Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Βγάλτε τα παπούτσια και τις κάλτσες μετά το τρέξιμο
- 2. Πλύνετε τα πόδια σας
- 3. Να είστε επιμελής στην κοπή των νυχιών σας
- 4. Μουλιάστε τα πόδια
- 5. Αποτρέψτε τα στεγνά τακούνια
- 6. Ψυχρή συμπίεση
- 7. Κάντε μασάζ στα πόδια
Εκτός από τη διατροφή του σώματός σας, το τρέξιμο είναι επίσης ένα δημοφιλές άθλημα επειδή μπορεί να κάνει το σώμα και το μυαλό σας αναζωογονημένο. Εάν τρέχετε πολύ, είτε πρόκειται για μαραθώνιο είτε απλά τζόκινγκ, Πρέπει να έχετε αντιμετωπίσει κάποια τυπικά παράπονα, όπως πόνο στα πόδια, εμφάνιση κάλων ή μυρωδιά των ποδιών. Τώρα, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να ξεκινήσετε την ειδική φροντίδα των ποδιών, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείστε με υγιή πόδια.
Όχι μόνο επιλέγοντας τα σωστά παπούτσια και κάλτσες για τρέξιμο, πρέπει επίσης να προστατέψετε τα πόδια σας με την ακόλουθη υποχρεωτική φροντίδα.
1. Βγάλτε τα παπούτσια και τις κάλτσες μετά το τρέξιμο
Αφού τελειώσετε την άσκηση, μην παραμείνετε στα παπούτσια και τις κάλτσες που φοράτε. Βγάλτε αμέσως τα παπούτσια και τις κάλτσες σας, αντικαταστήστε τα με σανδάλια που επαρκούν για την κυκλοφορία του αέρα στα πόδια σας. Ο λόγος είναι ότι παπούτσια και κάλτσες που είναι υγρά και ιδρωμένα μετά το τρέξιμο θα είναι το ιδανικό μέρος για ανάπτυξη βακτηρίων.
2. Πλύνετε τα πόδια σας
Για να διατηρείτε τα πόδια και τα νύχια σας καθαρά, να είστε επιμελής στο πλύσιμο των ποδιών σας κάθε μέρα. Είτε μετά το τρέξιμο είτε μετά το ταξίδι. Πλύνετε τα πόδια σας με καθαρό νερό και σαπούνι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φτάσει σε κάθε δάχτυλο. Στεγνώστε καλά με μια πετσέτα. Το πλύσιμο των ποδιών σας μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν μυρωδιά στα πόδια.
3. Να είστε επιμελής στην κοπή των νυχιών σας
Μην αφήσετε τα νύχια σας να μεγαλώσουν πολύ. Τα νύχια που είναι πολύ μακριά μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμό όταν τρέχετε. Έχετε επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε αγκυλόστομα. Περικοπή και περικοπή των νυχιών σας με αιχμηρές περικοπές νυχιών κάθε λίγες εβδομάδες.
4. Μουλιάστε τα πόδια
Για να ανακουφίσετε τον πόνο των μυών στα πόδια και να αποτρέψετε την άσχημη μυρωδιά των ποδιών λόγω βακτηρίων, μπορείτε να μουλιάσετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό αναμεμιγμένο με διάλυμα αλατιού και αιθέριου ελαίου λεβάντας. Το αλάτι και το λάδι λεβάντας μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της λοίμωξης και της φλεγμονής στα πόδια. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη θεραπεία ποδιών πριν από το κρεβάτι για περίπου είκοσι λεπτά.
5. Αποτρέψτε τα στεγνά τακούνια
Λόγω της τριβής και της πίεσης κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, τα τακούνια ή τα πόδια σας μπορεί να στεγνώσουν και να πορωδώσουν. Να είστε προσεκτικοί γιατί μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο μόλυνσης και τραυματισμού. Για τη θεραπεία και την πρόληψη των ξηρών τακουνιών, εφαρμόστε μια ειδική κρέμα ενυδάτωσης μετά το μπάνιο ή το πλύσιμο των ποδιών σας.
6. Ψυχρή συμπίεση
Πολλοί δρομείς παραπονούνται για πρήξιμο ή πόνο. Για να το ξεπεράσετε, μπορείτε να συμπιέσετε το πρησμένο, επώδυνο ή επώδυνο μέρος με παγοκύστη. Ωστόσο, μην τοποθετείτε παγάκια απευθείας στο δέρμα σας. Πρώτα, τυλίξτε το σε ένα μαλακό πανί και εφαρμόστε το για 10-15 λεπτά.
7. Κάντε μασάζ στα πόδια
Το μασάζ ή η ρεφλεξολογία είναι μια καλή περιποίηση ποδιών για όσους από εσάς συχνά τρέχετε. Ελαφρώς μασάζ στα πόδια σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ανακούφιση των πονεμένων μυών. Μπορείτε να κάνετε μασάζ με μια ειδική αλοιφή ανακούφισης του πόνου ή λάδι μέντας, το οποίο είναι πιο φυσικό. Μπορείτε να κάνετε αυτό το μασάζ ποδιών τακτικά, για παράδειγμα μία φορά την εβδομάδα.
Χ
