρεάζεται περισσότερο ή λιγότερο από την πρόσληψη τροφής.

Όταν η διατροφή που χρειάζεται η μητέρα από τα τρόφιμα δεν είναι αρκετή, το σώμα θα το πάρει από τα αποθηκευμένα διατροφικά αποθέματα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση τροφών που μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια παρέχει την αντοχή που χρειάζονται οι νέες μητέρες, ειδικά κατά τη διάρκεια του θηλασμού και του θηλασμού μετά τον τοκετό.

Η τακτική κατανάλωση τροφών που ενισχύουν την ενέργεια για νέες μητέρες θα σας δώσει την αντοχή που χρειάζεστε για να είστε η καλύτερη μαμά που μπορείτε να είστε.

Στην πραγματικότητα, η αύξηση βάρους που κερδίζουν οι μητέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην παροχή διατροφικών αναγκών κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ανάρρωσης και θηλασμού.

Δυστυχώς, αυτά τα αποθέματα θρεπτικών ουσιών δεν μπορούν να παρέχουν θρεπτικά συστατικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Έτσι, μετά τον τοκετό, πρέπει να προσέξετε την πρόσληψη τροφής που τρώτε.

Τρώγοντας τη σωστή διατροφή μετά τον τοκετό, συμπεριλαμβανομένων των μορφών φροντίδας μετά τον τοκετό και μετά την καισαρική τομή.

Πώς να επιλέξετε φαγητό μετά τον τοκετό

Είναι καλύτερα να μην επιλέξετε απρόσεκτα τρόφιμα μετά τον τοκετό.

Αυτή τη στιγμή, οι νέες μητέρες χρειάζονται σωστή πρόσληψη τροφής για να καλύψουν την ενέργεια και την αντοχή του σώματος μετά τον τοκετό.

Τώρα, δεν χρειάζεται να συγχέεται, εδώ είναι ο σωστός τρόπος για να επιλέξετε τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν μετά τον τοκετό:

1. Επιλέξτε τροφές μετά τη γέννηση σύνθετων υδατανθράκων

Στην πραγματικότητα, όσο πιο περίπλοκοι υδατάνθρακες περιέχονται σε ένα τρόφιμο, τόσο καλύτερα θα καταναλώνεται το φαγητό.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες απαιτούν μεγαλύτερο χρόνο πέψης από τους απλούς υδατάνθρακες.

Γι 'αυτό, οι πηγές τροφίμων με σύνθετη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για νέες μητέρες μπορούν να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα συνεπή.

Αυτό θα παράσχει στη μητέρα μεγαλύτερα επίπεδα ενέργειας που θα τη βοηθήσουν να την γεμίσει για περισσότερο.

Επιπλέον, οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά περιέχουν επίσης περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα.

Εν τω μεταξύ, η περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα σε απλούς υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί και τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, δεν είναι πάρα πολύ.

2. Φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Οι υψηλές πηγές πρωτεϊνών πρέπει να είναι η δίαιτα μετά τον τοκετό.

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αντικατάσταση ιστών που μπορεί να υποστούν βλάβη μετά τον τοκετό.

Από την άλλη πλευρά, αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι επίσης άφθονα στο μητρικό γάλα και χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη της ανάπτυξης του μωρού.

Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα παρέχουν στη μητέρα επιπλέον ενέργεια, η οποία δαπανάται σιγά-σιγά και θα διαρκέσει για 3 έως 5 ώρες.

Όσο για τρόφιμα με πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας που μπορούν να καταναλωθούν μετά τον τοκετό, όπως γάλα, αυγά και γιαούρτι.

Άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που μπορούν επίσης να καταναλωθούν για μητέρες μετά τον τοκετό και κατά τη διάρκεια του θηλασμού περιλαμβάνουν άπαχα κρέατα, ξηρά μπιζέλια και ξηρούς καρπούς.

Ο συνδυασμός αυτών των δύο θρεπτικών συστατικών στο πρωινό είναι μια εξαιρετική επιλογή για να ξεκινήσετε μια μέρα γεμάτη ενέργεια.

3. Τρώτε μικρές μερίδες αλλά συχνά

Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε μεγάλες ποσότητες τριών γευμάτων την ημέρα, είναι καλή ιδέα να αλλάξετε αυτό το μοτίβο.

Αντ 'αυτού, η διατροφή μετά τον τοκετό αλλάζει να είναι λιγότερο αλλά πιο συχνή.

