Πίνακας περιεχομένων:
- Διάφορα λάθη κατά τη χρήση ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
- 1. Μην ζεσταθείτε ακόμα
- 2. Φορέστε παπούτσια που δεν ταιριάζουν
- 3. Τα μάτια εστιάζουν στα πόδια
- 4. Σταθείτε κοντά στην οθόνη ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
- 5. Κρατήστε τις πλευρές ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
- 6. Βάλτε το πόδι σας πολύ μακριά
- 7. Άσκηση δοντιών και νυχιών
Για όσους από εσάς ασκείτε τακτικά, όπως τρέξιμο ή χαλαρό περπάτημα ή γρήγορο περπάτημα, φυσικά, θα είστε τεμπέληδες όταν ο καιρός δεν υποστηρίζει. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να το χρησιμοποιήσετεΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ποιος είναι στο σπίτι ή πηγαίνει σε ένα μέρος καταλληλότητα. Ωστόσο, μην σας αφήσουμε να κάνετε διάφορα λάθη κατά τη χρήσηΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ τα ακόλουθα, ναι.
Το πρόβλημα δεν είναι να κάνουμε το σώμα υγιές, αλλά η άσκηση σε διάδρομο χωρίς να είμαστε προσεκτικοί μπορεί να κάνει το σώμα άρρωστο και ακόμη και τραυματισμένο.
Διάφορα λάθη κατά τη χρήση ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Τι, ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ότι? ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ είναι ένα εργαλείο καταλληλότητα που χρησιμοποιείται για να τρέχει ή να περπατά χωρίς κίνηση. Αυτό το εργαλείο είναι εξοπλισμένο με χαρακτηριστικά ταχύτητας, μετρητή καρδιακού ρυθμού, απόσταση που διανύθηκε και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.
Ακόμα κι αν διευκολύνει κάποιος να ασκήσει, το γεγονός είναι ότι πολλοί άνθρωποι το κάνουν πραγματικά λάθος όταν το χρησιμοποιούνΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Έτσι, ο κίνδυνος τραυματισμού όταν κάνετε αθλήματα με αυτό το εργαλείο εξακολουθεί να είναι κοινός. Έτσι, για να αποφύγετε τον τραυματισμό, θα πρέπει να αποφεύγετε διάφορες λανθασμένες συνήθειες όταν χρησιμοποιείτε διάδρομο, όπως:
1. Μην ζεσταθείτε ακόμα
Οι ασκήσεις προθέρμανσης είναι μια σημαντική δραστηριότητα πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε άθλημα, όπως τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Η λειτουργία του είναι να προετοιμάζει τους μύες να είναι πιο ευέλικτοι, να αυξάνει την ελαστικότητα του συνδετικού ιστού και να αυξάνει σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό. Με αυτόν τον τρόπο, οι ασκήσεις προθέρμανσης μπορούν να αποτρέψουν τους μύες να γίνουν πληγή ή τραυματισμούς μετά τη χρήση.
Το να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης δεν χρειάζεται να είναι πολύ, μπορείτε να το κάνετε ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι ή βιάζεστε. Απλά περάστε περίπου 5 έως 7 λεπτά σε κυκλικές κινήσεις των αστραγάλων, κλοτσιές και σηκώνοντας τα πόδια στα γόνατα.
2. Φορέστε παπούτσια που δεν ταιριάζουν
Όταν θέλετε να ασκηθείτε, όχι μόνο η προθέρμανση είναι σημαντική, θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη η επιλογή των παπουτσιών σας. Υπάρχουν πολλοί τύποι παπουτσιών για σπορ. Το περπάτημα και το τρέξιμο συχνά φθείρουν τη φτέρνα στο παπούτσι. Επιλέξτε λοιπόν ειδικά αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο με επιπλέον μαξιλαράκια για να προστατέψετε τα οστά της φτέρνας και των ποδιών από τραυματισμό.
3. Τα μάτια εστιάζουν στα πόδια
Πηγή: VeryWell Fit
Όταν τρέχετε ή περπατάτε, η κίνηση θα εστιάζεται στα πόδια σας. Λοιπόν, αυτό δεν σημαίνει ότι τα μάτια σας συνεχίζουν να κοιτάζουν προς τα κάτω. Συχνά κάνετε αυτό το λάθος χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Στάση κάμψης του κεφαλιού προς τα κάτω κατά τη χρήσηΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣμπορεί να σας προκαλέσει απώλεια του υπολοίπου σας. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος πτώσης θα είναι ακόμη μεγαλύτερος.
Επιπλέον, αυτές οι οπές ασκούν επίσης ένταση στους μυς του αυχένα και του ώμου που μπορούν να μειώσουν την πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε γρήγορα.
