Εξοικειωθείτε με την καλή στάση του σώματος & ταύρος; γεια σου υγιή

Η άσκηση καλής στάσης του σώματος είναι εύκολο να γίνει, αλλά πολλά υποτιμούνται. Στην πραγματικότητα, η συνηθισμένη καλή στάση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας της πλάτης σας. Λοιπόν, τι γίνεται με την καλή στάση του σώματος;

Οφέλη από τη συνηθισμένη στάση για την υγεία των οστών

Η στάση του σώματος είναι η στάση που κάνετε, είτε στέκεστε είτε κάθεστε ή ξαπλώνετε. Στην πραγματικότητα, για να συνηθίσετε να είστε σε καλή θέση, πρέπει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να σταθείτε, να περπατήσετε, να καθίσετε και να ξαπλώσετε με τον σωστό τρόπο.

Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στην Κλινική του Κλίβελαντ, η καλή στάση του σώματος μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να διατηρεί υγιή οστά και αρθρώσεις. Συγκεκριμένα, η καλή στάση του σώματος έχει τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα.

• Αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη και τους μυς
• Αποτρέπει την κόπωση επειδή οι μύες χρησιμοποιούνται πιο αποτελεσματικά, έτσι το σώμα δεν εξαντλεί πολύ ενέργεια.
• Αποτρέπει τη σπονδυλική στήλη να βρίσκεται σε ανώμαλη θέση.
• Μειώνει την ένταση στους συνδέσμους στη σπονδυλική στήλη.
• Βοηθά στην αποφυγή βλάβης στις αρθρώσεις που μπορεί να οδηγήσει σε αρθρίτιδα

Η συνηθισμένη άσκηση της καλής στάσης του σώματος μπορεί να ξεκινήσει με απλά πράγματα. Για παράδειγμα, όταν κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, προσπαθήστε να παρακολουθείτε τις καθιστές και όρθιες θέσεις.

Στη συνέχεια, μείνετε δραστήριοι. Σας συμβουλεύουμε επίσης να κάνετε κάποια αθλήματα για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να κάνετε καλή στάση. Αυτά τα αθλήματα περιλαμβάνουν γιόγκα, τάι τσι ή άλλα αθλήματα που εστιάζουν στη διαμόρφωση του σώματος.

Η διατήρηση του σωματικού βάρους για να παραμείνει σε φυσιολογικό μέγεθος είναι επίσης σημαντική, επειδή το υπερβολικό βάρος μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς στην κοιλιακή περιοχή και να προκαλέσει προβλήματα με τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη. Εάν το κάνετε αυτό, θα δυσκολευτείτε να ασκήσετε καλή στάση.

Λοιπόν, τι γίνεται με την άσκηση καλών στάσεων και καθιστικών στάσεων;

Δείτε πώς μπορείτε να εξασκήσετε καλή στάση

Για να το συνηθίσετε, πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων πώς φαίνεται η καλή στάση του σώματος. Μπορείτε να το εξασκήσετε όρθιο και να καθίσετε για να ξεκινήσετε.

Καλή στάση όταν στέκεστε

Για να έχετε καλή στάση ενώ στέκεστε, μπορείτε να κάνετε τα ακόλουθα πράγματα.

• Σηκωθείτε ευθεία και ευθεία.
• Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν είναι πολύ μπροστά. Τουλάχιστον, η θέση του είναι παράλληλη ή σχεδόν πίσω από το λαιμό.
• Κρατήστε το στομάχι σας.
• Εστιάστε στα πόδια σας.
• Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά.
• Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται φυσικά και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
• Αφήστε τα πόδια σας απλωμένα σύμφωνα με τους ώμους σας.

Ίσως στην αρχή, η εξάσκηση όλων των παραπάνω δεν είναι εύκολο πράγμα. Ωστόσο, με το να συνηθίζεις να στέκεται με καλή στάση του σώματος, με την πάροδο του χρόνου τα πράγματα θα αισθάνονται ευκολότερα.

Καλή στάση όταν ξαπλώνετε

Όταν ξαπλώνετε, πρέπει να εξασκηθείτε σε καλή στάση, ως εξής.

• Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι βρίσκεται κάτω από το κεφάλι σας, όχι κάτω από τους ώμους σας και ότι πρέπει να προσέξετε το πάχος του μαξιλαριού για να διατηρήσετε το κεφάλι σας σε κανονική θέση.
• Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε μια θέση που κρατά την πλάτη σας σε φόρμα. Για παράδειγμα, κοιμάσαι στην πλάτη σου με τα γόνατά σου υποστηριγμένα από ένα μαξιλάρι. Μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε στο πλάι σας με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Αποφύγετε τον ύπνο με τα γόνατά σας στο στομάχι σας γιατί μπορεί να κάνει την πλάτη σας να πονάει.
• Εάν μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας στρώμα, επιλέξτε ένα που είναι σταθερό και δεν σας διευκολύνει να αλλάξετε θέσεις ενώ κοιμάστε. Ένα πιο στιβαρό και σκληρότερο στρώμα θα είναι καλύτερο για την υγεία της πλάτης σας από ένα πολύ μαλακό.
• Όταν ξυπνάτε από τον ύπνο, γείρετε πρώτα το σώμα σας και μετά σηκώστε τα γόνατά σας. Μόνο τότε μπορείτε να κατεβάσετε τα πόδια σας από τη μία πλευρά του στρώματος.
• Κάντε sit-ups τραβώντας τα χέρια σας μαζί για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξυπνήσει και μην βασίζεστε στους μυς της περιοχής της μέσης εάν θέλετε να σηκωθείτε.

