Κοιμάται πολύ καιρό ενώ είναι έγκυος, είναι εντάξει ή όχι; & ταύρος; γεια σου υγιεινα

Η εγκυμοσύνη φέρνει πολλές αλλαγές στη ζωή των περισσότερων εγκύων. Ομοίως με τα πρότυπα ύπνου της μητέρας. Στο πρώτο τρίμηνο, για παράδειγμα, η μητέρα θα είναι πολύ εύκολα υπνηλία, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά επιτρέπεται να κοιμάται πολύ καιρό ενώ είστε έγκυος;

Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη είναι μια κουραστική εμπειρία για τις περισσότερες μητέρες. Ο συνδυασμός δυσφορίας, συναισθηματικού ενθουσιασμού και κόπωσης (ειδικά στο πρώτο και τρίτο τρίμηνο) προκαλεί δυσκολίες στις μητέρες να κοιμούνται τη νύχτα.

Σχέδια ύπνου κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Η ορμόνη προγεστερόνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση της ροής της γυναικείας αναπαραγωγής. Τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης στο σώμα της μητέρας κατά τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης προκαλούν τη μητέρα να είναι πολύ υπνηλία και συνεχώς χασμουρητό, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η ροή ορμονών μπορεί να κάνει τη μαμά να νιώθει σαν μια φυσιολογική μέρα σαν να περνάς από μαραθώνιο και την ίδια κούραση που θα νιώθατε όταν επρόκειτο να κρυώσει.

Παραδόξως, αυτή η ορμόνη διαταράσσει επίσης τον ύπνο σας τη νύχτα, οπότε θα αισθανθείτε πάλι πολύ κουρασμένος την επόμενη μέρα. Η ορμόνη προγεστερόνη ενεργοποιεί την ουροδόχο κύστη να λειτουργεί πιο αργά, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα της παραγωγής ούρων και προκαλώντας να πηγαίνετε στο μπάνιο πιο συχνά τη νύχτα και να μειώσετε την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα. Σε μερικές έγκυες γυναίκες που έχουν αποκτήσει βάρος.

Σχέδια ύπνου κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Στο δεύτερο τρίμηνο, η μητέρα θα βιώσει αρκετές άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν τον ύπνο, όπως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και καούρα.

Σε μερικές μητέρες, ειδικά σε εκείνες που εμφανίζουν έλλειψη σιδήρου και αναιμία στο σώμα τους, στο δεύτερο τρίμηνο, από το απόγευμα έως τη νύχτα ενώ κοιμούνται, θα βιώσουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, το οποίο συμβαίνει συνήθως όταν η μητέρα κάθεται και ξαπλώνει. Αυτή η κατάσταση κάνει τη μητέρα να αισθάνεται πολύ άβολα και θα επιδεινωθεί κατά το τρίτο τρίμηνο.

Δυστυχώς, τα μέτρα που λαμβάνονται για να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση είναι να κάνετε έναν σύντομο περίπατο γύρω από την κατοικία, αλλά συχνά όταν η μητέρα έχει ξυπνήσει στη μέση του νυχτερινού ύπνου της, δεν θα μπορεί να κοιμηθεί ξανά έως ότου τελικά μειώσει την ποιότητα ο νυχτερινός ύπνος της μητέρας.

Η καούρα εμφανίζεται λόγω της ανάπτυξης της μήτρας της μητέρας, η οποία προκαλεί πίεση στο στομάχι της μητέρας και δίνει αίσθηση καψίματος. Αυτή η κατάσταση αναγκάζει επίσης τη μητέρα να ξυπνήσει στη μέση του ύπνου της τη νύχτα και τελικά μειώνει την ποιότητα του ύπνου της.

Σχέδια ύπνου κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Στο τρίτο τρίμηνο, το αναπτυσσόμενο έμβρυο θα αυξήσει το μέγεθος της μήτρας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να δυσκολέψει τη μητέρα να βρει μια άνετη θέση για ύπνο.

Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου προτείνει ότι κοιμάται στην αριστερή πλευρά θα βοηθήσει τη ροή του αίματος στο σώμα της μητέρας και θα διευκολύνει τη ροή των θρεπτικών ουσιών για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου στην καρδιά, τη μήτρα και τα νεφρά της μητέρας.

Συνιστάται μακρύς ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Με τις αλλαγές στα πρότυπα μητρικού ύπνου λόγω των διαφόρων παραγόντων που περιγράφονται παραπάνω, μια μελέτη που διενήργησε ο Lee KA σε 131 έγκυες γυναίκες κατά τον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης τους αποκάλυψε ότι οι μητέρες που συχνά βιώνουν διαταραχές στον νυχτερινό ύπνο τους έχουν περισσότερες πιθανότητες (5,2 φορές) γέννηση με καισαρική τομή σε σύγκριση με μητέρες που έχουν ποιοτικό ύπνο τη νύχτα για λιγότερο από 6 ώρες (4,5 φορές).

Επιπλέον, ο κακός χρόνος ύπνου για τις μητέρες μπορεί επίσης να αναγκάσει τη μητέρα να έχει τη δυνατότητα να αντιμετωπίσει διαταραχές της διάθεσης, κατάθλιψη, κόπωση, έλλειψη συγκέντρωσης και θα επηρεάσει την ποσότητα και την ποιότητα της παραγωγής ορμονών που απαιτείται από το έμβρυο για ανάπτυξη.

Με άλλα λόγια, οι έγκυες γυναίκες είναι πολύ χρειάζεστε μακρύ ύπνο γιατί συχνά αντιμετωπίζετε πολλές διαταραχές κατά τον νυχτερινό ύπνο.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες ύπνου για τις έγκυες γυναίκες;

Αντί να παίρνουν χάπια που θα διευκολύνουν τον ύπνο, οι μητέρες συμβουλεύονται να συμβουλευτούν έναν γιατρό εάν το πρόβλημα στον ύπνο τη νύχτα αρχίζει να ενοχλεί. Οι ύπνοι στις 2 έως τις 4 η ώρα, μια ή δύο φορές κλέβουν έναν χρόνο ύπνου μόνο περίπου 30 λεπτά και η σωματική δραστηριότητα το πρωί και το βράδυ αναμένεται επίσης να βοηθήσει στη μείωση της μητρικής αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.