Με λίγα λόγια, μπορείτε να διαιρέσετε το μερίδιο του φαγητού που ήταν από τρεις φορές την ημέρα σε πέντε φορές την ημέρα με μικρότερες μερίδες μετά τον τοκετό.

Αυτό το μοτίβο θα κρατήσει το σώμα να παίρνει ενέργεια από τα τρόφιμα, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι στη μέση της ημέρας λόγω των πολύ μεγάλων διακοπών στο φαγητό.

4. Πίνετε πολλά υγρά

Οι μητέρες πρέπει να διατηρήσουν την ενυδάτωση μετά τον τοκετό πίνοντας αρκετό νερό μετά τον τοκετό.

Ο λόγος είναι ότι η αφυδάτωση θα κάνει τη μητέρα να αισθάνεται κουρασμένη και υπνηλία όλη την ημέρα. Η κατανάλωση πολλών υγρών είναι ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσετε την ενέργεια και τη φρεσκάδα της μητέρας.

Επομένως, κρατήστε πάντα νερό κοντά σας.

Έτσι, αν οποιαδήποτε στιγμή αισθανθείτε δίψα, μπορείτε απλά να το πάρετε χωρίς κανένα λόγο να είστε τεμπέλης για να πιείτε ένα ποτό επειδή είναι πολύ μακριά.

Ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θηλασμού, η μητέρα χρειάζεται περισσότερα υγρά, ώστε να μην πίνει λιγότερο.

Με βάση τον αριθμό Permenkes 28 του 2019, οι μητέρες ηλικίας 19-49 που μόλις θηλάζουν για τους πρώτους έξι μήνες χρειάζονται περίπου 3150 χιλιοστόλιτρα (ml) υγρών.

Εν τω μεταξύ, οι θηλάζουσες μητέρες ηλικίας 19-49 ετών που έχουν θηλάσει για έξι μήνες και άνω χρειάζονται περίπου 3000 ml πρόσληψης υγρού.

Οι μητέρες μπορούν να πάρουν φυτικά φάρμακα μετά τον τοκετό για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του σώματος.

5. Φάτε πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε πολλά λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός και οι σαρδέλες) μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του εγκεφάλου.

Όχι μόνο αυτό, η περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 μπορεί επίσης να βελτιώσει την αισθητική, γνωστική και κινητική ανάπτυξη του μωρού.

Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ο σολομός, ο τόνος και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Γι 'αυτό, τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι καλό να τρώνε για μητέρες που γεννούν και θηλάζουν.

6. Φάτε πράσινα λαχανικά

Ξεκινώντας από το Stanford Children Health, διάφορα λαχανικά, ειδικά πράσινα, πρέπει να καταναλώνονται από μητέρες μετά τον τοκετό.

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο, τα πράσινα φασόλια και άλλα πράσινα λαχανικά, περιέχουν πολλές βιταμίνες Α, βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και σίδηρο.

Τα πράσινα λαχανικά είναι επίσης μια πηγή τροφής ασβεστίου που δεν προέρχεται από το γάλα μετά τον τοκετό.

Εκτός από τις μητέρες, τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα πράσινα λαχανικά χρειάζονται επίσης τα μωρά και τα αποτρέπουν από την αποφυγή της αναιμίας ανεπάρκειας σιδήρου (ADB).

7. Φάτε φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C

Η βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει το ανοσοποιητικό σύστημα της μητέρας κατά τη διάρκεια του puerperium.

Η κόπωση λόγω της φροντίδας του νεογέννητου μωρού σας θα μειώσει λίγο το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Λοιπόν, γι 'αυτό χρειάζεστε πρόσληψη τροφής που μπορεί να αυξήσει την αντοχή της μητέρας μετά τον τοκετό.

Τα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C είναι καλό για κατανάλωση για μητέρες μετά τον τοκετό.

Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C που είναι πολύ εύκολο να βρεθούν για τις μητέρες μετά τον τοκετό περιλαμβάνουν πορτοκάλια, ανανά, σταφύλια και γκουάβα.

Διάφοροι διατροφικοί περιορισμοί μετά τον τοκετό

Μετά τον τοκετό, το έργο της μητέρας δεν έχει ολοκληρωθεί επειδή πρέπει ακόμα να θηλάσει το μικρό σας.

Επομένως, οι μητέρες πρέπει ακόμη να δώσουν προσοχή στην πρόσληψη κάθε τροφής που εισέρχεται στο σώμα.

