Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για αύξηση του βάρους του εμβρύου

Η μέση γυναίκα χρειάζεται μια πρόσληψη 2.200 θερμίδων την ημέρα. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα μετά την εγκυμοσύνη, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι ανάγκες τους σε θερμίδες να είναι 2.500 την ημέρα. Εάν είστε έγκυος με δίδυμα, η ανάγκη για περισσότερες αυξάνεται σε 3.500 θερμίδες την ημέρα.

Πρόσθετες θερμίδες ανά ημέρα είναι σημαντικές για τη διατήρηση της υγείας της μητέρας και του εμβρύου, καθώς και για την αύξηση του βάρους του εμβρύου. Αυξήστε τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων τρώγοντας πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα.

Ποια είναι η πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για αύξηση του βάρους του εμβρύου;

1. Πρωτεΐνη

Σας συνιστούμε να καταναλώνετε 90-100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για ολόκληρη τη διαδικασία ανάπτυξης του μωρού, ειδικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Υγιείς πηγές πρωτεϊνών που μπορείτε να καταναλώσετε περιλαμβάνουν αμύγδαλα, κοτόπουλο, άπαχο βόειο κρέας, ψάρια και γαλακτοκομικά τρόφιμα (συμπεριλαμβανομένων τυριών, γάλακτος και γιαουρτιού).

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αδύναμο τυρί ή φυστικοβούτυρο σε οποιοδήποτε μενού γεύματος ή σνακ. Μπορεί επίσης να αυξήσει την ανάπτυξη του εμβρύου καθώς και να αυξήσει το βάρος του εμβρύου.

2. Υδατάνθρακες

Καλές πηγές υδατανθράκων για να καταναλώσετε είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

3. Ακόρεστα λίπη

Η πρόσληψη λίπους στη διατροφή των εγκύων γυναικών είναι σημαντική για τη μεγιστοποίηση της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών. Η πρόσληψη λίπους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρησιμοποιείται από το έμβρυο για να πάρει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που απαιτούνται για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε ελεύθερα να φάτε ό, τι θέλετε. Η προσθήκη ακόρεστων λιπαρών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη του εμβρύου και να εξασφαλίσει έναν υγιή πλακούντα.

Τα αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το ελαιόλαδο και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, είναι εξαιρετικές επιλογές για να αυξήσετε την πρόσληψη ακόρεστων λιπών.

Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) συνιστά δύο έως τρεις μερίδες ακόρεστου λίπους την ημέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του βάρους του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

4. Ζάχαρη

Τα φρέσκα φρούτα μπορούν να είναι ένα υγιεινό σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και να παρέχουν σε εσάς και το μωρό σας μια υγιή πρόσληψη ζάχαρης. Επιπλέον, η μαύρη σοκολάτα μπορεί επίσης να είναι το υγιεινό σνακ σας.

Περιορίστε την κατανάλωση γλυκαντικών όπως καραμέλα ή άλλα γλυκά σε περίπου 100 θερμίδες την ημέρα. Οι θερμίδες αυτού του τύπου ζάχαρης θα προσθέσουν μόνο λίγο βάρος στο έμβρυο.

5. Ασβέστιο

Το ασβέστιο χρειάζεται από το σώμα για να χτίσει ισχυρά οστά και δόντια. Το ασβέστιο επιτρέπει επίσης στο αίμα να πήζει κανονικά, τα νεύρα να λειτουργούν σωστά και την καρδιά να κτυπά κανονικά.

Η ACOG συνιστά 1.000 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Μπορείτε να πάρετε επαρκή πρόσληψη ασβεστίου τρώγοντας ή πίνοντας τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου.

Επιπλέον, άλλες πηγές ασβεστίου είναι πράσινα λαχανικά (όπως μουστάρδα, γογγύλια), bok choy, λάχανο, κάρδαμο, μπρόκολο, κουνουπίδι, καλαμπόκι, χυμός πορτοκαλιού, αμύγδαλα και ενισχυμένοι σπόροι σουσαμιού.

6. Σίδερο

Εκτός από την εγκυμοσύνη, χρειάζεστε επίσης διπλάσιο σίδηρο στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Χρειάζεστε λίγο σίδηρο κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και τα συμπληρώματα σιδήρου στο πρώτο τρίμηνο μπορούν πραγματικά να το κάνουν χειρότερο Πρωϊνη αδιαθεσία.

Ο σίδηρος είναι ουσιαστικό μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτός ο σίδηρος βοηθά στην ανάπτυξη του πλακούντα και του εμβρύου. Ο σίδηρος θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε αντίσταση στο στρες και τις ασθένειες και μπορεί να σας κρατήσει από κόπωση, αδυναμία, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη.

Η ACOG συνιστά στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν 27 mg σιδήρου καθημερινά μεταξύ των γευμάτων και των βιταμινών. Οι καλές πηγές περιλαμβάνουν προϊόντα ολικής αλέσεως, άπαχο βόειο κρέας, ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς και φυλλώδη χόρτα.

7. Φολικό οξύ

Το φολικό οξύ είναι ένας τύπος βιταμίνης Β. Η λήψη φολικού οξέος πριν και κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να αποκτήσει μωρό με ελαττώματα του νευρικού σωλήνα ή άλλα γενετικά ελαττώματα.

Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία πρέπει να λαμβάνουν 0,4 mg έως 0,8 mg φολικού οξέος από τρόφιμα, συμπληρώματα ή μείγματα τροφίμων συν συμπληρώματα. Αυτή η ποσότητα βρίσκεται στις περισσότερες πολυβιταμίνες μία φορά την ημέρα.
Οι γυναίκες που είναι έγκυες με δίδυμα ή περισσότερα πρέπει να λαμβάνουν 1 mg φολικού οξέος ημερησίως.
Οι γυναίκες που έχουν οικογενειακό ιστορικό ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, που έχουν μωρά με ελαττώματα του νευρικού σωλήνα ή που παίρνουν φάρμακα για επιληπτικές κρίσεις θα πρέπει να λαμβάνουν επιπλέον φολικό οξύ. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση φολικού οξέος είναι 4 mg. Μην προσπαθήσετε να φτάσετε σε αυτήν την ποσότητα φολικού οξέος λαμβάνοντας περισσότερες πολυβιταμίνες, επειδή μπορείτε να πάρετε πάρα πολλές από τις άλλες ουσίες που περιέχονται στις πολυβιταμίνες.