4 Τύποι άσκησης που είναι αποτελεσματικοί στην ανακούφιση των ημικρανιών

Οι πονοκέφαλοι της ημικρανίας δεν πρέπει πάντα να αντιμετωπίζονται λαμβάνοντας αναλγητικά. Προσπαθήστε περιστασιακά να κάνετε ασυνήθιστους τρόπους για να απαλλαγείτε από ημικρανίες, για παράδειγμα, με άσκηση. Μετά από διερεύνηση, αρκετοί τύποι άσκησης έχουν αποδειχθεί αρκετά αποτελεσματικοί στην ανακούφιση από τον πόνο της ημικρανίας. Ποια είναι μερικά παραδείγματα;

Διάφοροι τύποι άσκησης για την ανακούφιση των ημικρανιών

Όταν μια ημικρανία χτυπά, η άσκηση είναι ίσως το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των ημικρανιών με πολλούς τρόπους.

Ακολουθούν ορισμένοι τύποι άσκησης που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημικρανίας:

1. Αερόβια / καρδιο άσκηση

Εκκίνηση σελίδας Η ημικρανία εμπιστοσύνη, η μέτρια αερόβια άσκηση είναι η σωστή επιλογή για την ανακούφιση των επίμονων ημικρανιών.

Ο λόγος είναι ότι οι κινήσεις στην αερόβια άσκηση θα κάμψουν το λαιμό και την πλάτη σας και θα σας εκπαιδεύσουν να αναπνέετε πιο συχνά.

Οι ημικρανίες μπορούν να περιορίσουν τις δραστηριότητές σας. Έτσι, επιλέξτε μια αερόβια άσκηση που είναι εύκολο να κάνετε πρώτα.

Για παράδειγμα, περπάτημα, κολύμπι, τζόκινγκή ποδηλασία. Κάνετε τακτικά για 6 εβδομάδες και δείτε εάν έχουν μειωθεί τα παράπονα για την ημικρανία.

2. Γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται σωστό, να προσφέρει ηρεμία, χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον πόνο.

Όλα αυτά τα οφέλη βοηθούν το σώμα να ανακάμψει από το άγχος και τις αγχωτικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών.

Μεταξύ των πολλών θέσεων που περιέχονται σε αυτό το άθλημα, υπάρχουν μερικές που θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές στην ανακούφιση των ημικρανιών. Αυτές οι πόζες περιλαμβάνουν παιδική στάση, γέφυρα πόζα, σκύλος προς τα κάτω, και πόζα πτώματος.

3. Προπόνηση δύναμης (προπόνηση δύναμης / αντίστασης)

Τα οφέλη της προπόνησης δύναμης δεν περιορίζονται στην οικοδόμηση μεγάλων μυών.

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει τις ημικρανίες ενισχύοντας τους μυς του αυχένα, της πλάτης και των ώμων. Οι μύες σε αυτήν την περιοχή είναι συχνά τεταμένοι ως αποτέλεσμα του καθίσματος πολύ καιρό.

Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να σας εκπαιδεύσει να αναπνέετε αποτελεσματικά.

Έτσι, ο εγκέφαλος θα λαμβάνει πάντα επαρκή ποσότητα οξυγόνου, έτσι ώστε τα παράπονα για ημικρανία να μπορούν να μειωθούν.

4. Τεντώστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους

Η ελαφριά άσκηση, όπως το τέντωμα, είναι πολύ αποτελεσματική για την ανακούφιση των ημικρανιών λόγω άκαμπτων και τεταμένων μυών του αυχένα. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα κινήσεων τεντώματος που μπορείτε να κάνετε:

Γυρίζοντας τους ώμους πίσω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες πιο κοντά.
Χαμηλώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε τα μάτια σας να κοιτάζουν στο πάτωμα και, στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας σε κύκλο μέχρι να φτάσετε στην αρχική θέση.
Επεκτείνετε τα χέρια σας στις πλευρές και μετά λυγίστε τους αγκώνες σας και πιάστε τα αυτιά σας. Ακόμα σε αυτήν τη θέση, μετακινήστε τους ώμους σας έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να είναι κοντά.
Στρίψτε δεξιά για να δείτε πίσω. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πηγούνι σας προς τους ώμους σας. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
Επεκτείνετε τα χέρια σας σαν να πρόκειται να αγκαλιάσετε και, στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας μαζί και συνδέστε τα δάχτυλά σας. Μετά από αυτό, χαμηλώστε το κεφάλι σας για λίγα δευτερόλεπτα.

Η άσκηση όχι μόνο κάνει το σώμα να αισθάνεται σωστό, αλλά μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα παράπονα που σχετίζονται με τον πόνο, όπως ημικρανίες.

Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει αθλήματα που είναι αρκετά ελαφριά, επειδή οι ικανότητες του σώματος σίγουρα μειώνονται όταν χτυπήσει ημικρανία.

Πάντα να κάνετε κινήσεις προθέρμανσης πριν από την άσκηση και μετά να κρυώνετε τις κινήσεις μετά Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε και να πιείτε περισσότερο νερό.

Εάν η ημικρανία επιδεινωθεί, κάντε ένα διάλειμμα και προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.