Αρα τι πρέπει να κάνω? Τοποθετήστε το σώμα σας σε όρθια θέση με τα μάτια σας στραμμένα προς τα εμπρός. Επίσης, φροντίστε να διατηρείτε τους ώμους σας επίπεδο με τα πόδια σας, έτσι ώστε το σώμα σας να μην κλίνει πάρα πολύ μπροστά.
4. Σταθείτε κοντά στην οθόνη ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Πηγή: VeryWell Fit
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι θα χάσουν ένα βήμα όταν το χρησιμοποιούν ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, οπότε επιλέξτε να στέκεστε κοντά στην οθόνη. Πότε ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ αρχίζοντας να κινείστε, το να στέκεστε κοντά στην οθόνη μπορεί να περιορίσει την κίνησή σας. Όταν προσπαθείτε να μετακινηθείτε προς τα πίσω ή προς τα εμπρός, η στάση σας αλλάζει.
Ως αποτέλεσμα, τα ισχία προεξέχουν προς τα κάτω. Εάν δεν διορθώσετε αμέσως τη θέση και τη στάση του σώματος, μπορεί να διαταραχθεί η ισορροπία του σώματος. Η κίνηση του δεξιού χεριού με το πόδι ενδέχεται να μην είναι συγχρονισμένη. Για να το αποφύγετε αυτό, μπορείτε να βάλετε ένα σημάδι στη βάση ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣγια παράδειγμα, με ταινία ή κολλητική ταινία για να διατηρήσετε τη θέση του σώματός σας και την απόσταση από τη στάση.
5. Κρατήστε τις πλευρές ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Πηγή: VeryWell Fit
ΠερίμενεΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ίσως μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ισορροπημένοι στα πόδια σας. Δυστυχώς, αυτό θα μειώσει την πίεση στα πόδια σας εάν συνεχίσετε να το κάνετε. Αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε λιγότερες θερμίδες.
Κρατήστε στο πλάι ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ μπορεί επίσης να αλλάξει στάση του σώματος και να δημιουργήσει ένταση στους μυς του λαιμού, στους ώμους και στους βραχίονες. Αυτή η στάση μπορεί να κάνει το σώμα να λυγίσει και τελικά να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Έτσι, είναι καλύτερο να κρατάτε τα χέρια σας στα πλάγια όταν το μηχάνημα αρχίζει να λειτουργεί και όταν περπατάτε χαλαρά. Καθώς η κίνηση επιταχύνεται, μπορείτε να λυγίσετε το χέρι σας έτσι ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών προς τον αγκώνα.
6. Βάλτε το πόδι σας πολύ μακριά
Πηγή: VeryWell Fit
Η λήψη μικρότερων και ταχύτερων βημάτων είναι καλύτερη από το να πάρετε τα πόδια σας πολύ μακριά. Λαμβάνοντας μικρότερα βήματα, μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλύτερα και επιτρέπει στους μυς σας να κάψουν περισσότερες θερμίδες. Ενώ πηγαίνετε πολύ μακριά, μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, την ισορροπία σας και μπορεί να σας κάνει να πέσετε.
7. Άσκηση δοντιών και νυχιών
Οταν χρησιμοποιείτε ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ Μπορεί να αισθάνεστε προκλημένοι από εκείνους που βρίσκονται γύρω σας να αυξήσουν την ταχύτητα. Μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα, αρκεί να γίνεται σταδιακά. Η υπερβολική ταχύτητα στην αρχή μπορεί να σας κάνει να είστε αδύναμοι γρήγορα. Μπορεί να νιώσετε ότι η καρδιά σας χτυπά γρηγορότερα και λιγότερο πονόλαιμους ή πονεμένους μύες μετά την άσκηση. Εάν συνεχίσετε να το κάνετε, το σώμα σας θα αρρωστήσει και όχι φρέσκο.
Έτσι, επαναφέρετε το ρυθμό σας στην προπόνηση. Ξεκινήστε με μια προθέρμανση, έναν χαλαρό περίπατο και έναν γρήγορο περίπατο καθώς η ταχύτητά σας αυξάνεται και αρχίστε να τρέχετε. Κάντε τζόκινγκ για ένα έως τρία λεπτά και στη συνέχεια επιβραδύνετε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο γρήγορο περπάτημα για 3 έως 5 λεπτά και συνεχίστε με τζόκινγκ για ένα έως τρία λεπτά.
Εκτός από τη ρύθμιση του ρυθμού σας, ορίστε και το πρόγραμμα προπόνησής σας. Αναφέροντας από την Πρόληψη, ο Benjamin Fegueroa, ειδικός γυμναστικής στο Fox Rehabilitation συνιστά να ασκείται άσκηση υψηλής έντασης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Εν τω μεταξύ, η προπόνηση μέτριας έντασης γίνεται τρεις ή πέντε φορές την εβδομάδα.
Χ
