Η υπερβολική κόπωση μπορεί να σας κάνει να είστε τελείως πενιχροί, να γνωρίζετε τα συμπτώματα

Η κόπωση είναι ένα φυσικό πράγμα που βιώνει ο καθένας λόγω συνήθης εργασίας ή αθλητικών παραγόντων. Αλλά εάν ξαφνικά αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο ενώ πηγαίνετε στην κανονική καθημερινή σας ρουτίνα, μπορεί να αντιμετωπίζετε δυσανεξία στη δραστηριότητα. Αν και η υπερβολική κόπωση εμφανίζεται μόνο περιστασιακά ή όταν κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα, αυτό δεν πρέπει να υποτιμάται. Η υπερβολική κόπωση μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρότερου προβλήματος υγείας.

Τι είναι η δυσανεξία στη δραστηριότητα λόγω υπερβολικής κόπωσης;

Δυσανεξία στη δραστηριότητα (Αδυναμία άσκησης) είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο δεν είναι σε θέση να ασκήσει μια σωματική δραστηριότητα που θεωρείται γενικά ότι πραγματοποιείται από μια ομάδα ατόμων του ίδιου φύλου και ηλικίας.

Η δυσανεξία στη δραστηριότητα προκαλείται από ακραία κόπωση λόγω έλλειψης πρόσληψης ενέργειας που προκαλείται από μειωμένη χρήση θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου. Το επίπεδο δυσανεξίας στη δραστηριότητα μπορεί να ποικίλει, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να εμφανιστεί κόπωση ή μειωμένη ικανότητα δραστηριότητας όταν ένα άτομο κάνει μέτρια ή βαριά δουλειά - ακόμα και όταν κάνει ελαφριά εργασία.

Ορισμένες χρόνιες ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν δυσανεξία στη δραστηριότητα

Η δυσανεξία στη δραστηριότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί από κάποιον που πάσχει από καρδιακές παθήσεις ή μιτοχονδριακές διαταραχές ως παραγωγός ενέργειας σε κυτταρικό επίπεδο. Αυτό το συνολικό σύνδρομο mager μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί από κάποιον που έχει μεταβολικά σύνδρομα όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Ωστόσο, η κύρια αιτία δυσανεξίας στη δραστηριότητα είναι η διαστολική καρδιακή ανεπάρκεια.

Η διαστολική καρδιακή ανεπάρκεια είναι μια κατάσταση όταν η καρδιά δεν έχει αρκετή ροή αίματος κατά τη φάση χαλάρωσης του καρδιακού ρυθμού. Αυτό προκαλεί την άντληση λιγότερου αίματος από την καρδιά σε όλο το σώμα και τελικά η ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών που διανέμονται είναι ανεπαρκής, ειδικά όταν κάνετε σωματικές δραστηριότητες ή αθλητικά.

Με απλά λόγια, η κατάσταση της διαστολικής καρδιακής ανεπάρκειας προκαλεί στους μύες να μην πάρουν αρκετό αίμα που χρειάζεται ενώ κάνει ενεργά εργασία, προκαλώντας δυσανεξία στη δραστηριότητα. Αυτό χαρακτηρίζεται από μείωση της απόδοσης και της ικανότητας τόσο στην άσκηση όσο και στην άσκηση καθημερινών δραστηριοτήτων.

Σημεία και συμπτώματα υπερβολικής κόπωσης (δυσανεξία στη δραστηριότητα)

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να υποψιαστούν ως ένδειξη δυσανεξίας στη δραστηριότητα, όπως:

1. Κουρασμένος πολύ γρήγορα

Οποιοσδήποτε μπορεί να αισθανθεί υπερβολική κόπωση όταν κάνει σωματική εργασία, ακόμα και αν κάποιος είναι σωματικά ικανός, επειδή οι μύες πρέπει να επεξεργάζονται ταυτόχρονα οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

Ωστόσο, σε άτομα που εμφανίζουν δυσανεξία στη δραστηριότητα, η υπερβολική κόπωση μπορεί να εμφανιστεί μέσα σε λίγα λεπτά από την έναρξη μιας δραστηριότητας που χαρακτηρίζεται από έλλειψη αναπνοής και μυϊκή αδυναμία. Ακόμα χειρότερα, μπορεί να συμβεί όταν κάνετε δραστηριότητες που δεν χρησιμοποιούν πολύ μυς, όπως το φαγητό ή το γράψιμο.

2. Μυϊκές κράμπες εύκολα

Οι δραστηριότητες προθέρμανσης είναι ένας τρόπος για να αποφύγετε τις μυϊκές κράμπες και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό λίγο πριν από την άσκηση. Αλλά εάν αντιμετωπίσετε δυσανεξία στη δραστηριότητα, οι δραστηριότητες προθέρμανσης και η ελαφριά άσκηση μπορεί να προκαλέσουν κράμπες. Ακόμη και ο πόνος που προκαλείται μπορεί να διαρκέσει έως και αρκετές ημέρες.

