Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Ο Kegel δεν είναι απλώς ένα "χαλαρό χέρι"
- 2. Το Kegel όχι μόνο σφίγγει τον κόλπο, αλλά βελτιώνει τη δύναμή του
- 3. Δεν μπορούν όλες οι γυναίκες να κάνουν το Kegel, αλλά όλοι οι άνδρες μπορούν!
Οι ασκήσεις Kegel συνδέονται συχνά με την άσκηση για νέες μητέρες να ενισχύσουν τους μυς του πυελικού εδάφους μετά τον τοκετό ή σε ενήλικες γυναίκες που υποβάλλονται σε εμμηνόπαυση.
Το Kegel χρησιμοποιείται συνήθως από γυναίκες της εμμηνόπαυσης ως τρόπος αναζωογόνησης της περιοχής γύρω από τη λεκάνη. Καθώς γερνάμε, η δραστηριότητα των πυελικών μυών αρχίζει να εξασθενεί, με αποτέλεσμα τα εσωτερικά όργανα (όπως η μήτρα, τα έντερα και η ουροδόχος κύστη) να χαλαρώσουν και να πέσουν στην κολπική περιοχή.
Βασικά, οι ασκήσεις Kegel είναι απλές σωματικές ασκήσεις για την ενίσχυση του πυελικού σας εδάφους. Η πυελική δύναμη είναι σημαντική όχι μόνο για την πρόληψη της διαρροής των ούρων, αλλά και για τη σύσφιξη του κόλπου, καθώς και για πολλούς άλλους λόγους υγείας.
Πριν ξεκινήσετε, ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να καταλάβετε για τις ασκήσεις Kegel.
1. Ο Kegel δεν είναι απλώς ένα "χαλαρό χέρι"
Πολλοί άνθρωποι παρερμηνεύουν τις βασικές τεχνικές του Kegel. Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι να κάνετε ασκήσεις Kegel με τους μυς των μηρών, των γλουτών ή του στομάχου. Για να βρείτε τους σωστούς μύες, κάντε το: κατά την ούρηση, προσπαθήστε να συγκρατήσετε τη ροή των ούρων σας και στη συνέχεια αφήστε το ξανά. Οι μύες που χρησιμοποιείτε για να κρατήσετε το κατούρημα είναι οι μύες που εκπαιδεύετε κατά τη διάρκεια ασκήσεων Kegel
Στην ουσία, το κίνημα Kegel δεν απλώς συμπιέζει έναν μυ και στη συνέχεια απελευθερώνει τον. Σύμφωνα με την Julia di Paolo, μια βετεράνο φυσιοθεραπευτή, εδώ είναι πόσο εύκολο είναι:
- πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαλαρώστε τους πυελικούς μύες σας
- ενώ εκπνέετε, φανταστείτε ότι σηκώνετε ένα φανταστικό μάρμαρο με τον κόλπο σας, τραβώντας το προς τα πάνω και μέσα στο σώμα
Για να διαπιστώσετε εάν η κίνηση που κάνετε είναι σωστή, μπορείτε να την ελέγξετε με έναν καθρέφτη. Ξαπλώστε και τοποθετήστε τον καθρέφτη ανάμεσα στα πόδια σας. Η σωστή κίνηση του Kegel είναι όταν βλέπεις την κλειτορίδα να συστρέφεται σαν να τραβιέται προς τα κάτω και ο πρωκτός φαίνεται να συρρικνώνεται και να σφίγγεται.
2. Το Kegel όχι μόνο σφίγγει τον κόλπο, αλλά βελτιώνει τη δύναμή του
Το Kegel μπορεί πράγματι να σφίξει τον κόλπο. Ωστόσο, εάν δεν γίνεται τακτικά, δεν θα μπορείτε να δημιουργήσετε μυϊκή δύναμη γύρω από τον κόλπο, κάτι που θα σας δώσει περισσότερη δύναμη για να σφίξετε αυτούς τους μυς. Όσο πιο σφιχτός είναι ο κόλπος σας, τόσο πιο σφιχτοί μπορούν να πιάσουν οι μύες.
Αλλά θυμηθείτε, αν απλά καθίσετε ή ξαπλώσετε ενώ κάνετε ασκήσεις Kegel, τα οφέλη που αισθάνεστε δεν θα είναι τα βέλτιστα. Μόλις κατακτήσετε την τεχνική, κάντε μια ρουτίνα Kegel οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε. Κάνετε ασκήσεις Kegel ενώ κάνετε καταλήψεις, πνεύμονες ή γέφυρες στο γυμναστήριο ή ακόμα και κατά τη διάρκεια του σεξ!
Οι ασκήσεις Kegel δημιουργούν μια σταθερή βάση για τα πυελικά σας οστά. Με λίγα λόγια, το Kegel μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πόνο στην πλάτη που μπορεί να παρεμβαίνει στις δραστηριότητές σας.
Μετά από ασκήσεις ρουτίνας Kegel, μπορεί να αισθανθείτε πόνο γύρω από τους πυελικούς μύες και τον κόλπο, αλλά μην ανησυχείτε. Όπως κάθε σωματική άσκηση, ο πόνος των μυών είναι η τρομακτική αντίδραση του σώματος σε μια νέα συστολή και θα εξασθενίσει με την πάροδο του χρόνου. Εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.
3. Δεν μπορούν όλες οι γυναίκες να κάνουν το Kegel, αλλά όλοι οι άνδρες μπορούν!
Εάν συχνά διαμαρτύρεστε για πόνο ή σφίξιμο στον κόλπο σας κατά τη σεξουαλική επαφή ή άλλες φορές, το Kegel μπορεί να μην είναι καλή άσκηση για εσάς. Επιπλέον, για άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις όπως ο κολπίτιδα, η μυϊκή ένταση και ο πόνος είναι κοινά αποτελέσματα. Η σύσπαση των τεταμένων μυών είναι κάτι που δεν πρέπει να κάνετε. Επικοινωνήστε με τον γυναικολόγο σας για να μάθετε το καλύτερο σχέδιο θεραπείας που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Τα καλά νέα είναι ότι οι άνδρες μπορούν επίσης να δοκιμάσουν ασκήσεις Kegel. Η διαρροή ούρων (διαβροχή του κρεβατιού), είτε κατά το βήχα, το γέλιο ή το φτέρνισμα, είναι ένα ενοχλητικό ζήτημα που επηρεάζει όχι μόνο τις γυναίκες, αλλά και τους άνδρες. Επιπλέον, ο κίνδυνος κήλη στους άνδρες είναι τόσο μεγάλος όσο και στις γυναίκες όταν φτάσουν σε μεγάλη ηλικία.
Κάνοντας το Kegel για τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα, θα αρχίσετε να βλέπετε σημαντικές βελτιώσεις στην ικανότητά σας να κρατάτε τα ούρα και να ελέγχετε την ουροδόχο κύστη σας. Ένα άλλο μπόνους: οι τακτικές ασκήσεις Kegel (για άνδρες και γυναίκες) μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επιτύχετε πιο ικανοποιητικούς οργασμούς και πιο έντονες στύσεις.
