Πίνακας περιεχομένων:
- Αλλάξτε την ειδοποίηση ειδοποίησης
- Κάντε τον εαυτό σας δύσκολο να πατήσετε "αναβολή"
- Εκπνεύστε αργά
- Ανοίξτε τις κουρτίνες ή ανάψτε τα φώτα του υπνοδωματίου μόλις ξυπνήσετε
- Πιείτε νερό και όχι καφέ
- Δημιουργήστε πρωί κίνητρο
Χρειάζεστε ακόμα δύο φλιτζάνια καφέ κάθε πρωί για να κρατήσετε τα μάτια σας ξύπνια όλη την ημέρα;
Σύμφωνα με τον Διεθνή Οργανισμό Καφέ, περίπου 1,6 δισεκατομμύρια φλιτζάνια καφέ καταναλώνονται καθημερινά σε όλα τα μέρη του κόσμου.
Πολύ συχνά ο καφές δεν είναι επίσης καλός για την υγεία. Η κατανάλωση περισσότερων από 500-600 mg καφεΐνης ανά ημέρα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, νευρικότητα, άγχος, ευερεθιστότητα, καούρα, αίσθημα παλμών της καρδιάς, ακόμη και μυϊκούς τρόμους. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης συνδέσει ότι η καφεΐνη εντός των φυσιολογικών ορίων εξακολουθεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.
Αναφορά από το Medicalnewstoday.com, η κατανάλωση 300 mg καφεΐνης κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μικρών μωρών (βάρος γέννησης κάτω από το κανονικό βάρος), ενώ μια άλλη μελέτη δείχνει ότι τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα αυξάνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Εδώ είναι 6 εύκολοι τρόποι για να ξυπνήσετε πιο ενεργοποιημένοι χωρίς τη βοήθεια του καφέ:
Αλλάξτε την ειδοποίηση ειδοποίησης
Εάν συνεχίζετε να χρησιμοποιείτε έναν ήχο κλήσης για το ξυπνητήρι σας, αυτό θα συνηθίσει τον ήχο και τείνει να καθυστερήσει την αφύπνιση το πρωί.
Αντικαταστήστε με έναν διαφορετικό ήχο κλήσης συναγερμού, για παράδειγμα μία φορά την εβδομάδα, για να σας εκπλήξει το πρωί.
Κάντε τον εαυτό σας δύσκολο να πατήσετε "αναβολή"
Κρατήστε τον συναγερμό μακριά από το κρεβάτι σας, για παράδειγμα στο κομμό ή κοντά στην πόρτα του υπνοδωματίου. Όταν ο πρωινός συναγερμός σβήνει, αναπόφευκτα πρέπει να σηκωθείτε κυριολεκτικά από το κρεβάτι και να περπατήσετε για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα προτιμήσετε να συνεχίσετε τις πρωινές σας δραστηριότητες αντί να πατήσετε το κουμπί «αναβολή» και να επιστρέψετε στον ύπνο.
Εκπνεύστε αργά
Ngulet μια στιγμή είναι μια χαρά, αλλά αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε στην άκρη του κρεβατιού και να ταλαντεύεστε τα πόδια σας μαζί με μια συνεδρία βαθιάς αναπνοής για λίγες στιγμές. Αυτή η προθέρμανση θα βοηθήσει να προετοιμάσει το σώμα σας να ξυπνήσει, αλλά να διατηρήσει το μυαλό ήρεμο.
Ανοίξτε τις κουρτίνες ή ανάψτε τα φώτα του υπνοδωματίου μόλις ξυπνήσετε
Ανοίξτε αμέσως τις κουρτίνες του υπνοδωματίου ή ανάψτε τα φώτα του υπνοδωματίου αφού αρχίσετε να αισθάνεστε ανανεωμένοι, απενεργοποιήστε επίσης το κλιματιστικό του δωματίου. Το φως του ήλιου θα στείλει σήματα στον εγκέφαλό σας, υποδεικνύοντας ότι είναι καιρός να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Καθυστέρηση σε ένα σκοτεινό και κρύο δωμάτιο θα σας πειράξει πραγματικά να επιστρέψετε στον ύπνο.
Πιείτε νερό και όχι καφέ
Κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι, είναι καλή ιδέα να πίνετε νερό. Ομοίως το πρωί.
Ένα ποτήρι κρύο νερό με άδειο στομάχι έχει πραγματικά πολλά οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία είναι η εξισορρόπηση της εργασίας του λεμφικού συστήματος που λειτουργεί για την καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Το νερό θα ενθαρρύνει το μεταβολισμό σας να αρχίσει να λειτουργεί έτσι ώστε να ξυπνάτε πιο γρήγορα και να είστε σε εγρήγορση. Έτσι, έχετε πάντα ένα ποτήρι νερό στο τραπέζι της κρεβατοκάμαράς σας για να σας χαιρετήσω το πρωί.
Δημιουργήστε πρωί κίνητρο
Εάν κάθε πρωί πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε, σκέφτεστε μόνο για έναν σωρό ημιτελούς εργασίας, φυσικά η πρωινή ρουτίνα σας θα είναι δυσάρεστη. Ο εγκέφαλός σας θα συνδέσει το ξύπνημα και το γραφείο «τρόμο» με ένα πράγμα που πρέπει να αποφύγετε, προκαλώντας σας να καθυστερείτε να ξυπνήσετε και τελικά να καταστρέψετε την ημέρα σας.
Δημιουργήστε μια πρωινή ρουτίνα που θα περιμένετε πάντα, όπως μια συνεδρία καραόκε στο μπάνιο, ένα ραντεβού για πρωινό με έναν συνάδελφο σε μια καφετέρια ή μια πρωινή άσκηση στο γυμναστήριο.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με κάτι που σας ευχαριστεί αντί να ξεκινήσετε μια άμεση μέρα με σκληρή δουλειά.