Καλή στάση όταν κάθεστε στον υπολογιστή

Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος ενώ κάθεστε. Δεδομένου ότι οι σημερινοί μαθητές και εργαζόμενοι περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους μπροστά από υπολογιστές, οι ακόλουθες συμβουλές μπορεί να είναι κατάλληλες για άτομα που περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους μπροστά από οθόνες.

• Τοποθετήστε την οθόνη της οθόνης παράλληλα με το χέρι σας και σε απόσταση όχι μεγαλύτερη από 2 ίντσες μεταξύ της οθόνης και των ματιών σας.
• Προσθέστε μερικές λειτουργίες στο γραφείο εργασίας σας, όπως προσθέτοντας ένα μέρος για να ξεκουραστείτε τα πόδια σας, παρέχοντας μπράτσα και φέρνοντας ένα πίσω μαξιλάρι.
• Εάν αισθάνεστε ότι κάθεστε πολύ καιρό, χρησιμοποιήστε ένα τραπέζι χωρίς καρέκλες ήμόνιμο γραφείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενώ στέκεστε.
• Παρακαλώ επιλέξτεπληκτρολόγιοκαιποντίκι που σας κάνει να νιώθετε άνετα όταν το χρησιμοποιείτε ενώ κάθεστε.
• Μην ξεχάσετε να τοποθετήσετεπληκτρολόγιο καιποντίκικλείστε μαζί, ώστε να μην χρειάζεται να τον ενοχλείτε.
• Πηγαίνετε στο μπάνιο, πάρτε ένα ποτόντουλάπι ή κάντε έναν σύντομο περίπατο εάν στέκεστε πολύ καιρό. Αυτό πρέπει να γίνει εάν τα οστά και οι μύες έχουν ήδη βλάψει.

Καλή στάση κατά την οδήγηση αυτοκινήτου

Ακόμα κι αν οδηγείτε αυτοκίνητο σε καθιστή θέση, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να προσέξετε για να οδηγείτε με ασφάλεια ενώ ασκείτε καλή στάση.

• Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να στηρίξετε την πλάτη σας.
• Κρατήστε τα γόνατά σας παράλληλα ή υψηλότερα από τη μέση σας.
• Πλησιάστε το τιμόνι του αυτοκινήτου ρυθμίζοντας την απόσταση. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα καθίσετε σε καμπύλη θέση.
• Βεβαιωθείτε ότι η θέση σας είναι αρκετά κοντά, ώστε να μην χρειάζεται να φτάσετε στα πεντάλ γκαζιού και φρένου.

Καλή στάση του σώματος όταν σηκώνετε βάρη

Ακόμα κι αν το κάνετε σπάνια, πρέπει να ξέρετε πώς να ανυψώνετε σωστά τα βάρη, ώστε να μην τραυματίσετε την πλάτη.

• Εάν πρέπει να σηκώσετε ένα φορτίο που είναι αρκετά βαρύ, μην αναγκάσετε να σηκώσετε βάρη που είναι βαρύτερα από 13 κιλά, καθώς αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για την πλάτη σας.
• Πριν σηκώσετε αυτό το βαρύ βάρος, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι σε σταθερή θέση.
• Για να ανυψώσετε βάρη που είναι χαμηλότερα από τη μέση σας, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία και ακουμπά στα γόνατα και τους γοφούς σας. Μην ακουμπάτε στη μέση σας.
• Σταθείτε κοντά στο αντικείμενο που προσπαθείτε να σηκώσετε. Κρατήστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Ενισχύστε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκώστε το αντικείμενο χρησιμοποιώντας τους μυς των ποδιών σας. Μην πιέζετε το αντικείμενο που προσπαθείτε να σηκώσετε στο σώμα σας.
• Όταν είστε έτοιμοι να το σηκώσετε, σηκώστε το αργά.
• Εάν σηκώνετε ένα αντικείμενο που βγαίνει από το τραπέζι, σύρετέ το πρώτα στο πλάι του τραπεζιού έτσι ώστε να είναι κοντά στο σώμα σας.
• Αποφύγετε να σηκώνετε αντικείμενα που είναι ψηλότερα από τη μέση σας.
• Για να τοποθετήσετε το αντικείμενο, τοποθετήστε ξανά το πόδι σας με τον ίδιο τρόπο που θέλατε να το σηκώσετε, σφίξτε τους κοιλιακούς μύες σας και τοποθετήστε τα πόδια και τα γόνατά σας για να κάμπτονται ελαφρώς.

Εάν βρίσκεστε στη σωστή θέση, ελέγχετε πάντα τη θέση σας κάθε 15 λεπτά. Εάν αισθάνεστε ή βλέπετε ότι η θέση σας έχει μετατραπεί σε κακή θέση, αιτιολογήστε τη λάθος θέση και συνεχίστε να εργάζεστε. Με αυτόν τον τρόπο, θα συνηθίσετε να κάθεστε με καλή στάση.

Τα άτομα που δεν έχουν συνηθίσει να κάθονται με κακή στάση μπορούν να το βελτιώσουν με την πάροδο του χρόνου. Αυτό που χρειάζεται είναι χρόνος, ειλικρίνεια και δέσμευση να το κάνουμε, γιατί η βελτίωση της στάσης από το κακό στο καλό δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνει αμέσως.