Όλα σχετικά με τα ωμέγα 6, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για εγκύους και μωρά

Η διατροφή είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που εξασφαλίζουν μια ομαλή και υγιή εγκυμοσύνη. Όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή πρέπει να λαμβάνεται υπόψη από πριν από την εγκυμοσύνη (προγεννητική) και επίσης μετά τον τοκετό (μετά τον τοκετό). Μεταξύ των διαφόρων θρεπτικών συστατικών, τα ωμέγα-6 είναι εκείνα στα οποία οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσέχουν, διότι έχει οφέλη και παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του μελλοντικού μωρού.

Ο λόγος για τον οποίο τα ωμέγα-6 είναι σημαντικά για τις έγκυες γυναίκες

Ίσως οι περισσότεροι από εσάς να εξοικειωθείτε με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Στην πραγματικότητα, τα ωμέγα-6 δεν είναι λιγότερο σημαντικά και η πρόσληψή του πρέπει να προετοιμάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Βασίζεται σε περιοδικά που δημοσιεύθηκαν από το Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism Το 2016, πρέπει να διατηρηθεί μια ισορροπημένη πρόσληψη ωμέγα-3 και 6 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά τα λιπαρά οξέα έχουν σημαντική λειτουργία για το έμβρυο στη νευροαναπτυξιακή ανάπτυξη.

Τυχόν ωμέγα-3 και 6 λιπαρά οξέα που εισέρχονται στο σώμα που συσσωρεύονται ή συλλέγονται από το έμβρυο πρέπει να προέρχονται από τη μητέρα μέσω του πλακούντα.

Το ίδιο το Ωμέγα-6 θα μετατραπεί σε Αραχιδονικό οξύ (AA) όταν καταναλώνεται. Το ΑΑ παίζει ρόλο στη δημιουργία κάθε κυττάρου στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του σχηματισμού κυττάρων αίματος.

Το ΑΑ δρα ως πρόδρομος που αργότερα θα μετατραπεί σε δραστικές ενώσεις που σχηματίζονται στο σώμα που ονομάζονται εικοσανοειδή. Εάν τρώτε τροφές με ισορροπημένα ωμέγα-3 και 6, αυτά τα εικοσανοειδή δεν θα προκαλέσουν φλεγμονή.

Επιπλέον, το ωμέγα-6 βοηθά στη μείωση του κινδύνου ελαττωμάτων στα μωρά κατά τη γέννηση και παίζει ρόλο στην απόδοση της λειτουργίας του DNA.

Πηγές τροφίμων και συνιστώμενη πρόσληψη ωμέγα-6

Αναφορά από το health.harvard.edu, τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα δεν είναι μόνο ασφαλή για κατανάλωση, αλλά μπορούν επίσης να ωφελήσουν την υγεία της καρδιάς και την κυκλοφορία του αίματος.

Μερικές από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-6 περιλαμβάνουν:

Ηλιόσποροι και το λάδι τους
Σόγια
Καλαμπόκι
Καρύδια

Μερικοί από τους παρακάτω τύπους τροφίμων είναι επίσης πηγές ωμέγα-6 και μπορεί να τα έχετε καταναλώσει συχνά, παρόλο που το περιεχόμενο δεν είναι τόσο πολύ όσο αυτά που αναφέρονται παραπάνω, όπως:

Κόκκινο κρέας και πουλερικά, όπως κοτόπουλο
Ψωμί, ρύζι, έως ζυμαρικά
Γάλα και μεταποιημένα προϊόντα
Ψάρια και θαλασσινά
Αυγό

Η ανάγκη για ωμέγα-6 καθώς και ωμέγα-3 μπορεί επίσης να προέρχεται από το γάλα που είναι ειδικά σχεδιασμένο για εγκύους. Το πλεονέκτημα της κατανάλωσης γάλακτος εγκυμοσύνης είναι η σύνθεση μεταξύ ωμέγα-3 και 6 σύμφωνα με τη συνιστώμενη αναλογία.

Όχι μόνο τα ωμέγα-6, υπάρχουν και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρούνται και μπορούν να βρεθούν στο γάλα εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, το ασβέστιο για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού, διάφοροι τύποι βιταμινών και σιδήρου για την πρόληψη της αναιμίας, μειώνει τον κίνδυνο αποβολής, πρόωρης γέννησης, μωρών με χαμηλό βάρος γέννησης και αιμορραγίας κατά τον τοκετό.

Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε, τα ωμέγα-6 επίσης δεν πρέπει να καταναλώνονται υπερβολικά από έγκυες γυναίκες. Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, η πρόσληψη ωμέγα-3 και 6 λιπαρών οξέων πρέπει να είναι ακόμη ισορροπημένη, ώστε να καταναλώνετε μόνο 1,4 γραμμάρια την ημέρα.

Αυτό τονίζεται από μια μελέτη από Το περιοδικό της φυσιολογίας που δείχνει ότι η κατανάλωση τριών φορές της συνιστώμενης ποσότητας ωμέγα-6 μπορεί να βλάψει την εγκυμοσύνη.

Για παράδειγμα, μπορείτε να καταναλώνετε ψάρια ως πηγή ωμέγα-3 και ισορροπημένο προσθέτοντας μια πηγή τροφής ωμέγα-6, όπως ηλιόσπορους ή λάδι.

Βασικά, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να διατηρήσουν και να δώσουν προσοχή στην πρόσληψη τροφής, έτσι ώστε το μικρό παιδί στη μήτρα να πάρει όλη τη διατροφική πρόσληψη για να ενθαρρύνει τη βέλτιστη ανάπτυξη και ανάπτυξη. Αυτό περιλαμβάνει τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα.

Φροντίστε να καταναλώνετε πάντα πηγές τροφίμων που είναι ποικίλες και φυσικά πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, που κυμαίνονται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, μπορείτε να αυξήσετε τη διατροφική πρόσληψη καταναλώνοντας γάλα εγκυμοσύνης. Το γάλα εγκυμοσύνης με πλήρη περιεκτικότητα σε μακροθρεπτικά συστατικά και μικροθρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι ένα εναλλακτικό συμπλήρωμα για την κάλυψη των καθημερινών διατροφικών αναγκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.