Εάν συζητήθηκε προηγουμένως για το πώς να επιλέξουν τροφή μετά τον τοκετό, τώρα οι μητέρες πρέπει να γνωρίζουν τους διατροφικούς περιορισμούς μετά τον τοκετό, τόσο την κανονική παράδοση όσο και την καισαρική τομή.

Θυμηθείτε, τα τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορούν να φτάσουν στο μωρό σας μέσω του μητρικού γάλακτος.

Έτσι, μπορεί να είναι απαραίτητο να επιλέξετε να αποφύγετε συγκεκριμένους τύπους τροφίμων, έτσι ώστε το γάλα που εισέρχεται στο μωρό σας να μην προκαλεί προβλήματα.

Επιλέξτε τροφές για θηλάζουσες μητέρες που είναι ασφαλείς για εσάς και το μωρό σας.

Μερικοί διατροφικοί περιορισμοί που πρέπει να αποφευχθούν ή να περιοριστεί η κατανάλωσή τους μετά την κανονική παράδοση ή καισαρική τομή είναι:

1. Τροφές και ποτά με καφεΐνη

Είστε λάτρεις της καφεΐνης; Εάν ναι, φαίνεται ότι πρέπει να υπομείνετε αυτήν την επιθυμία.

Ο καφές, η σοκολάτα ή το τσάι είναι παραδείγματα τροφίμων και ποτών που περιέχουν καφεΐνη.

Τα ποτά με καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι, μπορούν πράγματι να τονώσουν το πνεύμα σας και να σας κάνουν να αισθανθείτε ξανά ενεργοποιημένοι.

Η καφεΐνη δεν θα προκαλέσει προβλήματα εάν μπει μόνο μια μικρή ποσότητα στο σώμα.

Ωστόσο, η καφεΐνη που εισέρχεται στο σώμα σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, όπως δυσκολία στον ύπνο και αφυδάτωση.

Όχι μόνο αυτό, η καφεΐνη μπορεί επίσης να αναμιχθεί με το μητρικό γάλα, έτσι ώστε να έχει τη δυνατότητα να εισέλθει στο σώμα του μωρού.

Εάν το μωρό σας φαίνεται πολύ ανήσυχο, ανήσυχο και δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να είναι ένδειξη ότι καταναλώνετε πάρα πολύ καφεΐνη.

Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση τροφίμων και ποτών πηγών καφεΐνης ανά ημέρα και δείτε τη διαφορά στην επίδραση στο μικρό σας μετά την κανονική παράδοση ή καισαρική τομή.

2. Πικάντικο φαγητό μετά τον τοκετό

Η κατανάλωση πικάντικου φαγητού ενώ θηλάζετε μπορεί να προκαλέσει δυσφορία όχι μόνο σε εσάς, αλλά και στο μωρό.

Το πικάντικο φαγητό μπορεί να σας προκαλέσει καούρα, πόνο στο στομάχι, ακόμη και διάρροια, είτε μετά από κανονική παράδοση είτε με καισαρική τομή.

Αυτό σίγουρα μπορεί να επηρεάσει το θηλασμό του μωρού.

Επιπλέον, τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν κολικούς στα μωρά.

Σε αυτή τη βάση, τα πικάντικα τρόφιμα περιλαμβάνουν τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται ή δεν πρέπει να τρώγονται μετά (μετά) την κανονική παράδοση και καισαρική τομή.

3. Λιπαρά τρόφιμα μετά τον τοκετό

Τα λιπαρά ή λιπαρά τρόφιμα είναι δύσκολο να αφομοιωθούν.

Γι 'αυτό το λιπαρό φαγητό περιλαμβάνεται στο ταμπού που απαγορεύεται να τρώει μετά από κανονική παράδοση ή καισαρική τομή.

Υπάρχουν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους τα λιπαρά και λιπαρά τρόφιμα είναι μεταξύ εκείνων που πρέπει να αποφεύγονται ή να απαγορεύονται μετά την (μετά) κανονική παράδοση και καισαρική τομή.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα λιπαρά και λιπαρά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία, καύση στομάχου και αέρια.

Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών και λιπαρών τροφών μπορεί επίσης να σας προκαλέσει αύξηση του βάρους.

Αυτό μπορεί να κάνει τη μητέρα να αισθάνεται λιγότερο κατάλληλη και άβολα με το σώμα της.