Οδηγίες για τη λήψη βιταμινών ανάλογα με τις ηλικίες τους

Οι βιταμίνες είναι ουσίες που είναι πολύ σημαντικές για το σώμα να λειτουργεί άριστα. Από μωρά έως ηλικιωμένους, ο καθένας χρειάζεται βιταμίνες. Οι τύποι βιταμινών που χρειάζονται όλα τα άτομα όλων των ηλικιών είναι στην πραγματικότητα οι ίδιοι, αλλά η δοσολογία και οι κανόνες για τη λήψη βιταμινών για παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένους μπορεί να είναι διαφορετικοί. Το παρακάτω είναι η κριτική.

Οδηγίες για τη λήψη βιταμινών ανά ηλικία

Ακολουθούν οδηγίες για τη λήψη βιταμινών με βάση την ηλικία, δηλαδή:

Στην ηλικία των παιδιών και των εφήβων

Σύμφωνα με τη Stephanie Schiff, RDN, διατροφολόγος στο Huntington Northwell Health Hospital, Νέα Υόρκη, οι βασικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται τα παιδιά έως την εφηβεία είναι το ασβέστιο και η βιταμίνη D. Και οι δύο βοηθούν στην οικοδόμηση ισχυρών οστών και μυών. Λαμβάνοντας αρκετή βιταμίνη D και ασβέστιο από την παιδική ηλικία έως την εφηβεία, θα αποφύγετε την ευθραυστότητα των οστών κατά την ενηλικίωση και επίσης σε γήρατα.

Μπορείτε να πάρετε και τα δύο από διάφορους τύπους τροφίμων, όπως σπανάκι, γαλακτοκομικά προϊόντα, σαρδέλες, κρόκους αυγών, συκώτι βοείου κρέατος, μπρόκολο και σόγια. Εάν χρειαστεί, η βιταμίνη D και το ασβέστιο μπορούν επίσης να ληφθούν από συμπληρώματα. Ωστόσο, η δοσολογία πρέπει να βασίζεται στις οδηγίες του γιατρού.

20s

Πρέπει να καταναλώνετε ασβέστιο και βιταμίνη D στα 20 σας. Αλλά χρειάζεστε επίσης πρόσθετες βιταμίνες και άλλα μέταλλα. Αυτό βασίζεται συνήθως στην κατάσταση του σώματος και τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν (τρώνε μόνο φρούτα και λαχανικά) χρειάζονται επιπλέον συμπληρώματα βιταμίνης Β12 επειδή αυτή η βιταμίνη βρίσκεται συνήθως μόνο σε ζωικά προϊόντα.

Επιπλέον, το εύρος ηλικίας των 20 είναι η πιο γόνιμη ηλικία για τις γυναίκες να μείνουν έγκυες και να γεννήσουν. Έτσι, για να προετοιμαστούν για μια υγιή εγκυμοσύνη, συνιστάται στις γυναίκες να λαμβάνουν εκ των προτέρων πρόσθετα συμπληρώματα φολικού οξέος και βιταμίνης Β πριν σχεδιάσουν να μείνουν έγκυες. Αυτές οι δύο βιταμίνες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο των μωρών που γεννιούνται με ελαττώματα λόγω ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, όπως η spina bifida και η εγκεφαλοπάθεια, καθώς και ο αυτισμός.

30s

Στα 30 σας, το σώμα αρχίζει να υφίσταται πολλές αλλαγές που σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, όπως καρδιακών παθήσεων.

Για να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιας νόσου, το σώμα χρειάζεται πρόσθετα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στην καθημερινή σας διατροφή. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να τρώτε ψάρια δύο φορές την εβδομάδα, το οποίο είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως αντσούγιες, γατόψαρο, τόνο, σολομό και σαρδέλες. Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να το καταναλώσετε από άλλες πηγές τροφίμων, όπως αβοκάντο, σπανάκι, λάδι canola και συμπληρώματα, εάν χρειάζεται.

40s

Σε αυτήν την ηλικία, η κατανάλωση βιταμίνης D είναι ένα σημαντικό πράγμα που δεν πρέπει να χάσετε. Επειδή η ανεπάρκεια βιταμίνης D στα 40 σας αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου, αυτοάνοσων παθήσεων, διαβήτη και παχυσαρκίας. Επιπλέον, η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση των μυών και των οστών ισχυρών.

Εκτός από τη βιταμίνη D, συνιστάται επίσης να ικανοποιείτε τις καθημερινές σας ανάγκες σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Συνήθως, τα άτομα με ανεπάρκεια σε αυτές τις δύο ουσίες είναι πιο επιρρεπή σε φαλάκρα.

50s

Στην ηλικία των 50 ετών, οι γυναίκες συνήθως θα αρχίσουν να υποδέχονται την εμμηνόπαυση. Με αναφορά από την Πρόληψη, η έρευνα το 2017 ανέφερε ότι τα συμπληρώματα πολυβιταμινών και βιταμίνης Ε βοηθούν στη μείωση των ενοχλητικών παρενεργειών της εμμηνόπαυσης, ειδικά των εξάψεων.

Οχι μόνο αυτό. Πρέπει επίσης να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη D επειδή σε αυτό το ηλικιακό εύρος, η παραγωγή οιστρογόνων στο σώμα αρχίζει να μειώνεται. Η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Επιπλέον, καταναλώστε βιταμίνη D3 για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σας.

Δεκαετία του '60

Όταν μπαίνετε στα 60 σας, η παραγωγή οξέος στομάχου αρχίζει να μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, τα έντερα γίνονται πιο ευαίσθητα και αυξάνουν τον κίνδυνο δυσανεξίας στη λακτόζη. Για να το διορθώσετε, καταναλώστε βιταμίνη Β12 που μπορεί να θρέψει το πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, η βιταμίνη Β12 βοηθά επίσης το σώμα να αφομοιώσει τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες πιο εύκολα.

Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή ευαισθησία, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D καθώς και τις βιταμίνες K1 και K2. Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν στην απορρόφηση και τη διανομή ασβεστίου σε όλο το σώμα.

Δεκαετία του '70

Μπαίνοντας στην ηλικία των 70 ετών, ο κίνδυνος εμφάνισης άνοιας και Αλτσχάιμερ θα αυξηθεί γρήγορα από πριν. Επομένως, είναι σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνη Β12 για να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου. Οι ερευνητές έχουν επίσης δηλώσει ότι η κατανάλωση βιταμίνης Β12 σε συνδυασμό με φολικό οξύ βοηθά στην επιβράδυνση της εξέλιξης της άνοιας και της γνωστικής μείωσης στον εγκέφαλο.