3. Αλλαγές στην αρτηριακή πίεση

Η δυσανεξία στη δραστηριότητα συνήθως χαρακτηρίζεται από αλλαγή από την κανονική αρτηριακή πίεση όταν δεν κάνετε σωματική δραστηριότητα, αλλά αμέσως αυξάνεται δραματικά σε υψηλή αρτηριακή πίεση όταν στέκεστε ή περπατάτε για λίγα λεπτά.

4. Ο καρδιακός ρυθμός είναι πολύ χαμηλός

Ένας καρδιακός ρυθμός που είναι πολύ χαμηλός ορίζεται ως η απουσία σημαντικής αύξησης του καρδιακού ρυθμού όταν υπάρχει αύξηση της έντασης της σωματικής δραστηριότητας. Ένας υγιής καρδιακός ρυθμός θα αυξηθεί ταχύτερα μαζί με την ένταση της μυϊκής κίνησης, ενώ εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι πολύ χαμηλός, αυτό δείχνει ότι η ικανότητα της καρδιάς δεν μπορεί να καλύψει μεταβολικές ανάγκες λόγω της αύξησης της έντασης της δραστηριότητας.

5. Καταθλιπτικά συμπτώματα

Η ψυχική κόπωση, όπως η μειωμένη συγκέντρωση, μπορεί να αντιμετωπιστεί από ένα άτομο μετά την άσκηση, αλλά εάν ένα άτομο εμφανίσει δυσανεξία στη δραστηριότητα, η ψυχική κόπωση μπορεί να προκαλέσει καταθλιπτικά συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, έλλειψη ενέργειας, θλίψη, άγχος και αποπροσανατολισμό.

6. Βιώνει κυάνωση

Η κυάνωση είναι μια κατάσταση που αλλάζει το χρώμα του δέρματος του προσώπου σε χλωμό λόγω μειωμένης ροής αίματος ή κατανομής οξυγόνου κατά την άσκηση. Η κυάνωση είναι μια σοβαρή κατάσταση και απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.

Ποιος κινδυνεύει από δυσανεξία στη δραστηριότητα;

Η δυσανεξία στη δραστηριότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί από άτομα με προβλήματα υγείας που έχουν τη δυνατότητα να επηρεάσουν την κυκλοφορία του αίματος. Η δυσανεξία στη δραστηριότητα είναι πιο πιθανό να αντιμετωπιστεί από εφήβους και ενήλικες που έχουν προβλήματα μεταβολικού συνδρόμου και προβλήματα υγείας της καρδιάς.

Η δυσανεξία στη δραστηριότητα μπορεί επίσης να εμφανιστεί στα παιδιά. Ωστόσο, οι βασικές αιτίες τείνουν να προέρχονται από διαταραχές του αναπνευστικού, καρδιαγγειακού και μυϊκού νευρικού συστήματος, καθώς και από διαταραχές λόγω ψυχικού στρες που επηρεάζουν τις φυσικές και συμπεριφορικές καταστάσεις.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της υπερβολικής κόπωσης (δυσανεξία στη δραστηριότητα)

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να ελαχιστοποιήσετε την εμφάνιση δυσανεξίας στη δραστηριότητα, ειδικά εάν κινδυνεύετε να το αντιμετωπίσετε:

• Μην σταματήσετε την άσκηση - ίσως νομίζετε ότι η διακοπή της άσκησης είναι ο σωστός τρόπος αντιμετώπισης της δυσανεξίας στη δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, απαιτείται ακόμα άσκηση για να διατηρηθεί και να αυξηθεί η ικανότητα ροής του αίματος. Οι ασκήσεις άσκησης δεν χρειάζεται να είναι πολύ μεγάλες, εφόσον μπορούν να αυξήσουν την ένταση της πρόσληψης οξυγόνου, όπως η άρση βαρών αρκετές φορές την εβδομάδα και η εκκίνηση αργά.
• Κάντε συχνά διαλείμματα κατά την άσκηση - Αυτή είναι μια από τις στρατηγικές για να βοηθήσει το σώμα να διαρκεί περισσότερο για να ασκεί. Επιπλέον, η άσκηση με συχνές περιόδους ανάπαυσης τείνει να είναι ασφαλής και μπορεί να γίνει ανεκτή από ένα άτομο με καρδιακά προβλήματα και ένα αίσθημα κόπωσης που αναγνωρίζεται ευκολότερα.
• Δώστε προσοχή στην κατάστασή σας - εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να αναγνωρίσετε τη φυσική κατάσταση όταν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι και να σταματήσετε να ξεκουράζεστε, τουλάχιστον όταν το σώμα αρχίζει να αισθάνεται άβολα. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση του εαυτού σας και δίνοντας προτεραιότητα στην υγεία και ελέγξτε την ικανότητα του σώματός σας να προσαρμοστεί στον αθλητισμό.